Raisons pour lesquelles vous vous sentez toujours fatigué

Fatigué en permanence ?

Si vous souffrez d'une fatigue qui ne disparaît pas, même après une bonne nuit de sommeil, il peut être utile d'examiner la situation de plus près.

Comme l'explique le professeur Dame Helen Stokes-Lampard, médecin généraliste et ancienne présidente de l'Academy of Medical Royal Colleges : "Se sentir fatigué après une longue journée bien remplie peut nous affecter tous de temps en temps et c'est une réaction naturelle à l'effort. Il est souvent possible d'y remédier en passant une bonne nuit de sommeil, en mangeant bien et en s'hydratant.

"Mais il est important d'être conscient de la différence entre une fatigue normale, qui est très courante, et une fatigue anormale.

C'est particulièrement le cas si vous présentez d'autres symptômes, si vous êtes fatigué depuis plus de quatre semaines ou si vous pensez souffrir d'une affection sous-jacente.

"Si un patient souffre d'un manque d'énergie prolongé sans raison apparente, il devrait consulter un professionnel de la santé", déclare le professeur Stokes-Lampard.

Le Dr Sarah Jarvis, médecin généraliste et ancienne directrice clinique de Patient, partage cet avis. "La fatigue n'est pas une maladie, c'est un symptôme, dont nous avons tous souffert un jour ou l'autre. Il peut y avoir une cause évidente, comme le décalage horaire ou des nuits agitées. Mais si votre fatigue ne se résorbe pas ou si elle affecte votre vie, cela vaut la peine de la faire vérifier", dit-elle.

Causes psychologiques

La fatigue excessive est un phénomène qui touche beaucoup d'entre nous de temps à autre. Selon le Royal College of Psychiatrists, une personne sur cinq se sent anormalement fatiguée à un moment donné, et une sur dix souffre de fatigue chronique, ce qui signifie qu'elle est permanente.

Stress de la vie

Les causes sont souvent psychologiques, ce qui ne veut pas dire que l'épuisement est dans votre tête. Au contraire, si vous traversez une période particulièrement stressante, qu'il s'agisse d'un déménagement ou d'une période agitée au travail, vous vous sentirez souvent épuisé et vous risquez de souffrir d'un brouillard cérébral.

D'une part, vous ne dormez peut-être pas aussi bien que d'habitude. D'autre part, si vous êtes stressé, votre corps se met en mode combat ou fuite, ce qui déclenche une série de changements hormonaux et physiologiques. Si cette réponse au stress est activée fréquemment, vous risquez de vous sentir fatigué.

Certains praticiens de médecine alternative attribuent ce type de fatigue à la fatigue surrénale, c'est-à-dire à une incapacité à produire la quantité d'adrénaline dont vous avez besoin. Il ne s'agit toutefois pas d'une affection médicale avérée et il convient de se tenir à l'écart des remèdes qui promettent de la guérir.

Mauvaise santé mentale

Bien qu'une partie du stress de la vie soit inévitable, il est particulièrement important de chercher de l'aide si vous pensez souffrir d'anxiété, de dépression ou d'un autre trouble mental tel que le syndrome de stress post-traumatique. Ces troubles s'accompagnent souvent de fatigue et de problèmes de sommeil tels que l'insomnie.

"Bien sûr, il n'existe pas de test sanguin ou de scanner simple pour diagnostiquer la dépression. Toutefois, si vous vous sentez abattu, déprimé ou désespéré, ou si vous ne profitez plus autant de la vie qu'avant, la dépression pourrait être à l'origine de votre fatigue", souligne Jarvis.

Certaines personnes se sentent prises dans un cercle vicieux, dans lequel leur dépression exacerbe leur insomnie et leur insomnie exacerbe leur dépression. Bien que la tentation d'une automédication par l'alcool puisse exister, il vaut mieux s'en abstenir car cela peut aggraver les deux problèmes.

Patient picks for Tiredness and fatigue

Signes et symptômes

Pourquoi suis-je extrêmement fatigué après avoir mangé ?

Il est habituel de se sentir fatigué après un repas, surtout si l'on a abusé d'un plat particulièrement copieux et délicieux. Toutefois, dans certains cas, cela peut être dû à un problème de santé sous-jacent. Nous avons demandé à une thérapeute nutritionnelle d'expliquer les causes potentielles d'une fatigue extrême après un repas, ainsi que les signes clés qui peuvent vous inciter à prendre rendez-vous avec votre médecin.

par Victoria Raw

Causes physiques

La fatigue permanente peut également avoir des causes physiques, bien qu'elles soient moins fréquentes que les causes psychologiques.

"Un manque d'énergie permanent peut parfois être le symptôme d'une affection sous-jacente grave, telle que le diabète de type 2, la maladie cœliaque ou l'anémie", explique Mme Stokes-Lampard. "Les gens sont rarement excessivement fatigués de manière isolée et présentent souvent d'autres symptômes".

Maladie cœliaque

Par exemple, Stokes-Lampard explique que dans le cas de la maladie cœliaque, il est possible de se sentir ballonné ou d'avoir la diarrhée, et de perdre du poids.

Diabète de type 2

"Dans le cas du diabète de type 2, la fatigue s'accompagne d'une soif accrue, d'un besoin d'uriner plus fréquent ou d'infections mineures telles que les furoncles ou le muguet récurrent", explique M. Jarvis.

Autres conditions

D'autres problèmes peuvent être à l'origine de la fatigue :

• Problèmes thyroïdiens tels que l'hypothyroïdie.

• Infections telles que la fièvre glandulaire.

• Troubles du sommeil tels que l'apnée du sommeil.

Si votre médecin suspecte l'une de ces causes, il vous fera passer un test physique.

Affections moins courantes

Plus rarement, vous pourriez souffrir du syndrome de fatigue chronique, également connu sous le nom d'EM, qui se caractérise par une fatigue extrême accompagnée de symptômes tels qu'un état brumeux et des douleurs musculaires. Malheureusement, il n'existe pas de test spécifique pour confirmer le diagnostic d'EM. Le diagnostic ne sera posé que lorsque d'autres affections auront été exclues.

La gravité de l'EM peut varier de relativement légère à extrêmement invalidante. Bien que la plupart des personnes atteintes finissent par se rétablir, il n'existe actuellement aucun traitement curatif et les symptômes peuvent évoluer par poussées. Une maladie apparentée, la fibromyalgie, peut également provoquer une fatigue chronique.

Quand il ne s'agit pas d'une maladie

Outre ces causes, la fatigue permanente peut être un effet secondaire de certains médicaments, et elle est prévisible si vous êtes enceinte ou si vous avez subi une intervention chirurgicale ou une chimiothérapie. Vous êtes également plus susceptible de ressentir de la fatigue si vous êtes en surpoids (car votre corps doit travailler plus dur chaque jour) ou en sous-poids (car vos muscles ne sont pas très forts).

Éviter l'effondrement du sucre

Si vous ne souffrez pas d'une affection sous-jacente nécessitant un traitement, quelques changements dans votre mode de vie peuvent suffire. Pour commencer, il convient de réévaluer votre alimentation. Évitez les glucides raffinés, qui vous procurent un pic d'énergie de courte durée, suivi d'un effondrement qui vous donne envie d'une nouvelle dose de sucre.

Comme l'explique la nutritionniste Rose Constantine Smith, il est important que chaque repas apporte un bon équilibre de nutriments.

"Essayez d'inclure une portion de protéines maigres, des légumes et une source de glucides complexes comme les céréales complètes, les pommes de terre avec la peau ou les légumes secs", dit-elle.

"Ils sont décomposés lentement par l'organisme et fournissent ainsi un apport régulier d'énergie qui vous permet de tenir jusqu'au prochain repas. Toutefois, si vous avez besoin d'un petit coup de pouce entre les repas, choisissez des sources naturelles d'énergie à libération rapide ainsi qu'un aliment plus difficile à digérer qui ralentira la libération du sucre dans la circulation sanguine".

Voici quelques exemples :

• Fruits secs avec noix.

• Yoghourt avec des fruits frais coupés en morceaux.

• Une tranche de pain complet avec une fine couche de beurre de cacahuète.

"Le café avec un peu de lait peut également vous donner un petit coup de fouet si vous vous sentez particulièrement fatigué, et on dit que boire jusqu'à trois tasses de café par jour est bénéfique. Essayez toutefois d'éviter d'en prendre dans l'après-midi, car cela pourrait perturber votre sommeil", ajoute Rose.

Faire de l'exercice - mais pas trop

En plus de modifier votre régime alimentaire, il est également important de vous assurer que vous faites suffisamment d'exercice. C'est peut-être la dernière chose que vous avez envie de faire lorsque vous êtes épuisé, mais les bénéfices parlent d'eux-mêmes. Outre la décharge d'endorphines, l'exercice régulier améliore la qualité du sommeil et donne plus d'endurance pour affronter la journée.

Une mise en garde s'impose toutefois : il n'est pas toujours préférable d'en faire plus. Le syndrome de surentraînement existe bel et bien et les athlètes ont besoin de beaucoup de repos pour récupérer correctement. Le surentraînement conduit généralement à un plafonnement des performances, à un risque accru de blessure et, surtout, à la fatigue. Si vous êtes dans ce cas, veillez à réduire vos séances d'entraînement ou à prendre un peu de repos. Évitez également de faire de l'exercice juste avant de vous coucher, car ce regain d'énergie tant recherché peut vous empêcher de dormir.

Examinez vos habitudes de sommeil

Un dernier conseil est d'examiner votre sommeil lui-même. Quelle est la qualité de votre sommeil ? Est-elle compromise, par exemple, par les boissons énergisantes de l'après-midi, un temps d'écran trop long avant le coucher, une consommation excessive d'alcool ou des siestes à des heures irrégulières ? Une hygiène du sommeil un peu plus stricte, comme on l'appelle, peut faire toute la différence lorsqu'il s'agit d'augmenter vos niveaux d'énergie.

Bien qu'il soit très courant de se sentir épuisé en permanence, vous ne devriez pas avoir à vivre avec cette situation. Prenez rendez-vous avec votre médecin généraliste si vous avez éliminé tous les facteurs évidents et que vous êtes inquiet.