Changer votre alimentation peut-il aider le psoriasis ?

Psoriasis is an autoimmune condition where skin becomes inflamed and can break out into red, scaly patches which may become itchy. The elbows and knees are most commonly affected, but patches can appear all over the body - nails can also discolour and become pitted in around half of people with the condition. In addition, about 1 in 10 people with psoriasis develop debilitating arthritis lié à leur état.

C'est une affection chronique, donc il faut s'attendre à des poussées occasionnelles. Il existe un fort facteur génétique, ce qui signifie que votre risque augmente de trois à six fois si l'un de vos frères ou sœurs est atteint de cette maladie. Mais les changements de mode de vie peuvent-ils aider à éliminer le psoriasis ? Nous examinons les preuves.

La recherche

Des grande étude de recherche published in the Journal of the American Academy of Dermatology a examiné trois domaines différents de changement de mode de vie pour voir si ceux-ci influençaient les symptômes du psoriasis. Il s'agissait de : le contrôle du poids, les régimes sans gluten et certains compléments alimentaires.

Perte de poids

Weight loss was shown to be one of the most important ways of managing the condition. Studies show that, not only does le surpoids increase the risk of developing psoriasis, but that losing weight can help as it calms chemicals in the body that promote inflammation.

"« L'obésité pourrait donner le coup de pouce qui déclenche le psoriasis chez les personnes déjà prédisposées », suggère le chercheur principal, le Dr Wilson Liao.

Sans gluten

For some time now, scientists have noticed strong links between psoriasis and maladie cœliaque - an autoimmune condition which causes your body to react to gluten, which is a protein found in wheat and other grains. Studies show that following a régime sans gluten can reduce the severity of psoriasis symptoms, but only in those with coeliac disease.

Cependant, cela vaut la peine d'essayer pendant quelques mois, car les options sans gluten sont plus disponibles que jamais et il y a peu de risques à éliminer les aliments contenant du gluten à court terme. Demandez à votre médecin traitant une recommandation pour consulter un diététicien si vous ne savez pas par où commencer.

Suppléments

Nutritional supplements were also examined in the study. The most evidence was found for les acides gras oméga-3 which are the anti-inflammatory fats found in oily fish (salmon, mackerel, herring, trout) and fish oil supplements. Vitamin D tablets were also found to be beneficial for managing psoriasis, but neither vitamine B12 nor selenium was shown to be helpful for the condition.

Autres changements de mode de vie

Other research shows that minimising alcohol intake, arrêter de fumer, taking exercise and dealing with niveaux de stress aussi aider à réduire les poussées.

A study in the British Journal of Dermatology found that combining weight loss with regular exercise for five months reduced symptoms of psoriasis by 48%. Early work has also been done on low-carbohydrate diets but it's likely that any benefits from these are due to the resulting weight loss.

People with psoriasis have a higher risk of diabète de type 2, les AVC et une maladie cardiaque, il est donc important de suivre une alimentation saine et équilibrée.

Dr Anton Alexandroff of the Association britannique des dermatologues says: "This includes healthy eating without over-eating, and including sufficient amounts fresh vegetables and fruits - basically similar to what we'd recommend for other patients with chronic conditions."

Il y a encore un débat sur le fait que certains régimes alimentaires contribuent aux symptômes. Alexandroff affirme qu'à part une consommation élevée de calories (qui mène à l'obésité), il n'existe aucune preuve que l'alimentation provoque une poussée du psoriasis, et les patients n'ont pas besoin d'éviter certains aliments en particulier.

However, chef and nutritional therapist, Christine Bailey, suggère que les aliments inflammatoires connus peuvent avoir un effet négatif. Ceux-ci incluent les aliments très transformés, les plats préparés, le sucre de table, les boissons sucrées, le pain blanc et le riz blanc. Que des preuves soient trouvées pour étayer cela ou non, il est largement admis que ces aliments ne sont pas l'option idéale dans une alimentation équilibrée et pourraient être remplacés par des céréales complètes riches en fibres, des fruits, des légumes, des produits laitiers, ainsi que de la volaille, du poisson et de la viande maigre riches en protéines.

Patient souffrant de psoriasis depuis longtemps, Steven Trotter, 45 ans, a pu gérer ses symptômes grâce à son régime alimentaire et à la perte de poids.

He told us: "I'd had psoriasis for around six to seven years since I was diagnosed with type 2 diabetes. My toenails were completely white, opaque and crumbly while the back of my head near my ears had various small circular red plaques but no itchiness or pain. Firstly, I lost weight using portion control and a régime à base de plantes but there was no change to my psoriasis. Then I transitioned on to a 90% whole foods diet with just a little yoghurt and meat, which produced improvements. I also started daily jogging. Now my toenails are back to normal and the plaques on my head have regressed and look a lot less angry."

Ajouter plutôt que d'éviter certains aliments peut-il aider à réduire les poussées ? Là encore, il manque des études spécifiques, mais des preuves émergentes suggèrent que certains aliments pourraient être bénéfiques.

Alexandroff dit : « Il existe peu de preuves que de petites quantités de cumin cru (non cuit) peuvent calmer les poussées de psoriasis ; cependant, davantage de preuves sont nécessaires ici. »".

Bailey ajoute : « Les suppléments de vitamine D₃ and omega-3 fatty acids are worth taking. Vitamin D regulates the normal growth and behaviour of skin cells, called keratinocytes, which calms psoriatic plaques."

Essayez ces conseils pour mieux gérer votre psoriasis, mais rappelez-vous que ce qui fonctionne pour une personne ne fonctionne pas forcément pour une autre. Si le psoriasis vous déprime ou s'il est particulièrement sévère, parlez-en à votre médecin généraliste ou demandez une orientation vers un dermatologue.

Surveillez votre poids

Check if you are overweight or obese. If so, aim for a perte de poids saine of 1-2 lbs (½ to 1 kg) a week by eating a balanced diet in small portions.

Transpirez pour éliminer

Prendre de l'exercice régulièrement. 30 à 60 minutes de marche ou une autre activité la plupart des jours de la semaine constituent un bon début.

Vendredi Poisson

Mangez du poisson gras une ou deux fois par semaine ou prenez un supplément d'huile de poisson quotidiennement.

Vitamine D

Prendre un supplément de vitamine D toute l'année₃. La recommandation au Royaume-Uni est de 10 microgrammes par jour, mais vous pouvez aller jusqu'à 100 microgrammes par jour selon l'Autorité européenne de sécurité des aliments.

Relevez le goût

Essayez d'ajouter une cuillère à soupe de cumin ou de curcuma à vos repas, comme un curry ou un ragoût, ou préparez un latte au curcuma réconfortant.