Que pouvez-vous faire pour prévenir l'arthrite ?

Quelles sont les causes de l'arthrite ?

L'arthrite est simplement synonyme d'inflammation et de douleur dans une ou plusieurs articulations - les zones reliant deux os qui vous permettent de bouger les différentes parties de votre corps. Il existe plus de 100 types d'arthrite et d'affections apparentées, chacun ayant ses propres causes profondes et facteurs contributifs.

Peut-on prévenir l'arthrite ?

Il n'existe pas de moyen sûr de prévenir l'arthrite. Toutefois, il est possible d'adopter un mode de vie qui réduit les risques de développer l'affection et retarde l'apparition de certains types d'arthrite.

L'arthrite ne peut pas toujours être évitée, car certaines probabilités élevées ne sont pas modifiables, c'est-à-dire qu'il n'y a rien que vous puissiez faire pour y remédier. Par exemple, vous ne pouvez pas changer votre profil génétique :

• Les femmes ont un risque plus élevé de développer cette maladie.

• Le fait d'avoir des antécédents familiaux de cette maladie signifie que vous êtes plus susceptible de l'attraper.

Des habitudes de vie saines

La prévention de l'arthrite se concentre sur ce que vous pouvez contrôler - les habitudes et les comportements de votre vie quotidienne que vous pouvez modifier pour réduire les risques ou retarder l'apparition de cette maladie.

Si vos articulations sont aujourd'hui en bonne santé, prenez-en soin et protégez-les contre les douleurs et l'immobilité futures en suivant ces règles respectueuses des articulations.

Maintenir un poids sain

L'arthrose se développe généralement chez les personnes de plus de 50 ans. Cependant, l'obésité est le principal facteur évitable de l'^OA1, qui peut amener des personnes plus jeunes à ressentir les symptômes de l'arthrite, à savoir des douleurs et des raideurs articulaires. En effet, l'excès de poids exerce une pression et un stress supplémentaires sur les articulations. Parallèlement, l'augmentation des cellules adipeuses favorise l'inflammation.

Faire de l'exercice régulièrement

L'exercice régulier est un traitement courant pour les types d'arthrite, y compris la polyarthrite rhumatoïde (PR). Les exercices à faible impact limitent l'usure et la détérioration tout en contribuant à la solidité des articulations, ainsi que des os et des muscles qui les entourent et les soutiennent.

Sélection de patients pour l'arthrite

Os, articulations et muscles

Les meilleurs exercices à essayer si vous souffrez d'arthrite

Se lancer dans un programme d'exercice physique peut sembler intimidant pour n'importe qui, mais c'est particulièrement vrai pour les personnes souffrant d'arthrite. Si vous vivez avec la fatigue, la douleur et la raideur, vous craignez peut-être que l'activité physique n'exacerbe vos symptômes ou n'endommage vos articulations. Pourtant, l'établissement d'une routine d'exercice appropriée est en fait l'une des meilleures choses que vous puissiez faire. Elle peut vous aider à mieux gérer votre douleur, à augmenter votre niveau d'énergie, à réduire la fatigue et à améliorer votre bien-être psychologique. En outre, il peut vous aider à atteindre et à maintenir un poids sain, ce qui réduit la pression sur vos articulations.

par Abi Millar

Suivre un régime alimentaire sain

Les avantages d'un régime alimentaire sain sont pratiquement illimités, mais la goutte est une forme d'arthrite pour laquelle le régime alimentaire joue un rôle particulièrement important. Cette affection est causée par un excès d'acide urique dans le sang, et l'alimentation peut y contribuer.

Les aliments riches en purines - tels que les abats, le gibier et la marmite - ainsi que les aliments et boissons sucrés peuvent produire beaucoup d'acide urique. En règle générale, manger une variété des principaux groupes d'aliments, obtenir la plupart des sucres à partir des fruits et limiter les aliments fortement transformés est un excellent moyen de protéger vos articulations, votre santé générale et de prévenir l'arthrite.

Arrêter de fumer

Fumer est le changement de mode de vie le plus important que vous puissiez faire pour réduire votre risque de développer une ^PR2. Il s'agit d'une forme d'arthrite qui provoque une inflammation des articulations parce que votre système immunitaire attaque par erreur vos propres tissus sains. Le tabagisme déclenche l'inflammation et peut également entraîner la production par l'organisme d'anticorps anti-CCP, une protéine spécifique au développement de la PR.

Limiter l'alcool

Outre certains aliments, l'alcool peut également augmenter le taux d'acide urique et déclencher une crise de goutte. L'alcool stimule la production de cette substance chimique dans le foie et la bière, en particulier, contient de grandes quantités de purines, ce qui contribue à la production d'acide urique. Une étude a confirmé que les buveurs réguliers de bière étaient plus susceptibles de souffrir de la goutte que ceux qui consomment des quantités équivalentes de vin et de ^spiritueux3.

Protéger contre les blessures sportives

Bien que les blessures sportives soient accidentelles, le fait de s'échauffer avant de jouer et de porter un équipement de sécurité adéquat - comme des chaussures de soutien et des genouillères - peut contribuer à prévenir l'arthrite causée par les lésions articulaires. L'une des principales causes de l'arthrose chez les personnes de moins de 50 ans est l'existence de blessures sportives antérieures au niveau des articulations, telles que les déchirures du ligament croisé antérieur (LCA ) et du ménisque dans le ^genou6.

Pour en savoir plus

1. Kularni et al : Obésité et arthrose.

2. Chang et al : Smoking and rheumatoid arthritis.

3. Fondation de l'arthrite : L'arthrose.