Les entraînements de danse sont-ils bons pour garder la forme ?
Révision par les pairs : Dr Krishna Vakharia, MRCGPDernière mise à jour par Lydia SmithDernière mise à jour : 20 septembre 2023
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Trouver une activité qui vous plaît est essentiel pour rester actif - et la danse est un excellent moyen de se mettre en forme tout en s'amusant. Et avec le retour de Strictly Come Dancing sur nos écrans, il n'y a pas de meilleur moment pour participer.
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La danse est-elle un bon exercice ?
Strictly Come Dancing est de retour sur nos écrans et inspire la nation en matière de danse, mais la danse sportive n'est pas une nouveauté. Les entraînements de danse aérobique sont devenus populaires dans les années 1970 et 1980 et, depuis le début des années 2000, la Zumba est devenue un phénomène de la culture pop.
Une séance de danse n'est pas seulement amusante, elle est aussi bonne pour vous - et ce, même si vous avez deux pieds gauches. "Les séances de danse constituent un excellent défi cardiovasculaire et peuvent être adaptées à vos capacités et à votre niveau de forme physique", explique Rachel MacPherson, entraîneuse personnelle certifiée.
"Lorsqu'il s'agit d'exercice, la régularité est essentielle, et pour rester régulier, il faut être motivé", explique-t-elle. "Si vous aimez votre séance d'entraînement, vous serez beaucoup plus enclin à vous y tenir à long terme. La danse est une activité amusante et joyeuse qui procure également les avantages que l'on peut attendre d'un travail cardiovasculaire, tels qu'une meilleure santé cardiaque, une réduction du risque de diabète de type21, un meilleur sommeil, une réduction du stress et un meilleur contrôle du poids."
Les différentes séances d'entraînement de danse ont des avantages différents. Par exemple, la barre - un type d'exercice qui incorpore la force et le cardio à des mouvements de ballet - vise à améliorer la force musculaire, le tonus et la flexibilité. Des recherches suggèrent que les cours de Zumba, une forme de danse aérobique à thème latin, favorisent la santé physique et mentale2.
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Pourquoi les entraînements de danse sont bons pour la santé mentale
Ce n'est un secret pour personne que l'exercice physique est bon pour notre bien-être psychologique. Le fait d'être actif déclenche la libération d'endorphines bienfaisantes qui contribuent à réduire le stress et à améliorer notre humeur. Cependant, des études suggèrent que la danse contribue à la santé de notre cerveau et à notre humeur de plusieurs façons spécifiques.
Des recherches indiquent que la danse peut augmenter le nombre de cellules dans l'hippocampe, la région du cerveau responsable de la mémoire à court et à long terme3.
La danse sollicite également plusieurs zones du cerveau et favorise la neuroplasticité, c'est-à-dire la capacité du cerveau à changer et à s'adapter4. Il a été démontré qu'une seule séance de danse permet de réduire la tension et la dépression, tout en stimulant l'énergie5.
Les interventions de danse se sont révélées efficaces pour améliorer la qualité de vie des personnes atteintes de la maladie deParkinson6 et de la maladie d 'Alzheimer7.
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Y a-t-il un risque de blessure avec les entraînements de danse ?
As with any exercise class, there is always a risk of injury. "The injury risk with dance workouts is trying to do too much too soon," says MacPherson.
"Veillez à vous en tenir aux mouvements de base et à ne pas tordre ou heurter vos articulations. Il se peut que vous deviez vous reposer un jour entre deux séances d'entraînement particulièrement vigoureuses", ajoute-t-elle. "Mais dans l'ensemble, la danse est une activité à faible risque que vous pouvez adapter à vos capacités et à vos besoins.
Les entraînements de danse conviennent-ils à tout le monde ?
Il existe de nombreuses séances d'entraînement à la danse qui conviennent à tous les niveaux. Souvent, les cours de fitness tels que la Zumba ou le Barre ont des classes séparées pour les débutants. La Zumba Gold est une version moins intense du cours typique de Zumba, qui peut convenir à des participants plus âgés.
"Si vous êtes en fauteuil roulant ou si votre mobilité est limitée, vous pouvez bouger votre corps de la manière qui vous convient le mieux", explique Mme MacPherson.
Vous pouvez également développer vos exercices de danse au fur et à mesure que vous gagnez en force et en confiance. "Pour ceux qui ont besoin d'un défi plus important, vous pouvez incorporer des mouvements de poids corporel ou de résistance dans votre entraînement de danse avec des squats, des fentes, des sauts, et plus encore", dit MacPherson.
"Vous pouvez même envisager de tenir des poids légers pour faire travailler vos bras et vos épaules. Faites simplement très attention à vos mouvements et ne vous balancez pas ou ne vous tordez pas en dehors de la forme correcte.
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Comment trouver un cours de danse près de chez vous
La plupart des salles de sport et des centres communautaires proposent des cours de fitness basés sur la danse. Certaines écoles et universités proposent également des cours payants pour le grand public, qui ne nécessitent pas d'abonnement à une salle de sport.
Vous pouvez également commencer à danser depuis le confort de votre domicile en recherchant des cours de fitness sur YouTube.
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Historique de l'article
Les informations contenues dans cette page ont été évaluées par des cliniciens qualifiés.
20 Sept 2023 | Dernière version
25 Oct 2022 | Publié à l'origine
Auteur: :
Lydia Smith
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