Comment mettre fin à vos envies de sucre

Les aliments sucrés agissent également sur le système de récompense du cerveau, déclenchant la libération de substances chimiques de bien-être telles que les endorphines et la sérotonine. Ces substances stimulent notre humeur et nous donnent envie d'en reprendre. En d'autres termes, manger du sucre déclenche une réaction chimique qui peut créer un cycle de dépendance.

Il n'est pas facile de réduire sa consommation de sucre, mais il y a des mesures à prendre pour faciliter le processus.

Réfléchissez à la raison pour laquelle vous avez envie de sucre

Il est important de s'arrêter et de réfléchir à la raison pour laquelle vous avez envie de sucre.

Pillai asks: "Are you physically hungry, or is there something else going on here? Are you looking to satisfy an emotion you're feeling, and perhaps using sugar to do so? Looking to meet that emotion in other ways is important."

For example, if you notice you feel very stressed and are craving sugar, could you try other stress management techniques such as exercise, meditation, or journaling?

Se distraire

Essayez de faire quelque chose pour vous changer les idées et permettre à l'envie de passer.

Mme Pillai ajoute : "Rappelez-vous qu'il est acceptable de consommer du sucre, mais qu'il est important de ne pas en faire sa principale source d'alimentation lorsque vous avez besoin de répondre à vos émotions par d'autres moyens qui peuvent vous aider à long terme".

L'exercice libère des endorphines - des hormones de bien-être - qui peuvent améliorer votre humeur et réduire le stress.

Essayez de changer de nourriture

Il est important de ne pas se restreindre complètement lorsqu'il s'agit d'aliments sucrés, car vous finirez par en avoir encore plus envie. Parfois, il peut être utile de remplacer les sucreries ou le chocolat par des alternatives plus saines telles que les fruits. Toutefois, il ne faut pas oublier que certains aliments apparemment sains, comme les yaourts, peuvent contenir du sucre. M. Pillai suggère également de manger une petite quantité de ce qui vous fait envie.

She advises: "Take a small portion in a bowl and be sure to eat this slowly and mindfully, allowing you to fully concentrate on the taste, flavours and sensations. This can help you feel satisfied with the smaller amount and stop the cravings."

Concentrez-vous sur votre alimentation

Une alimentation saine et équilibrée dans l'ensemble peut contribuer à réduire les envies de sucre.

Pillai says you should make sure you are having filling meals throughout the day with enough protein, wholegrains and healthy fats, and make sure you’re not waiting too long between meals.

"This will help to prevent your energy and blood sugar levels from dipping," she explains. "When this happens, it’s very easy to go for something high in sugar to make us feel better."