Comment s'accrocher à un mode de vie fermé

Alors que les restrictions liées au COVID-19 sont levées au Royaume-Uni et que des millions de personnes sont vaccinées, la peur et l'incertitude de 2020 commencent à s'estomper. Bien que de nouveaux défis ne soient jamais loin - augmentation du nombre de cas, nouvelles variantes, menace d'un quatrième confinement - au moins l'isolement, l'anxiété et les pertes que nous avons subis l'année dernière ne sont plus aussi nouveaux et étranges qu'ils l'étaient. La plupart d'entre nous ont appris à faire face.

Qu'il s'agisse d'un nouveau petit-déjeuner au lit, d'un ciné-club hebdomadaire, d'une course à pied à l'heure du déjeuner ou d'une bière dans un parc le vendredi soir, nous sommes nombreux à vouloir nous accrocher aux habitudes qui ont rendu l'année écoulée supportable. Quoi qu'il en soit, le fait est que tous les aspects de l'enfermement n'ont pas été mauvais. Dans un sondage Ipsos MORI réalisé en mars, 42 % des Britanniques ont déclaré que rien ne leur manquerait de l'enfermement, mais une proportion surprenante de 54 % a déclaré qu'ils le regretteraient.

L'impact des lockdowns

Nous savons aujourd'hui que les inégalités de santé existantes se sont aggravées pendant la pandémie et que la vie de nombreuses femmes, de personnes ayant un emploi précaire ou mal rémunéré et de personnes de couleur est devenue plus difficile :

• Les femmes et les filles faisaient plus de travaux ménagers, accouchaient seules et étaient plus susceptibles d'être licenciées ou mises au chômage.

• Les travailleurs occupant des emplois précaires sont deux fois plus susceptibles de mourir du COVID-19, comme l'a révélé une étude menée par la Confédération des syndicats il y a quelques mois.

• L'année dernière, des données ont montré que les personnes de couleur étaient plus exposées au risque de COVID-19, et il y a eu très peu de recherches sur les raisons de ce phénomène ou de recommandations sur la manière de réduire ce risque.

Le Dr Simon Poole, médecin généraliste et auteur, explique que les patients de son cabinet à Cambridge lui ont parlé franchement de l'impact du confinement sur leur santé.

"Si certaines personnes ont profité de l'enfermement pour réinitialiser leur mode de vie, il n'en reste pas moins vrai que pour beaucoup, la situation a été difficile mentalement et physiquement - par exemple, certaines personnes n'ont pas pu accéder à des lieux pour faire de l'exercice", explique-t-il. "En conséquence, le stress a eu des répercussions sur le contrôle du diabète, l'augmentation de la consommation d'alcool ou la prise de poids.

Malgré les difficultés, certains d'entre nous ont trouvé des moyens de tirer le meilleur parti des circonstances difficiles. Des enquêtes menées en 2020 ont révélé que de nombreuses personnes au Royaume-Uni cuisinaient et partageaient davantage de nourriture pendant le lockdown, et faisaient plus attention à leur régime alimentaire - une minorité (15 %) a même réussi à réduire sa consommation d'alcool. En Belgique, une enquête menée auprès de plus de 15 000 personnes a révélé que la majorité d'entre elles maintenaient ou augmentaient leurs habitudes en matière d'exercice physique pendant le lockdown. Ainsi, lorsque le lockdown a créé quelques petits points positifs, les gens tiennent à s'y accrocher.

Souvenirs alimentaires

Jo Travers est diététicienne et auteur de The Low-Fad Diet. Pour la quasi-totalité de ses clients, dit-elle, l'enfermement a amplifié la honte et l'anxiété liées à la nourriture et à l'alcool. Les troubles de l'alimentation, dont Travers est spécialiste, étaient bien pires. Les gens se sont mis à se gaver de nourriture ou à trop boire par ennui, et les habitants des maisons partagées ont commencé à éviter la cuisine pour que leurs colocataires ne voient pas ou ne commentent pas ce qu'ils mangeaient ou buvaient.

Mais, dit-elle, quelques clients ont réussi à travailler sur leur relation avec la nourriture - certains en cuisinant davantage. Elle encourage tous ceux qui ont pris l'habitude de cuisiner à la maison pendant l'enfermement à s'y tenir. "Assurez-vous d'avoir à la maison des choses que vous pouvez manger et des choses dans le congélateur pour pouvoir rentrer chez vous et cuisiner", dit-elle. "C'est une bonne chose si vous avez dans votre répertoire quelques plats vraiment faciles à préparer, et quelques soirs où vous cuisinez toujours pour vous-même.

Il y a aussi de bonnes raisons de le faire : il est prouvé que cuisiner à la maison nous permet d'éviter d'être attirés par les publicités alimentaires, les promotions et les achats impulsifs de gâteaux.

En raison de l'assouplissement des restrictions, Mme Travers a remarqué que l'impatience de retrouver ses amis s'accompagne parfois d'une certaine anxiété alimentaire, en particulier lors d'événements tels que des barbecues ou des dîners en plein air.

Des conseils comme sa règle du "partage de l'assiette" (moitié de légumes, un quart de protéines et un quart de glucides) permettent d'y remédier. "Si vous êtes convaincu que vous pouvez aller n'importe où et faire n'importe quoi, vous n'avez pas besoin de vous préoccuper de votre alimentation, car c'est à peu près la seule règle dont vous avez besoin.

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par Lydia Smith

Dire non

Emma Reed Turrell est psychothérapeute et auteur de Please Yourself : How to Stop People-Pleasing and Transform the Way You Live. Lors d'une séance d'isolement, elle a remarqué que certains de ses clients travaillaient dur pour continuer à changer et à se développer. Elle a remarqué que les clients qui disaient souvent oui à certaines choses - parfois par habitude de plaire aux gens - avaient une onde cérébrale pendant l'enfermement lorsque les routines changeaient.

"Par exemple, l'une de mes clientes a cessé d'organiser chaque semaine un déjeuner dominical en famille élargie et a commencé à passer plus de temps avec sa propre famille", explique Reed Turrell. "Elle a également commencé à écouter de nombreux podcasts et à lire beaucoup de livres sur le développement personnel, ce qui l'a amenée à changer complètement de carrière.

Les clients signalent aujourd'hui qu'avec l'assouplissement des restrictions, ils ont du mal à dire non (ils n'ont pas eu à le faire pendant de longues périodes au cours de l'année écoulée). Lors des séances, Reed Turrell organise donc des "répétitions générales" avec les clients qui ont une conversation importante à venir, ou leur demande d'écrire littéralement des "scripts" afin qu'ils aient une liste de réponses "non" préparées à l'avance pour le moment où ils en auront besoin.

Expérience vécue

Certaines personnes ont profité de leur séjour à l'hôpital pour mieux se comprendre ou comprendre leur état de santé, tandis que d'autres ont bénéficié d'un soutien pour la première fois. Colin Rattray, 53 ans, dit que, comme les clients de Reed Turrell, sa vie en cellule lui a donné de la liberté - mais peut-être un peu trop. Par exemple, il a constaté que les activités sociales de Zoom le conduisaient parfois à boire un peu trop. En revanche, comme les clients de Travers, il s'est mis à cuisiner.

Il a également commencé à participer à un groupe de soutien par les pairs en ligne pour les personnes atteintes de diabète (via Diabetes Scotland, qui fait partie de Diabetes UK) et dit qu'il en retire toujours beaucoup.

Le nombre de personnes que j'ai rencontrées et dont je me suis dit "Oh, mon Dieu", mais qui se sont révélées absolument géniales", explique Colin. "J'ai été tellement malhonnête avec moi-même au cours des 20 ou 30 dernières années, c'est mon problème. Mais ils sont tellement honnêtes. C'est incroyable.

Entendre les expériences des autres l'a aidé à voir le bon côté de sa propre situation, dit-il, et l'assister l'a encouragé à gérer son diabète plus étroitement - par exemple, il a arrêté de boire il y a cinq mois.

"Le groupe de soutien vous permet d'interagir avec des personnes que vous n'aviez jamais rencontrées auparavant. Au début, on a l'impression de n'avoir qu'une seule chose en commun", explique-t-il. "Puis on se rend compte qu'on a bien plus qu'une chose en commun parce qu'on a tous eu les mêmes questions, les mêmes problèmes et les mêmes obstacles à surmonter.