Les séances d'entraînement par la danse sont-elles efficaces pour rester en forme ?

La danse est-elle un bon entraînement ?

Strictly Come Dancing est de retour sur nos écrans et offre à la nation une source d'inspiration pour la danse, mais la danse fitness n'est rien de nouveau. Les cours de danse aérobique sont devenus populaires dans les années 1970 et 1980, et depuis le début des années 2000, Zumba est devenu un phénomène de la culture pop.

Une séance de danse n'est pas seulement amusante, elle est aussi bénéfique pour vous - et peu importe si vous avez deux pieds gauches. "Danse entraînements de danse offre un excellent défi cardiovasculaire et peut être adapté à votre niveau et à votre condition physique, » déclare un entraîneur personnel certifié Rachel MacPherson.

"En ce qui concerne faire de l'exercice, la cohérence est essentielle, et pour rester cohérent, vous avez besoin de motivation," dit-elle. "Si vous aimez votre entraînement, vous êtes beaucoup plus susceptible de le maintenir sur le long terme. La danse est une activité amusante et joyeuse qui offre également les bienfaits que l'on attend d'un travail cardiovasculaire, comme une meilleure santé cardiaque, une réduction du risque de diabète de type 2¹, meilleur sommeil, réduction niveaux de stress, et une meilleure contrôle du poids."

Différents entraînements de danse offrent des avantages variés. Par exemple, le barre - un type d'exercice qui intègre force et cardio avec des mouvements de ballet - vise à améliorer la force musculaire, le tonus et la flexibilité. Des recherches suggèrent que les cours de Zumba, une forme de danse aérobique à thème latino, favorisent à la fois une bonne condition physique et santé mentale².

Ce n'est un secret pour personne que faire de l'exercice est bénéfique pour notre bien-être psychologique. Être actif déclenche la libération d'endorphines qui procurent une sensation de bien-être et aident à soulager niveaux de stress et améliore notre humeur. Cependant, des études suggèrent que la danse soutient la santé de notre cerveau et notre humeur de plusieurs manières spécifiques.

La recherche indique que la danse peut augmenter le nombre de cellules dans l'hippocampe du cerveau, la région du cerveau responsable de la mémoire à long et court terme la mémoire³.

La danse sollicite également plusieurs zones du cerveau et favorise la neuroplasticité, la capacité du cerveau à changer et à s'adapter⁴. Même une seule séance de danse a été montrée pour diminuer la tension et dépression, tout en stimulant de l'énergie⁵.

Les interventions par la danse se sont avérées efficaces pour améliorer la qualité de vie des personnes atteintes de la maladie de Parkinson⁶ et Maladie d'Alzheimer⁷.

Comme pour tout faire de l'exercice dans la classe, il y a toujours un risque de blessure. « Le risque de blessure avec les entraînements de danse est d'essayer d'en faire trop trop tôt », explique MacPherson.

"Assurez-vous de rester sur des mouvements de base et de ne pas tordre ou secouer vos articulations. Vous pourriez avoir besoin de vous reposer un jour entre des séances de danse particulièrement intenses,".

Il existe de nombreux entraînements de danse pour tous les niveaux. Souvent, fitness Des cours tels que Zumba ou Barre ont des sessions séparées pour les débutants. Zumba Gold est une version moins intense du cours de Zumba classique, ce qui peut convenir aux participants plus âgés.

"Si vous êtes en fauteuil roulant ou avez une mobilité limitée, vous pouvez bouger votre corps de la manière qui vous convient le mieux," dit MacPherson.

Vous pouvez également développer vos routines de fitness par la danse au fur et à mesure que vous progressez force et confiance. "Pour ceux qui ont besoin de plus de défi, vous pouvez intégrer des mouvements de poids corporel ou de résistance avec charges dans votre séance de danse avec squats, fentes, sauts, et plus encore," dit MacPherson.

"Vous pouvez même envisager de tenir de petits poids pour travailler vos bras et vos épaules. Faites simplement très attention à vos mouvements et ne balancez pas ou ne tordez pas votre corps hors de votre posture correcte."

La plupart des salles de sport et des centres communautaires proposent des cours de fitness basés sur la danse. Certaines écoles et universités offrent un paiement à l'utilisation faire de l'exercice Cours ouverts au grand public également, sans abonnement à la salle de sport.

Vous pouvez également commencer à danser depuis le confort de votre propre maison en recherchant des cours de fitness sur YouTube.

1. Colberg et al : Exercice et diabète de type 2

2. Barranco-Ruiz et al : Les cours de fitness dansants améliorent la qualité de vie liée à la santé chez les femmes sédentaires

3. Rehfeld et al : Danse ou sport de remise en forme ? Les effets de deux programmes d'entraînement sur la plasticité hippocampique et l'équilibre chez les seniors en bonne santé

4. Texiera-Machado et al : La danse pour la neuroplasticité : une revue systématique descriptive

5. Rokka et al : Le rôle de l'intensité de l'exercice sur l'humeur dans la danse aérobic

6. Lewis et al : Changements d'humeur après des séances de danse sociale chez les personnes atteintes de la maladie de Parkinson

7. Ruiz-Muelle et al : La danse pour les personnes atteintes de la maladie d'Alzheimer : une revue systématique