Quelle est la bonne température pour dormir ?

Dans le cadre de notre rythme circadien (quotidien) normal, notre corps se refroidit en milieu de soirée et continue à se refroidir pendant le sommeil. Si vous avez du mal à vous endormir, c'est peut-être parce que le thermostat interne de votre corps est trop élevé ou parce que votre rythme circadien est en retard. Il est prouvé que le fait de refroidir délibérément son corps, par exemple en prenant un bain ou une douche tiède avant de se coucher, peut corriger le problème et aider à s'endormir.

Placer une bouillotte à vos pieds, ou même porter des chaussettes de lit douillettes peut également vous aider. Lorsque vous avez quelque chose de chaud à côté de votre peau, les vaisseaux sanguins proches de la peau se dilatent (s'élargissent) et vous perdez donc de la chaleur par la peau, ce qui peut en fait contribuer à refroidir le corps dans son ensemble.

Avec l'âge, l'amplitude des variations de la température corporelle au cours de la journée diminue, et c'est probablement l'une des raisons pour lesquelles de nombreuses personnes âgées éprouvent des difficultés à s'endormir.

Quelle doit être la température de ma chambre à coucher ?

Des études ont montré que la température ambiante dans la chambre à coucher devrait se situer entre 15,5 et 20° Celsius (60-68° Fahrenheit). Au Royaume-Uni, la majorité d'entre nous doit chauffer sa maison pendant la majeure partie de l'année pour maintenir une température confortable, et des températures plus chaudes peuvent être agréables pendant la journée.

Si vous avez un thermostat séparé dans la chambre, vous pouvez le régler à une température inférieure à celle du reste de la maison, ou vous pouvez éteindre le chauffage quelques heures avant d'aller vous coucher, de sorte que le refroidissement progressif de la maison puisse agir sur le refroidissement naturel de votre corps.

Dans les pays chauds, une température confortable est maintenue par des ventilateurs ou la climatisation. Il peut être plus difficile de maintenir une température fraîche dans la chambre à coucher, mais l'ouverture d'une fenêtre peut aider à rafraîchir l'air extérieur. Vous pouvez également acheter des oreillers dotés de coussins réfrigérants pour vous aider à rester au frais dans votre lit.

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Quelle doit être la durée d'une sieste ?

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Qu'est-ce qu'un indice tog ?

Lorsque vous achetez une couette, vous verrez sur l'emballage un indice tog. L'indice tog de votre couette est une mesure de son pouvoir isolant et donc de la chaleur qu'elle procure.

Une couette d'été légère se situe généralement entre 3 et 4,5 pièces, une couette de printemps ou d'automne de poids moyen entre 7,5 et 10,5 pièces, et une couette d'hiver plus chaude entre 12 et 13,5 pièces.

La couette dont vous avez besoin dépend de plusieurs autres facteurs, comme le fait que votre maison soit plus chaude ou plus froide que la moyenne. Si vous avez du mal à vous endormir et que vous avez très chaud sous votre couette, il peut être intéressant d'opter pour une couette moins épaisse.

Comment s'habiller pour dormir ?

Les deux facteurs qui influencent le choix d'un pyjama qui vous aidera à mieux dormir sont l'isolation du tissu et la sensation de transpiration qu'il vous procurera. Les tissus naturels comme le coton sont plus respirants que les matières synthétiques comme le nylon, et les pyjamas en fibre de bambou devraient évacuer l'humidité de votre corps pour que vous ne vous sentiez pas en sueur au lit. Ne rien porter du tout peut être une bonne option pour contrôler la température.

Que se passe-t-il si les besoins de votre partenaire sont différents des vôtres ?

Le sommeil est une affaire très personnelle et, très souvent, ce qui convient à une personne ne convient pas à son partenaire. Une personne peut aimer dormir avec les fenêtres ouvertes et l'autre peut être dérangée par le bruit ou les courants d'air. Une personne peut aimer une chambre plus chaude, mais l'autre peut avoir besoin d'une chambre plus fraîche pour s'endormir.

Il y a des compromis à faire dans toutes les relations et vous devez déterminer ce qui vous permettra d'obtenir la meilleure qualité de sommeil. Certaines personnes trouvent que dormir sous des couettes séparées les aide à mieux réguler leur propre température (et cela empêche également votre partenaire de vous arracher la couette pendant la nuit).

Quelles sont les conditions qui influencent les températures de sommeil ?

De nombreuses femmes constatent qu'à l'approche de la ménopause, généralement vers l'âge de 50 ans, leur sommeil est perturbé par des bouffées de chaleur et des sueurs. Les bouffées de chaleur sont généralement plus gênantes la nuit et les troubles du sommeil qui en résultent ont un impact significatif sur la qualité de vie.

Les bouffées de chaleur s'atténuent généralement avec le temps, mais si elles vous gênent beaucoup, il peut être utile de parler à votre médecin d'un traitement hormonal substitutif (THS). Ce traitement aidera à contrôler tous les symptômes de la ménopause et la plupart des femmes qui prennent un THS trouvent qu'il est particulièrement utile pour traiter les bouffées de chaleur.

Les sueurs nocturnes sont parfois un effet secondaire d'un médicament et peuvent également être le signe d'une maladie sous-jacente. Si vous êtes gêné par des sueurs nocturnes, prenez rendez-vous avec votre médecin.