Le magnésium peut-il aider à soulager l'anxiété ?

Le magnésium aide-t-il à réduire l'anxiété ?

Magnésium is an essential mineral found in the body. It plays an important role in helping parts of the body run smoothly, including the heart, bones, muscles and nerves.

Il soutient également les mécanismes neurologiques qui, lorsqu'ils ne fonctionnent pas correctement, peuvent contribuer au développement de problèmes de santé mentale tels que la dépression et l'anxiété¹. Par exemple, le magnésium aide à réguler les neurotransmetteurs, qui envoient des messages dans tout le cerveau et le corps.

Magnesium may also be beneficial because it affects the levels of cortisol, a stress hormone, in the body. Lowering cortisol may help to relieve stress and anxiety².

Some studies have found a link between magnesium and anxiety, but the research is mixed. A systematic review of 32 studies found that people with depression and other psychiatric conditions, like anxiété et le trouble obsessionnel compulsif, étaient plus susceptibles d'avoir des niveaux de magnésium plus faibles³. It also found that magnesium had some benefits on mild depression and anxiety, but not un trouble d'anxiété généralisée or panic disorder.

A separate review of research papers found that magnesium supplementation - for example, taking magnesium in the form of capsules - appeared to ease symptoms of mild anxiety and anxiety linked to syndrome prémenstruel⁴. Selon les chercheurs, cela pourrait être dû au fait que le magnésium aide à améliorer la fonction cérébrale. Cependant, ils ont également souligné que bon nombre des études qu'ils ont examinées étaient de mauvaise qualité - notamment parce qu'elles reposaient sur des auto-déclarations peu fiables - il est donc nécessaire de mener de meilleures recherches avec des essais contrôlés.

Psychiatrist Gregory Scott Brown, an affiliate faculty member at the University of Texas Dell Medical School and author of The Self-Healing Mind, says that while there is some research looking into the relationship between magnesium and mental health, it hasn't proven anything. And as always, caution should be used when it comes to health advice on TikTok.

We need to be careful about getting medical advice from social media platforms, including TikTok because there's a lot of misinformation on these sites and the science isn't always accurately reflected," he says.

"Il est utile lorsque la personne sur les réseaux sociaux qui parle d'un nouveau médicament ou supplément a de l'expérience avec les patients, est un professionnel de santé qualifié et possède une expertise dans le domaine, ajoute-t-il. Cependant, même dans ces cas, des informations inexactes peuvent parfois se répandre largement. Discutez toujours des médicaments ou suppléments avec votre médecin lorsque vous le pouvez."

Le magnésium peut-il aider à améliorer le sommeil ?

Des recherches ont établi un lien entre la supplémentation en magnésium et la qualité du sommeil, mais comme pour la recherche sur l'anxiété, les études ne montrent pas de relation de cause à effet. En d'autres termes, il peut y avoir un lien, mais cela ne signifie pas que prendre du magnésium vous garantira une meilleure nuit de sommeil.

One review found that magnesium may help people fall asleep slightly quicker, but didn't find that people slept any longer than normal⁵. Another study of 4,000 people found that taking magnesium led to a borderline improvement in sleep quality, but not in people with depression⁶.

Quels types de magnésium sont disponibles ?

Le magnésium est disponible sous différentes formes, dont certaines sont plus facilement absorbées par le corps que d'autres.

Citrate de magnésium

This type of magnesium, which is commonly found in supplements, is bound with citric acid. It is easily absorbed by the body via the digestive tract and is sometimes used to treat constipation because it has a laxative effect.

Magnesium glycinate

Magnesium glycinate is formed by combining magnesium with the amino acid glycine. Research suggests that glycine may help improve sleep⁷.

Malate de magnésium

Ce type associe le magnésium à l'acide malique, que l'on trouve dans des fruits comme la rhubarbe. Des études suggèrent qu'il est plus facilement absorbé par le corps que d'autres compléments⁸.

Magnésium taurate

This type contains a combination of magnesium and taurine, an amino acid with anti-inflammatory properties.

Magnesium threonate

Le thréonate de magnésium contient de l'acide thréonique, un composé produit lors de la dégradation de la vitamine C.

Quels aliments sont riches en magnésium ?

Quelques bonnes sources alimentaires de magnésium incluent : les amandes, les avocats, les bananes, les céréales pour petit-déjeuner, le riz brun, les arachides, les légumes verts comme les épinards, les haricots, le thon et le yaourt.

Comment traiter l'anxiété

The two main treatments for anxiety are la psychothérapie and medications. Some people may find the two work best in combination with each other, but it depends on the individual and their needs. If you are struggling with anxiety, you should speak to your doctor who can advise the best course of treatment for you.

Pour en savoir plus

1. Kirkland et al : Le rôle du magnésium dans les troubles neurologiques.

2. Sartori et al : La carence en magnésium induit de l'anxiété et une dysrégulation de l'axe HPA : modulation par le traitement médicamenteux.

3. Botturi et al : Le rôle et l'effet du magnésium dans les troubles mentaux - Une revue systématique.

4. Boyle et al : Les effets de la supplémentation en magnésium sur l'anxiété subjective et le stress - Une revue systématique.

5. Mah et al : Supplémentation orale en magnésium pour l'insomnie chez les personnes âgées - une revue systématique et une méta-analyse.

6. Zhang et al : Association de la consommation de magnésium avec la durée et la qualité du sommeil - résultats de l'étude CARDIA.

7. Bannai et al : Nouvelle stratégie thérapeutique pour la médecine des acides aminés - La glycine améliore la qualité du sommeil.

8. Uysal et al : Chronologie (biodisponibilité) des composés de magnésium en heures : Quel composé de magnésium fonctionne le mieux ?