Votre cœur est-il en bonne santé ?

Selon la British Heart Foundation (BHF), environ 7,6 millions de personnes vivent avec des maladies cardiaques et circulatoires au Royaume-Uni. Ces maladies sont à l'origine de plus de 170 000 décès par an, dont 49 000 chez les moins de 75 ans.

Votre âge réel influe sur votre risque de maladie cardiaque , tout comme votre mode de vie. Le NHS, l'Office for Health Improvement and Disparities, l'UCL et la BHF ont mis au point une calculatrice pour vous aider à estimer l'âge de votre cœur. Cliquez sur l'outil"Know Your Heart Age" pour vous faire une idée de la santé de votre cœur.

Voici quelques moyens de réduire les risques de problèmes cardiaques et d'aider votre cœur à vieillir.

Arrêter de fumer

Arrêter de fumer est probablement le plus grand bien que vous puissiez faire à votre corps, et même si ce n'est pas facile, il y a beaucoup de soutien. Le NHS propose de nombreuses informations utiles et une application gratuite pour arrêter de fumer.

Il suffit souvent de prendre rendez-vous avec un pharmacien local, qui peut vous donner des conseils et des aides pour arrêter de fumer, comme les substituts nicotiniques. Vous avez plus de chances de réussir à arrêter de fumer en combinant soutien et aides qu'en vous appuyant uniquement sur votre volonté.

Bouger

Les avantages d'une activité physique régulière sont pratiquement illimités : en plus de renforcer le cœur et de réduire le risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral, l'exercice avec mise en charge réduit le risque d'ostéoporose (amincissement des os), peut stimuler l'humeur et réduire le risque de dépression.

Du point de vue de votre cœur, la clé est l'exercice aérobique - le genre d'exercice qui fait battre votre cœur et vous rend légèrement essoufflé. L'objectif de 10 000 pas par jour n'est pas une mauvaise chose, mais il peut être difficile de savoir à quel point vous vous stimulez lorsque vous marchez. Pour vous aider, vous pouvez utiliser l'application gratuite du NHS appelée Active 10 qui surveille votre marche et votre vitesse.

Une seule marche rapide de 11 minutes par jour est très bénéfique. Et si vous pouvez porter ce nombre à trois par jour, vous aurez réalisé l'une des cinq séances d'activité modérée par semaine recommandées pour la santé.

Active 10 ou l'application Couch to 5k peuvent vous aider à intégrer l'exercice dans votre routine quotidienne.

Contrôlez votre tension artérielle

L'hypertension artérielle figure en tête des facteurs de risque. C'est aussi probablement le plus grand facteur de risque d'accident vasculaire cérébral. Vous ne saurez pas que vous souffrez d'hypertension si vous ne la faites pas contrôler. Sauf dans de très rares cas, l'hypertension ne provoque pas de symptômes à court terme, mais elle met votre cœur à rude épreuve.

Dans la plupart des cas, l'hypertension artérielle peut être contrôlée par un traitement quotidien. Mais vous devez continuer à prendre vos comprimés et faire contrôler votre tension artérielle régulièrement. La réduction du sel dans votre alimentation contribue également à réduire votre tension artérielle.

Quel est votre taux de cholestérol ?

L'hypercholestérolémie est un facteur de risque de crise cardiaque. Mais c'est le "mauvais" cholestérol LDL qui bouche les artères, alors que le "bon" cholestérol HDL peut vous protéger. Ainsi, certaines personnes ont un taux de cholestérol total normal, mais un taux élevé de mauvais cholestérol et un taux faible de bon cholestérol. Votre médecin généraliste ou votre infirmière peut vous conseiller sur la répartition de votre taux de cholestérol et vous indiquer si vous devez prendre des mesures.

Si le taux de cholestérol de la plupart des gens est largement dû à leur mode de vie, il existe une maladie héréditaire qui vous expose à un risque beaucoup plus élevé de crise cardiaque en l'absence de traitement : l'hypercholestérolémie familiale(HF). Cette maladie est héréditaire et signifie que l'organisme ne peut pas traiter correctement le cholestérol. Il en résulte une accumulation de cholestérol nocif dans les artères, y compris dans le cœur.

Perdre du poids

Outre l'arrêt du tabac, le fait de maintenir votre poids dans des limites saines rend un grand service à votre cœur. Perdre une pierre (6,4 kilos) si vous êtes en surpoids réduit votre tension artérielle presque autant que la prise quotidienne d'un comprimé antihypertenseur. Vous pouvez déterminer si vous avez un poids sain en vérifiant votre IMC.

Un régime alimentaire sain pour le cœur, comprenant plus de fruits et de légumes, remplaçant les aliments raffinés (blancs) par des aliments complets ou à base de farine complète, et le beurre ou les graisses saturées par de l'huile d'olive, est également bénéfique. L'exercice physique régulier est également essentiel pour garder un cœur en bonne santé.

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Le cœur est une pompe musculaire qui pousse le sang dans les vaisseaux sanguins de l'organisme. Le cœur bat continuellement, pompant l'équivalent de plus de 14 000 litres de sang par jour à travers cinq principaux types de vaisseaux sanguins : les artères, les artérioles, les capillaires, les veinules et les veines.

par le Dr Oliver Starr, MRCGP