Les adolescents ont-ils vraiment besoin de plus de sommeil ?

Pourquoi le sommeil est-il important pour les adolescents ?

Tous les adolescents ont tendance à avoir des rythmes de sommeil différents de ceux des adultes. Leurs habitudes de sommeil se décalent vers des heures plus tardives, tant pour s'endormir que pour se réveiller chaque matin. Les adolescents ont généralement besoin de 8 à 10 heures de sommeil par nuit pour éviter d'être fatigués, irritables et incapables de fonctionner normalement dans leurs activités quotidiennes.

L'augmentation du besoin de sommeil est probablement due, au moins en partie, aux changements hormonaux qui se produisent pendant l'adolescence et à la façon dont ils affectent l'horloge biologique. Rien ne prouve qu'il y ait une différence entre les garçons et les filles en termes de quantité de sommeil nécessaire.

Un manque de sommeil chez les adolescents peut entraîner de nombreuses difficultés pendant la journée, notamment un mauvais comportement, un manque de concentration et des résultats scolaires médiocres. Le manque de concentration et la fatigue augmentent le risque d'accident, et c'est l'une des raisons pour lesquelles les adolescents plus âgés courent un risque beaucoup plus élevé d'avoir un accident au volant.

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Nous nous sommes presque tous rendus coupables de regarder notre série préférée en boucle à un moment ou à un autre. Et avec l'essor des services de streaming tels que Netflix, il devient de plus en plus facile de rester collé à son écran pendant des heures, parfois au détriment de notre santé.

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Ronflement

Le ronflement est un bruit produit par la respiration pendant le sommeil. Il peut ne causer aucun problème à la personne qui ronfle, mais il peut être si bruyant qu'il dérange les autres personnes qui dorment. Parfois, il interrompt également le sommeil de la personne qui ronfle, ce qui la fatigue dans la journée. De nombreux facteurs liés au mode de vie favorisent le ronflement et peuvent être modifiés. Si le ronflement devient un problème, il existe des traitements qui peuvent aider. Vous devriez consulter un médecin si le ronflement perturbe votre sommeil, vous fatigue dans la journée ou dérange d'autres personnes.

par le Dr Rosalyn Adleman, MRCGP

Les adolescents dorment-ils suffisamment ?

Pour de nombreux adolescents, la réponse est non.

Cela est principalement dû aux engagements avec la famille et les amis, ainsi qu'aux activités scolaires, sociales et de loisirs. Cependant, le mode de vie de la plupart des adolescents n'aide pas non plus. L'utilisation des jeux électroniques et des médias sociaux est de plus en plus fréquente et apparemment constante. Les adolescents se couchent souvent tard et essaient ensuite de rattraper leur retard de sommeil en ne se levant que très tard le week-end.

Mais le fait de dormir tard le week-end ne fait qu'aggraver le problème de l'horloge biologique naturelle et rend plus difficile l'endormissement à une heure raisonnable pendant la semaine. Il s'ensuit un cercle vicieux, avec des difficultés à rester pleinement éveillé et alerte pendant la journée et une fatigue croissante au fil de la semaine.

Le week-end venu, ils sont complètement à court d'essence et ne se sentent pas capables de sortir du lit avant une heure très tardive, voire plus tardive.

Que peut-on donc faire pour améliorer le sommeil ?

Il ne sert à rien d'aliéner les adolescents en se plaignant tout le temps, mais il est essentiel d'établir des règles et d'effectuer de petits changements pour aider les adolescents à dormir suffisamment.

L'une des façons les plus importantes dont un parent peut aider est de comprendre pourquoi le sommeil est si important, de donner le bon exemple et de travailler avec l'adolescent pour l'aider à développer un horaire plus cohérent tout au long de la semaine et du week-end - tout en respectant les changements qu'il subit et la vie sociale plus irrégulière d'un adolescent.

Il est important de convenir d'une heure pour se coucher et se lever pendant la semaine. Le week-end, l'adolescent peut faire une petite grasse matinée, mais pas plus d'une heure, afin de ne pas perturber l'horloge biologique et de ne pas compliquer les habitudes de sommeil pendant la semaine.

Les problèmes de sommeil des adolescents peuvent être causés par la consommation d'alcool ou de certaines drogues récréatives telles que les amfétamines. Il est très important de garder cela à l'esprit si un adolescent a des problèmes de sommeil.

Apprendre à se déconnecter

L'utilisation excessive de gadgets électroniques et de médias sociaux tard dans la soirée peut perturber le rythme du sommeil, et doit donc être évitée, en tout cas après une heure convenue chaque soir. Les technologies interactives, telles que les jeux informatiques et les médias sociaux, sont susceptibles d'interférer avec le sommeil et d'entraîner un sommeil non réparateur. Il doit y avoir une heure limite à laquelle la chambre à coucher devient libre de toute technologie et où la seule priorité est d'obtenir une bonne nuit de sommeil.

Il existe de nombreux conseils pour favoriser le sommeil qui s'appliquent à tous, y compris aux adolescents. La lecture peut avoir un effet calmant et aider à s'endormir. Des mesures simples comme l'utilisation d'huiles essentielles, telles que la lavande, sur l'oreiller peuvent favoriser la relaxation et donc faciliter l'endormissement.

Il convient également d'éviter de travailler et d'étudier tard dans la nuit, car cela peut également affecter le cycle naturel du sommeil, et donc causer de la fatigue et interférer avec les résultats scolaires du lendemain.

D'autres conseils pour favoriser le sommeil consistent à maintenir la température de la chambre à coucher fraîche et pas trop chaude, à éviter l'exercice physique dans les quelques heures qui précèdent le coucher et à prendre une douche ou un bain chaud une ou deux heures avant le coucher.

Il est donc vrai que les adolescents ont besoin de plus de sommeil, mais ils ont aussi besoin de beaucoup de conseils et de soutien en ce qui concerne leurs habitudes de sommeil. Cela peut sembler ennuyeux au début, mais ils devraient rapidement voir les avantages d'un meilleur sommeil lorsqu'ils se sentiront moins irritables et plus éveillés chaque jour.