Comment faire face à la perte d'un ami

Est-il normal de pleurer un ami comme un membre de la famille ?

Vous avez probablement déjà entendu l'expression "les amis sont la famille que l'on choisit". Bien qu'il s'agisse d'un cliché populaire, il est lourd de sens et, pour beaucoup, il est on ne peut plus vrai.

Laura Greenwood, psychothérapeute, Laura Greenwood Therapy, Holmfirth, Royaume-Uni, explique qu'il est tout à fait naturel de pleurer la perte d'un ami et que cela peut parfois sembler d'autant plus profond qu'il faisait partie intégrante de votre vie.

"Beaucoup de gens pensent que lorsque nous avons un lien familial, nous devons maintenir les relations familiales même si elles sont malsaines pour nous", explique-t-elle. "En ce qui concerne les amis, nous sommes le plus souvent dans ces relations parce que nous le voulons. Nous les choisissons parce qu'ils enrichissent notre vie d'une manière ou d'une autre."

Greenwood estime que les amis peuvent répondre à de nombreux besoins différents dans nos vies. Certains amis sont là pour s'amuser et partir à l'aventure, d'autres offrent une épaule sur laquelle pleurer, et beaucoup nous apprécient dans nos meilleurs comme dans nos pires moments. Les amitiés les plus précieuses offrent soutien, joie et compréhension dans tous les aspects de notre vie.

Comment valider son chagrin

Le deuil est une expérience à laquelle nous sommes tous confrontés à un moment ou à un autre de notre vie. Cependant, il s'agit d'un voyage profondément personnel, que chacun aborde différemment et à son propre rythme. C'est particulièrement vrai lorsqu'il s'agit de faire face à la perte d'un ami proche.

Greenwood rappelle que votre expérience du deuil est unique et que vous devez vous autoriser à la ressentir sans culpabilité ni pression. Personne n'a le droit de vous dicter l'intensité de votre chagrin, quelle que soit la personne que vous avez perdue.

"Cela peut être difficile quand les autres ne comprennent pas", dit-elle. "La vérité, c'est que personne ne peut comprendre votre expérience parce qu'elle vous appartient.

Elle ajoute qu'en tant que société, nous ressentons souvent le besoin de "réparer" les choses et de les améliorer. Mais comme le deuil n'est pas quelque chose qui peut être réparé, il peut sembler que les autres ne comprennent pas votre douleur - alors qu'en réalité, ils ne savent tout simplement pas comment vous aider.

Demander un congé pour cause de deuil

Il n'est pas toujours facile de s'absenter du travail après la perte d'un ami. S'il existe des lignes directrices claires concernant le congé de deuil après la perte d'un membre de la famille proche, il y a souvent peu de conseils ou de soutien pour le deuil d'un ami.

Vous pouvez être plus proche d'un ami que de l'un de vos parents et, par conséquent, votre processus de deuil peut être plus important et nécessiter plus de temps libre", explique M. Greenwood. "Malheureusement, la politique du lieu de travail ne tient souvent pas compte de cet aspect et il faut un manager extrêmement compréhensif et flexible pour voir et comprendre quand il est nécessaire d'utiliser la clause "à la discrétion du manager".

Elle recommande de ne pas oublier, lorsque l'on parle de congé, que si l'on est incapable de travailler pour des raisons de santé mentale et émotionnelle - ce qui est le cas d'un deuil - on peut avoir le droit de prendre un congé.

Comment faire face à la perte d'un ami

Apprendre à reconnaître et à accepter ses émotions - y compris le chagrin - est essentiel à la guérison. Éviter ses sentiments, aussi difficiles soient-ils, n'est pas une façon saine de faire face à la perte.

Greenwood décrit comment la société manque souvent des outils et de la compréhension nécessaires pour traiter le deuil d'une manière saine et encourageante.

"Je crois que nous avons appris aux gens à éviter les émotions et à balayer les expériences difficiles sous le tapis", explique-t-elle. "Pour changer cela, nous devons parler ouvertement de la perte et du deuil - pour connaître, comprendre, ressentir, traiter et réguler efficacement les émotions.

"Chaque jour et à chaque instant, vérifiez quel est le bon équilibre entre vos sentiments et votre vie quotidienne", dit-elle. "Beaucoup de gens craignent de ne pas pouvoir fonctionner s'ils ressentent leurs émotions. Pourtant, il est possible de ne pas ressentir ses émotions et de continuer à vivre sa vie.

M. Greenwood explique qu'au plus profond du chagrin, il est naturel de se concentrer sur tout ce que l'on a perdu. Cependant, en vous autorisant à vivre pleinement vos émotions, votre perspective commencera à changer avec le temps, passant de la perte à l'appréciation de l'amour, des souvenirs et des moments que vous avez partagés avec cette personne.

"Il y aura de la tristesse, mais aussi un sentiment d'amour et de connexion", ajoute-t-elle. "Car même si votre ami ne fait plus partie de votre vie physiquement, il fera toujours partie de votre histoire.

Thérapie du deuil et soutien

Le deuil n'est pas un parcours linéaire. Bien qu'il y ait des étapes communes dans le processus de deuil, ce n'est pas quelque chose qui se produit, qui est vécu et qui disparaît. Au contraire, il évolue au fil du temps, refaisant parfois surface de manière inattendue.

"Il y a des moments dans notre vie où nous avons l'impression d'avoir totalement accepté notre perte, puis, sans crier gare, nous pouvons ressentir à nouveau de la colère pour ce qui nous a été enlevé, ou une tristesse accablante", explique Mme Greenwood. "Cela ne signifie pas que vous avez régressé dans votre deuil. Cela ne veut pas dire que vous avez reculé dans votre deuil, vous êtes simplement à une autre étape.

Elle explique que même si les étapes du deuil sont franchies, cela ne se produit que lorsque vous vous autorisez à accepter vos émotions telles qu'elles se présentent. Il est important de faire confiance à ce que vous ressentez, en sachant que chaque émotion a sa raison d'être dans le processus de guérison.

Dans les moments difficiles, autorisez-vous à donner la priorité à vos besoins et à chercher du soutien, que ce soit en vous confiant à des amis ou à des membres de votre famille qui comprennent votre chagrin ou en demandant de l'aide à un professionnel.

"Souvent, il faut du temps pour trouver une offre de soutien qui vous convienne et qui réponde à vos besoins du moment", dit-elle. "Je vous conseille d'essayer différentes choses si vous êtes ouvert à cela.

"Bien que les services susmentionnés soient spécialisés dans le domaine du deuil, sachez que la plupart des thérapeutes, qu'ils travaillent au sein du NHS, dans le secteur caritatif ou dans le secteur privé, ont de l'expérience dans l'accompagnement des personnes qui ont vécu un deuil.