L'ASMR est-il le secret du bonheur sensoriel ?

Qu'est-ce que l'ASMR ?

L'Autonomous Sensory Meridian Response (ASMR) est une expérience sensorielle qui, depuis 2007, est devenue un phénomène mondial.

De nombreuses personnes la décrivent comme une sensation de picotement déclenchée par des stimuli sensoriels, conduisant à des sentiments de bien-être émotionnel, tels que la relaxation, le contentement, la tranquillité et même l'exaltation.

Certaines des vidéos ASMR les plus populaires réalisées par des créateurs d'ASMR à succès - également connus sous le nom d'ASMRtistes - impliquent des actions rapprochées telles que le froissement de papier, le jeu avec de la bave ou de la pâte à modeler, l'écrasement de savon, le brossage des cheveux, l'allumage de bougies, les chuchotements et les repas.

Que signifie ASMR ?

L'ASMR est une sensation spontanée et agréable, provoquée par l'exposition à des sons, des images, des touchers ou des interactions personnelles spécifiques.

Le Dr Sham Singh, psychiatre à la clinique WINIT de Santa Monica, aux États-Unis, explique : "L'ASMR est généralement activé par des sons ou des vidéos, tels que des chuchotements, des tapotements ou des mouvements lents et volontaires. En raison de sa nature apaisante, les gens recherchent des contenus ASMR pour se détendre et réduire le stress".

De nombreuses vidéos, chaînes de médias sociaux et podcasts proposent une multitude d'expériences ASMR en ligne.

Le contenu de l'ASMR peut inclure les types de stimuli mentaux et visuels suivants, qui se chevauchent souvent :

Quels sont les effets de l'ASMR sur votre cerveau ?

Certaines personnes ne réagissent pas aux stimuli ASMR. Cependant, chez celles qui y répondent, des études montrent qu'ils peuvent déclencher certains types d'activité cérébrale liés à.. :

• Sentiments.

• Les émotions.

• Sensations physiques.

• Mouvement.

• Interactions sociales.

Sandra Kushnir, fondatrice de Meridian Counseling, Californie, États-Unis, explique que l'ASMR active les régions du cerveau associées à la réponse au plaisir et à la relaxation.

"Cette activation peut conduire à un état de calme et de plaisir, semblable au sentiment d'être réconforté ou soigné", explique-t-elle. "La réponse du cerveau à l'ASMR peut être comparée aux sensations ressenties pendant la méditation ou les pratiques de pleine conscience, qui favorisent également la relaxation et le bien-être."

À quoi ressemble l'ASMR ?

La plupart des personnes ressentent des picotements qui commencent au niveau du cuir chevelu ou du cou et descendent le long de la colonne vertébrale jusqu'à d'autres parties du corps.

Selon M. Singh, certains décrivent cette sensation comme relaxante et légèrement excitante - comme la sensation d'un léger massage de la tête ou les frissons que l'on peut ressentir à l'écoute d'un morceau de musique puissant.

Quels sont les avantages de l'ASMR en termes de bien-être ?

La recherche suggère que l'ASMR pourrait contribuer au bien-être de plusieurs manières. Il s'agit notamment de l'amélioration de l'humeur, de la concentration et de la relaxation.

"L'ASMR est connu pour réduire la douleur, améliorer le sommeil et l'humeur, aider à se détendre, améliorer la concentration et réduire le stress", explique M. Singh. "Sa nature apaisante peut aider à réduire le cortisol et à augmenter la libération d'endorphines produites par le corps pour éliminer la douleur. De nombreuses personnes font également état d'un état d'esprit plus concentré et plus présent après une séance d'ASMR, ce qui s'avère utile pour gérer les facteurs de stress quotidiens."

L'ASMR peut-il améliorer votre humeur ?

Des études montrent que le visionnage de vidéos ASMR peut avoir un effet positif sur votre humeur.

Dans une étude portant sur 475 participants, 8 personnes sur 10 ont fait état d'une amélioration de leur humeur après avoir été confrontées à des stimuli ASMR - la moitié d'entre elles ayant ressenti ces effets même en l'absence de la sensation typique de picotement.

Kushnir décrit : "De nombreuses personnes déclarent se sentir plus heureuses et plus détendues après avoir regardé ou écouté de l'ASMR. Cela peut également procurer un sentiment de satisfaction".

L'ASMR favorise-t-il le sommeil ?

La recherche suggère que les stimuli ASMR peuvent aider certaines personnes à se détendre et à s'endormir plus facilement.

"Ces effets peuvent être bénéfiques pour les personnes qui souffrent d'insomnie ou de nuits agitées", explique Kushnir. "L'ASMR peut aider à calmer l'esprit et le corps, ce qui facilite l'endormissement et le maintien du sommeil."

M. Singh ajoute que les vidéos ASMR font de plus en plus partie de la routine nocturne des gens, pour aider leur esprit et leur corps à se détendre avant d'aller au lit.

Peut-il réduire la douleur ?

D'autres études sont nécessaires pour confirmer que l'ASMR peut aider à gérer la douleur. Cependant, Kushnir explique que, sans traiter la cause, certaines personnes trouvent que l'ASMR atténue les effets de la douleur en leur procurant une distraction qui leur permet de se changer les idées et de se détendre.

La relaxation et la baisse du niveau de stress peuvent réduire la tension physique, l'une des principales causes des maux de tête", explique M. Singh.

Cela vous aide-t-il à vous concentrer ?

Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer les effets de l'ASMR et déterminer s'il peut améliorer la concentration. Cependant, Kushnir explique que certaines personnes pensent que l'ASMR améliore leur capacité de concentration, ce qui est utile pour étudier ou travailler. Les effets relaxants peuvent aider à faire le vide dans l'esprit et à réduire l'encombrement mental, ce qui permet de mieux se concentrer sur les tâches à accomplir.

L'ASMR peut-elle aider à gérer le TDAH ou l'autisme ?

D'autres études sont nécessaires pour comprendre si l'ASMR peut aider à gérer les symptômes du trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité (TDAH). Il n'existe pas non plus de preuves scientifiques associant l'ASMR au traitement de l'autisme.

Toutefois, M. Singh explique qu'il existe des preuves anecdotiques selon lesquelles l'effet relaxant et concentrant de l'ASMR pourrait potentiellement réduire le degré d'hyperactivité associé aux symptômes du TDAH et améliorer la durée d'attention.

Il ajoute que l'ASMR pourrait créer une expérience sensorielle unique susceptible de réduire le stress et d'aider certaines personnes atteintes d'autisme à se détendre.

"La capacité de contrôler et de prévoir les stimuli ASMR a des effets calmants et peut être très utile pour contrôler la surcharge et l'anxiété", explique-t-il. "Certaines personnes autistes utilisent l'ASMR pour s'autoréguler et gérer leurs difficultés de traitement sensoriel.

L'ASMR a-t-il des effets négatifs ?

Selon Kushnir, l'ASMR est généralement considéré comme sûr, bien que certaines personnes puissent trouver certains déclencheurs sonores ou visuels désagréables, ou souffrir de surstimulation.

M. Singh conseille à chacun de connaître ses limites et de savoir quand s'arrêter en cas de sensations négatives ou de niveaux d'anxiété plus élevés.

"Les principaux facteurs contribuant à l'expérience positive de l'ASMR sont la modération et les préférences personnelles", explique-t-il.

L'ASMR convient-elle à tout le monde ?

Tout le monde ne ressent pas les effets calmants de l'ASMR, malgré son potentiel thérapeutique pour d'autres.

"Certains trouvent dans l'ASMR un moyen rapide et facile de se détendre ou de réduire le stress", explique M. Singh. "D'autres ne ressentent tout simplement pas les picotements ou n'aiment pas les stimuli.

Kushnir explique que la sensibilité aux déclencheurs ASMR peut varier d'une personne à l'autre. Il est important de reconnaître que les expériences sensorielles de chacun sont uniques - ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre.

"L'ASMR peut être un outil précieux pour favoriser la relaxation, réduire le stress et améliorer le bien-être général", conclut-elle. "En explorant les différents déclencheurs et en incorporant l'ASMR dans votre routine de soins personnels, vous pourriez trouver qu'il s'agit d'un complément utile aux pratiques traditionnelles de santé mentale."