Le meilleur exercice si vous souffrez d'hypertension artérielle

Toutefois, si vous souffrez d'une tension artérielle très élevée, il se peut que vous hésitiez à augmenter votre niveau d'activité. Il est important de vous assurer que les activités que vous choisissez sont adaptées à votre niveau de forme actuel.

Dans notre récente enquête auprès de 281 professionnels de la santé, les médecins privilégient généralement les exercices modérés à faible impact pour les personnes souffrant d'hypertension. L'activité la plus recommandée est le yoga/pilates (66 % des médecins), suivi du golf (61 %) et du vélo (59 %). Les exercices les moins recommandés étaient le squash (25 %), la planche à roulettes (23 %) et le rugby (21 %).

"Les activités bonnes pour la tension artérielle sont le vélo, la natation, le tennis et le jogging", explique Katharine Jenner, directrice générale de Blood Pressure UK. "En comparaison, des activités comme l'haltérophilie, le squash, la plongée sous-marine et le sprint ne sont pas bonnes pour la tension artérielle. Il est bon de voir que certaines de ces activités figurent dans l'enquête auprès des patients".

Nous avons demandé à des professionnels de la santé quels sont les meilleurs sports pour lutter contre l'hypertension.

Privilégier une activité modérée

Les personnes souffrant d'hypertension, ajoute-t-elle, devraient se concentrer sur des activités qui aident le cœur et les vaisseaux sanguins. Il s'agit avant tout d'exercices d'aérobic, c'est-à-dire tout ce qui vous donne un peu de chaleur et vous fait respirer un peu plus fort. Il peut s'agir de quelque chose d'aussi simple que de creuser dans son jardin ou de faire une promenade.

Cependant, il est important de savoir que votre tension artérielle augmentera légèrement pendant l'exercice (mais reviendra à la normale par la suite). Il est donc préférable de s'entraîner à un niveau modéré. Vous pouvez évaluer l'intensité en essayant de parler à un partenaire d'exercice - si vous ne pouvez pas tenir une conversation sans haleter, c'est que vous travaillez trop dur !

"Vous ne devriez pas faire d'activités très intensives pendant de courtes périodes, comme le sprint ou l'haltérophilie", explique Katharine Jenner. "Ces types d'exercices peuvent rapidement augmenter votre tension artérielle et exercer une pression indésirable sur votre cœur et vos vaisseaux sanguins".

Se mettre au golf

Le golf, qui arrive en deuxième position dans notre enquête, est un choix d'activité raisonnable pour la plupart des personnes souffrant d'hypertension. Il présente des avantages cardiovasculaires évidents, les joueurs marchant entre quatre et huit miles au cours d'un seul match.

"Nous sommes ravis de connaître les résultats de cette enquête car ils confirment nos propres recherches qui montrent que le golf peut aider les gens à être en meilleure santé et plus heureux", déclare Richard Flint, directeur de la participation et du soutien aux clubs à England Golf. "Nous avons co-commandé un rapport à l'Université de Sheffield Hallam sur les avantages du golf pour la société, et l'une des principales conclusions concernait l'amélioration de la santé. Ce rapport a montré que les joueurs âgés de 55 ans et plus ont un risque significativement réduit de démence et de maladie coronarienne.

England Golf a lancé une campagne intitulée Get into Golf, qui donne aux gens la possibilité de trouver et de réserver des séances d'essai, d'initiation et de perfectionnement.

Éloge de la méthode Pilates

Le yoga et le Pilates, qui sont arrivés en tête de notre enquête, sont connus pour réduire la tension et le stress, ce qui peut faire baisser la tension artérielle à court terme. Ils permettent également de développer la force et la souplesse, ce qui en fait un excellent complément à vos activités aérobies.

"Si vous avez des problèmes de tension artérielle, le Pilates peut être très bénéfique car de nombreux exercices se font au sol", explique Lynne Robinson, fondatrice et directrice de Body Control Pilates et auteure de The Pilates Bible et Pilates for Life. "Vous vous entraînez dans une position soutenue et, comme les mouvements sont exécutés lentement et avec contrôle, ils ne devraient pas provoquer d'augmentation soudaine de la tension artérielle".

Bien que la relation entre le stress et l'hypertension soit loin d'être claire, nous savons que de nombreux comportements associés au stress (comme la suralimentation et la consommation excessive d'alcool) augmentent le risque. Si vous pratiquez le yoga ou le Pilates pour gérer votre stress, vous serez peut-être moins enclin à utiliser ces mécanismes d'adaptation "inadaptés", ce qui réduira votre risque d'hypertension artérielle en général.

Demandez conseil à votre médecin

La plupart des personnes souffrant d'hypertension artérielle (c'est-à-dire celles dont la pression artérielle se situe entre 140/90 et 179/99) devraient pouvoir commencer un programme d'exercices sans trop de difficultés. Mais assurez-vous de savoir où vous en êtes - si votre tension artérielle est beaucoup plus élevée que cela, vous devrez peut-être faire preuve d'une certaine prudence.

"Votre médecin ou votre infirmière préférera peut-être l'abaisser à l'aide de médicaments avant de vous faire commencer un programme d'exercice", explique Katharine Jenner. "Si votre tension artérielle est très élevée, vous ne devriez pas commencer une nouvelle activité. Par sécurité, il est toujours préférable de demander conseil à votre médecin ou à votre infirmière avant de commencer une nouvelle activité physique."