Pourquoi les téléphones devraient être bannis de la chambre à coucher

Les chercheurs ont découvert que l'utilisation des technologies de l'information, en particulier des téléphones intelligents, provoque des changements chimiques dans le cerveau similaires à ceux que nous ressentons lorsque nous buvons de l'alcool, avons des rapports sexuels ou recevons de l'argent. L'utilisation des smartphones crée une dépendance, en particulier lorsque nous partageons des détails de notre vie sur les médias sociaux.

Obtenir une dose numérique

Ainsi, chaque fois que nous recevons un "like" sur Facebook, un SMS ou un courriel, notre taux de dopamine est stimulé et nous nous sentons bien. Simon Sinek, auteur, conférencier motivateur et consultant en marketing, estime qu'il s'agit d'un problème spécifique à la génération du millénaire (ceux qui sont nés à partir de 1984), qui a été élevée avec un sentiment de droit. Leurs parents ne leur ayant rien refusé, ils ont grandi en croyant que tous leurs besoins devaient être satisfaits instantanément. En découvrant que le monde réel n'était pas ainsi, ils ont dû trouver des stratégies pour faire face à l'inévitable baisse d'estime de soi qui s'en est suivie.

Certains ont consommé de l'alcool, d'autres des drogues et d'autres encore se sont tournés vers leurs smartphones. Il n'y a rien de tel que ce petit bip sur votre téléphone pour vous avertir que quelqu'un quelque part est en train de prendre contact avec vous.

La théorie tient la route jusqu'à présent, mais elle a ses détracteurs. Chaque génération a ses problèmes et nombreux sont ceux qui pensent qu'il s'agit d'une généralisation excessive. Des études sur les animaux suggèrent que la dopamine n'est pas tout à fait la substance chimique du plaisir que l'on croyait autrefois.

Quoi qu'il en soit, les preuves que l'utilisation des téléphones intelligents crée une dépendance ne cessent de s'accumuler, quels que soient les phénomènes neurobiochimiques en jeu. Des études mesurant la partie du cerveau associée au plaisir, à la gratification et à la récompense (le système mésolimbique) montrent que l'activité augmente lorsque nous utilisons des smartphones, en particulier pour accéder aux médias sociaux.

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Sleepwalking usually occurs during a period of deep sleep and often occurs in the first few hours after falling asleep. Sleepwalking is more common in children than in adults. There is no specific treatment for sleepwalking. However, there is a lot of advice, such as regular bedtimes, that can help to reduce sleepwalking. The most important action is to make simple adjustments in the home to avoid accidents when sleepwalking. Most children will grow out of sleepwalking before becoming teenagers.

par le Dr Colin Tidy, MRCGP

Pourquoi la dépendance à l'égard des téléphones intelligents est-elle importante ?

Ce n'est pas comme si des personnes avaient eu besoin d'une greffe d'organe à cause de leur dépendance au téléphone intelligent ou avaient attrapé des infections graves en partageant leur téléphone. Le fait est qu'il a été démontré que la dépendance au téléphone intelligent nuit aux finances, détruit les relations et empêche les gens de réaliser leur plein potentiel sur le lieu de travail et dans la société dans son ensemble.

L'utilisation d'un téléphone intelligent dans la chambre à coucher porte le problème à un tout autre niveau. Des études suggèrent que l'utilisation de smartphones dans la chambre à coucher est associée à un retard dans le cycle du sommeil, de sorte que les gens s'endorment plus tard et se réveillent plus tard. Ce n'est pas une bonne nouvelle si vous devez vous lever le matin.

Si c'est votre partenaire qui emporte son téléphone portable dans la chambre à coucher, il peut être utile de lui signaler que la lueur qui émane de son côté du lit ne fait de bien à aucun d'entre vous.

Comme les célébrités qui se détestent (voir le British Journal de Gwyneth Paltrow et Madonna), on sait depuis longtemps que la dopamine et la mélatonine sont mutuellement antagonistes.

Explication de notre vice de fonctionnement

Quel que soit le lien entre la dopamine et la dépendance, on sait que les niveaux augmentent lorsque le système mésolimbique est activé. Il est tentant de suggérer que tout ce qui stimule le système mésolimbique va inhiber la production de mélatonine. La dernière chose dont vous avez besoin, c'est donc d'une forte augmentation de l'activité mésolimbique avant d'essayer de dormir.

Il y a bien sûr un autre problème : les écrans LED. Des études menées sur des lecteurs électroniques ont montré que l'exposition à la lumière bleue (qui semble blanche mais se trouve paradoxalement dans le spectre bleu) est connue pour affecter les niveaux
de mélanopsine, un photopigment aux multiples fonctions, notamment celles associées au sommeil.

Emporter un smartphone dans la chambre à coucher n'est pas dangereux en soi. S'il est éteint et que vous ne l'utilisez pas.

Mais si l'on ajoute à cela la disponibilité et le potentiel addictif de la technologie, il y a de fortes chances que le téléphone soit allumé tôt ou tard. Alors que vous venez de fermer votre ordinateur portable dans le salon, votre système mésolimbique est déjà en pleine effervescence. Vous n'arrivez pas à dormir, vous vous ennuyez et vous êtes peut-être un peu déprimé après avoir été moins performant au travail (parce que vous étiez fatigué par votre manque de sommeil la nuit précédente). Quelqu'un est encore réveillé ? Autant aller voir ce que font tes amis australiens sur Facebook.

Quelle est donc la solution ?

C'est simple. N'emportez pas votre smartphone dans la chambre à coucher.

C'est là que la voix du vrai dépendant se fait entendre. Mais je recharge mon téléphone dans la chambre à coucher". Chargez donc votre téléphone dans le salon. Quelqu'un pourrait avoir besoin de moi en cas d'urgence". Soyez honnête. Quand quelqu'un a-t-il eu besoin de vous la nuit en cas d'urgence ? Mieux encore : "Je me sers de mon téléphone comme d'un réveil". Alors achetez un réveil. Vous pouvez en trouver pour cinq euros - mais ne choisissez pas un réveil avec un énorme écran lumineux si vous voulez vraiment dormir.

Je ne fais pas partie de ces médecins qui s'imaginent que parce qu'un conseil est bon, il sera suivi. Il y aura toujours des gens qui préféreront perdre un œil plutôt qu'un iPhone.

Dans ce cas, vous êtes dans un scénario de limitation des dégâts. Il existe des applications qui permettent à votre téléphone de s'adapter à l'éclairage ambiant, certaines étant livrées gratuitement avec le téléphone. La théorie veut qu'une réduction de l'éclairage LED permette de maintenir les niveaux de mélanopsis, et les gens les trouvent utiles.

Pour ceux qui doivent vraiment passer des appels d'urgence la nuit, il existe des applications qui permettent de se déconnecter de l'internet tout en conservant la fonction téléphonique, ainsi que des téléphones rétro "muets" qui ne disposent d'aucune connexion à l'internet.