Un nouveau lit peut-il améliorer votre insomnie ?

Des recherches ont montré que l'échange d'un vieux lit inconfortable contre un nouveau pouvait vous permettre de dormir 42 minutes de plus par nuit. Si vous avez des courbatures et que vous vous réveillez la nuit parce que votre lit est inconfortable, il est temps d'en changer", déclare Rachel McGuinness, experte en sommeil et thérapeute CBTI (thérapie cognitivo-comportementale pour l'insomnie).

Trouver le bon matelas - sans oublier la couette, les oreillers et le linge de lit - peut contribuer à une bonne nuit de sommeil. Suivez notre guide pour acheter le meilleur nouveau lit pour vous (et la personne avec qui vous le partagez).

Quel est le meilleur matelas ?

Il est recommandé d'acheter un nouveau matelas tous les sept à dix ans. Aujourd'hui, le choix est immense : futon, ressorts, mousse à mémoire de forme, etc. Le choix du type de matelas est vraiment une question de préférence personnelle", explique Mme McGuinness. Mais il doit être confortable.

Testez correctement tout matelas potentiel avant de l'acheter. Le Conseil du sommeil affirme que nous passons moins de deux minutes à essayer un nouveau matelas, alors que nous passons environ 3 000 heures allongés sur un matelas chaque année. M. McGuinness déclare : "Lorsque vous entrez dans un magasin de literie, allongez-vous sur le matelas dans la même position que celle dans laquelle vous dormez habituellement - sur le dos, sur le côté ou sur le devant. Donnez-lui un peu de temps (environ 10 minutes) pour découvrir s'il est confortable ou non.

Certains fabricants de matelas - dont Leesa, Simba et eve - proposent désormais une période d'essai de 100 jours pour s'assurer que vous êtes à 100 % à l'aise.

Certaines personnes, comme les femmes ménopausées souffrant de sueurs nocturnes, peuvent renoncer aux matelas en mousse à mémoire de forme. Il semblerait que la mousse à mémoire de forme emprisonne la chaleur autour du corps, augmentant ainsi la température. La température du corps baisse naturellement la nuit, mais si vous avez trop chaud, vous risquez de ne pas pouvoir dormir.

De nombreuses nouvelles variétés de matelas à mémoire de forme ont changé de matériau, ce qui devrait vous aider", explique M. McGuinness. Vous pouvez également ajouter un surmatelas à mémoire de forme à votre matelas normal pour plus de confort.

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Un bon horaire de sommeil vous aide à vous reposer suffisamment chaque nuit et vous empêche d'accumuler un "déficit de sommeil" qui vous empêche de vous sentir au mieux de votre forme. Qu'est-ce qu'un bon horaire de sommeil et comment une routine de coucher saine peut-elle vous aider à en adopter un ?

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Le somnambulisme

Le somnambulisme survient généralement pendant une période de sommeil profond et souvent dans les premières heures suivant l'endormissement. Le somnambulisme est plus fréquent chez les enfants que chez les adultes. Il n'existe pas de traitement spécifique pour le somnambulisme. Cependant, de nombreux conseils, tels que des heures de coucher régulières, peuvent aider à réduire le somnambulisme. L'action la plus importante est de faire des ajustements simples à la maison pour éviter les accidents de somnambulisme. La plupart des enfants cesseront d'être somnambules avant l'adolescence.

par le Dr Colin Tidy, MRCGP

Le sommier a-t-il une importance ?

Si vous investissez dans un nouveau matelas, il est judicieux de moderniser le sommier en même temps. Le Conseil du sommeil avertit qu'un vieux sommier peut "réduire la durée de vie utile" du nouveau matelas.

Que vous optiez pour un divan, un cadre en bois, un lit de style traîneau ou un lit de rangement, il faut que vous vous sentiez à l'aise. Mais je m'oppose aux lits dont la télévision sort par le bout. S'endormir en regardant la télévision n'est pas une bonne hygiène de sommeil ", déclare McGuinness.

Qu'en est-il de la couette ?

Bien qu'il soit agréable de se blottir dans une couette épaisse, si elle est trop chaude, elle peut perturber votre sommeil. Et si votre partenaire préfère une couette épaisse mais que vous êtes toujours en train de tirer la couverture à vous, cela peut causer des problèmes de sommeil et de relation.

Une solution pourrait être une couette en laine. Des chercheurs de l'université de Leeds ont découvert qu'une couette en laine aide à réguler notre température mieux qu'une literie en plumes, en duvet ou en polyester. Selon eux, les fibres de laine évacuent plus efficacement l'humidité de notre corps, ce qui permet de maintenir un "microclimat" autour de chaque personne.

Si votre lit est assez grand, vous pouvez avoir des couettes séparées. Vérifiez également l'indice tog de votre couette : plus il est bas, plus elle sera froide. Le choix d'une couette en plumes ou synthétique est une question de choix et de moyens.

Testez également une gamme d'oreillers lorsque vous achetez une nouvelle couette ou un nouveau matelas. Là encore, c'est une question de préférence personnelle, mais "il n'est pas nécessaire de dépenser une fortune pour en trouver un qui soit confortable", dit McGuinness.

Dois-je investir dans du linge de lit ?

Achetez les draps et les housses d'oreiller les plus agréables possible", dit McGuinness. Votre lit doit être un endroit confortable où vous avez envie de passer du temps - un point essentiel pour lutter contre l'insomnie.

Si vous optez pour du coton, la règle générale est que plus le nombre de fils est élevé, meilleure est la qualité. Les draps en polyester, ou un mélange de polycoton, dureront plus longtemps, mais ils ne sont pas aussi respirants que le coton et vous pourriez vous réveiller avec une sensation de moiteur.

Même si l'achat d'un nouveau lit peut sembler coûteux, une étude de l'université de Warwick a révélé qu'une bonne nuit de sommeil nous donne le même coup de fouet que de gagner 120 000 livres sterling à la loterie. En d'autres termes, ce nouveau lit vaut son pesant d'or.