Sugary foods also affect the brain's reward system, triggering the release of feel good chemicals such as endorphins and serotonin. These boost our humeur, nous laissant avec l'envie d'y retourner pour en avoir plus. En d'autres termes, manger du sucre déclenche une réaction chimique qui peut créer un cycle de dépendance.

Réduire votre consommation de sucre n'est pas facile, mais il existe des étapes que vous pouvez suivre pour faciliter le processus.

Réfléchissez à pourquoi vous avez envie de sucre

It's important to stop and think about why you're craving sugar.

Pillai demande : "Avez-vous physiquement faim, ou se passe-t-il autre chose ici ? Cherchez-vous à satisfaire une émotion que vous ressentez, et utilisez-vous peut-être le sucre pour le faire ? Il est important de répondre à cette émotion d'autres manières."

For example, if you notice you feel very stressed and are craving sugar, could you try other la gestion du stress techniques such as faire de l'exercice, la méditation, ou journal intime?

Distrayez-vous

Try doing something to take your mind off the craving and allow it to pass.

Pillai dit : "Rappelez-vous, il est acceptable de consommer du sucre, mais il est important de ne pas en faire votre principal recours lorsque vous devez gérer vos émotions d'autres manières qui peuvent aider à long terme."

Exercice releases endorphins - feel-good hormones - that can boost your mood and reduce stress.

Essayez des échanges alimentaires

It's important not to completely restrict yourself when it comes to sweet foods, as you’ll end up craving it even more. Sometimes, it can help to swap sweets or du chocolat for healthier alternatives such as fruit. However, be mindful that some seemingly healthy foods such as yoghurts can contain sugar. Pillai also suggests eating a small amount of what you fancy.

She advises: "Take a small portion in a bowl and be sure to eat this slowly and en pleine conscience, vous permettant de vous concentrer pleinement sur le goût, les saveurs et les sensations. Cela peut vous aider à vous sentir satisfait avec une plus petite quantité et à arrêter les envies."

Concentrez-vous sur votre alimentation

Eating a healthy and balanced alimentation overall can help reduce sugar cravings.

Pillai says you should make sure you are having filling repas throughout the day with enough protéines, des céréales complètes et des graisses saines, et assurez-vous de ne pas attendre trop longtemps entre les repas.

"This will help to prevent your energy and votre glycémie levels from dipping," she explains. "When this happens, it’s very easy to go for something high in sugar to make us feel better."