Positivité corporelle : 7 habitudes quotidiennes pour s'aimer et s'accepter à tout âge

Si la positivité corporelle et l'amour de soi sont deux concepts distincts, ils partagent une base commune liée à des idéaux similaires.

Comme l'explique Thomas Banta, conseiller clinique en santé mentale, Kentucky, États-Unis : "L'amour de soi est un concept plus large que la positivité du corps, et la positivité du corps nécessite l'amour de soi. Les deux sont des aspects essentiels de l'estime de soi qui influencent considérablement nos actions".

Qu'est-ce que la positivité du corps ?

La positivité corporelle consiste à reconnaître et à valoriser les attributs et les capacités uniques de votre corps, quelles que soient sa forme et sa taille. Il s'agit de se sentir à l'aise et confiant dans son apparence, d'apprécier son corps pour ce qu'il peut faire et pas seulement pour ce à quoi il ressemble.

Le Dr Sarah Boss, directrice clinique de la Balance Rehab Clinic, à Palma, en Espagne, déclare : "Les défis du monde moderne rendent la relation entre nous et notre corps encore plus compliquée. Nous sommes constamment obligés de nous comparer au monde qui nous entoure, en particulier en ligne. Les tendances et la pression corporelles n'ont jamais été aussi intenses, en particulier chez les adolescents".

Elle ajoute que les personnes body-positives adhèrent à l'idée que tous les corps sont beaux, quels que soient les normes, les jugements ou les idéaux de la société.

Qu'est-ce que l'amour de soi ?

Le concept d'amour de soi va au-delà de l'apparence physique. Il vous encourage à apprécier et à respecter qui vous êtes en tant que personne à part entière. L'amour de soi favorise une connexion plus profonde avec vous-même, qui reconnaît vos forces et vos faiblesses.

Kori Hennessy, thérapeute conjugale et familiale diplômée, Minneapolis, États-Unis, explique que l'amour de soi consiste à s'accepter tel que l'on est et à agir avec amour envers soi-même. Cela vous aide à fixer des limites saines dans vos relations, à avoir confiance en vous - même lorsque vous faites des erreurs - et à réfléchir honnêtement à votre comportement afin d'apporter les changements nécessaires.

Quels sont les avantages de l'amour de soi ?

Une faible estime de soi - qu'elle soit liée à l'apparence ou à l'idée que l'on se fait de soi-même - peut avoir des conséquences négatives sur la santé mentale. Elle peut vous amener à vous retirer des situations sociales, à éviter les nouvelles expériences et à douter de vos capacités. Elle peut également entraîner des problèmes de santé tels que la dépression et l'anxiété.

"L'amour de soi et l'acceptation de son corps sont des facteurs de transformation pour le bien-être général", explique Mme Tse. "Les personnes qui adoptent ces valeurs ont tendance à entretenir des relations plus saines avec elles-mêmes et avec les autres. Cultiver l'amour de soi peut vous permettre de mieux gérer le stress et de poursuivre vos objectifs personnels plutôt que les attentes de la société. L'acceptation du corps peut favoriser une relation plus saine avec la nourriture et préserver l'estime de soi, en particulier avec l'âge."

Comment pratiquer l'amour de soi

L'amour de soi et la positivité corporelle demandent des efforts et de la patience. Si vous luttez contre l'insécurité, il n'est pas réaliste de s'attendre à un changement immédiat. Cependant, vous pouvez adopter des pratiques quotidiennes pour encourager l'acceptation de soi et vous efforcer progressivement de vous sentir bien dans votre corps et dans votre tête.

1. L'acceptation

Vous avez peut-être du mal à accepter votre poids, votre taille et d'autres aspects de votre apparence. Cela peut s'avérer particulièrement difficile lorsqu'il s'agit de faire face aux changements naturels que subit votre corps au fil du temps.

Le Dr Tirrell De Gannes, psychologue clinicienne agréée, Thriving Center of Psychology, New York, États-Unis, affirme que l'acceptation est la première étape pour reconnaître ce que votre corps peut et ne peut pas faire.

"Célébrez ce que vous aimez chez vous et admettez les aspects qui vous déplaisent", explique-t-il. "Travaillez à l'amélioration de ces aspects de vous-même, sans vous critiquer outre mesure si vous n'atteignez pas vos objectifs. Si vous ne parvenez pas à vous améliorer, passez du temps avec d'autres personnes qui se sentent bien dans leur peau et essayez d'apprendre de leurs points de vue."

Hennessy explique que lorsque nous travaillons sur l'acceptation, nous devenons ouverts à l'apprentissage et à l'expérience de nouvelles choses concernant notre corps. Par exemple, nous pouvons trouver du plaisir sexuel de manière inhabituelle et excitante, ou découvrir de nouveaux types de mouvements que nous aimons.

"Concentrez-vous sur la capacité de votre corps à éprouver des sensations, plutôt que de ruminer sur la façon dont nous sommes perçus par les autres", suggère-t-elle.

2. Défier la convention

Le désir d'amélioration de soi peut être entravé par les attentes de la société qui conduisent souvent à un sentiment d'inadéquation. Un discours trop critique sur soi-même et le désir de répondre à ces attentes - souvent irréalistes - peuvent entraver votre cheminement vers l'acceptation de votre corps et l'amour de soi.

Banta déclare : "Apprenez à être présent. Remarquez quand ces schémas de pensée inutiles apparaissent et demandez-vous honnêtement s'ils nous permettent ou non d'atteindre nos objectifs et nos valeurs. Si ce n'est pas le cas, tirez parti de vos points forts pour vous permettre d'aller de l'avant. Il est toujours préférable de travailler à partir de ses forces plutôt que de ses faiblesses. L'action positive commence par l'amour de soi, et vous méritez de la compassion de votre part".

Mme Boss explique que la seule façon de changer les conceptions et les hypothèses de la société est d'éduquer. Lorsque nous parlons de la diversité de nos corps sous un angle positif, nous élargissons notre perception collective de ce à quoi un corps devrait - ou ne devrait pas - ressembler.

"De la même manière que l'on ne ferait jamais honte au corps d'un bébé parce qu'il grandit et change, nous ne devrions pas juger les adultes parce qu'ils grandissent et changent", dit-elle. "Notre corps est fait pour passer par des transitions - cela fait partie de la vie. Nous devrions l'accepter de manière positive et aimer notre corps à chaque étape".

3. Soyez respectueux de votre corps

Pour nourrir l'amour de soi, il faut traiter son corps avec bienveillance à chaque étape de la vie.

"La positivité corporelle nous aide à traiter notre corps avec gentillesse", déclare Hennessy. "Il faut en prendre soin en mangeant sainement, en bougeant régulièrement et en vivant des expériences physiquement agréables."

4. Limitez votre exposition aux médias sociaux

L'exposition à des images corporelles irréalistes dans les médias peut accroître votre insécurité par rapport à votre propre corps et aux attentes irréalistes de la société.

"Le fait de voir des images d'autres personnes, même si l'on sait qu'elles ne sont pas tout à fait réelles, a un impact", déclare Hennessy. "Nous finissons par nous comparer aux autres, ce qui est la recette parfaite pour diminuer l'estime de soi.

De Gannes suggère de réduire votre exposition aux médias sociaux et de suivre davantage de personnes ayant un physique similaire, une mentalité commune et qui ont résolu les problèmes auxquels vous êtes confronté.

"Entourez-vous de personnes qui donnent l'exemple", dit-il.

5. Créer une routine d'amour de soi

Nous nous tournons parfois vers la thérapie par la vente au détail lorsque nous manquons d'estime de soi. Cependant, nous réalisons trop souvent que ce comportement ne s'attaque pas à la racine de nos problèmes.

Hennessy suggère d'éviter d'utiliser le shopping comme un moyen de se sentir bien dans sa peau.

"Lorsque nous nous mettons au défi de réduire notre consommation, nous apprenons que les choses - en particulier les vêtements et les produits de beauté - ne sont pas la clé du bonheur", dit-elle. "C'est dans notre relation avec nous-mêmes et avec les autres que réside le véritable contentement".

Elle recommande plutôt de créer des habitudes saines axées sur l'amour de soi et la positivité du corps.

"Nous pouvons poser des gestes d'amour envers notre corps, même si nous ne le ressentons pas", dit-elle. "Mais si nous pratiquons quotidiennement des actes d'amour envers nous-mêmes, nous commencerons lentement à sentir que nous en sommes dignes."

6. Trouver un terrain d'entente

Les adultes ne sont pas les seuls à avoir du mal à accepter leur corps. Tout le monde subit des changements physiques et émotionnels qui peuvent rendre difficile l'acceptation de son corps, quel que soit l'âge.

Tse explique : "Par exemple, l'adolescence apporte un tourbillon de changements qui peuvent perturber la perception de soi. Les adolescents, en particulier, peuvent être déconcertés par les changements hormonaux qui ont un impact sur la forme de leur corps. Les femmes en post-grossesse perçoivent souvent leur corps avec inconfort, et les personnes plus âgées peuvent être confrontées à leurs limites physiques.

En partageant nos histoires et en mettant l'accent sur nos capacités plutôt que sur nos déficits, nous pouvons trouver la paix dans nos corps en mutation. Chaque étape exige une approche attentive adaptée aux besoins individuels, favorisant l'acceptation par le biais de la compassion et de la compréhension collectives".

7. Créer un avenir meilleur

Il est de notoriété publique que le passé peut influencer l'avenir. Les enfants suivent souvent l'exemple de leurs parents, de sorte que l'exposition à un discours négatif sur soi peut influencer négativement leur propre perception.

Banta affirme que nous pouvons changer les schémas de pensée négatifs et cultiver une image corporelle positive, en plus de l'amour de soi.

Cette question est un excellent moyen de vérifier les schémas de pensée inutiles. Nous méritons la même compassion que celle que nous offrons aux autres dans notre vie".

Il conclut en disant : "Si nous n'acceptons pas qu'il est normal que notre corps se modifie au fil du temps, nous continuerons à lutter contre les différentes phases de la vie qui devraient être normalisées".

L'amour de soi et la positivité corporelle sont essentiels pour développer une bonne estime de soi. Si les imperfections font naturellement partie de la vie, il est important d'accepter qui nous sommes et de reconnaître les changements que subit notre corps. L'acceptation de ces transitions est essentielle pour favoriser une relation positive avec soi-même.