Comment protéger votre relation contre le sommeil

Un bon sommeil est synonyme de bien-être pendant la journée, car il influe sur notre énergie, notre concentration, notre humeur et notre fonctionnement personnel. Sans un bon sommeil, notre vie et nos relations peuvent être compromises", déclare le professeur Colin Espie, directeur clinique et scientifique du programme d'amélioration du sommeil Sleepio.

Quels sont les effets de l'insomnie sur les relations interpersonnelles ?

Une étude réalisée en 2014 par l'université de Californie a révélé qu'une mauvaise qualité de sommeil était liée à des conflits conjugaux plus importants et à une moins bonne satisfaction dans la relation. Le lendemain, vous serez plus enclin à vous disputer avec votre partenaire, moins enclin à vous réconcilier, et vous manquerez peut-être d'empathie, ce qui vous empêchera de comprendre son point de vue", explique le Dr Neil Stanley, du cabinet The Sleep Consultancy.

Votre partenaire pourrait même aggraver votre insomnie - des recherches montrent que 50 % des troubles du sommeil sont causés par notre partenaire de lit. Le Dr Stanley déclare : "Avec le temps, votre sentiment peut passer de "Tu as encore perturbé mon sommeil" à "Tu as gâché ma vie" !

Il est également facile d'en vouloir à votre partenaire de dormir tranquillement à vos côtés lorsque vous luttez contre l'insomnie. S'il ronfle lui aussi, votre tolérance peut être poussée à la limite ; il semblerait que les couples qui souffrent d'apnée du sommeil aient un taux de divorce élevé.

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Narcolepsie et cataplexie

La narcolepsie est un problème à long terme (chronique) qui affecte le sommeil. Vous vous sentez excessivement fatigué pendant la journée, mais votre sommeil nocturne est perturbé. Les personnes atteintes de narcolepsie peuvent également avoir des crises de sommeil au cours desquelles elles s'endorment pendant la journée sans aucun signe avant-coureur. De nombreuses personnes atteintes de narcolepsie souffrent également de cataplexie. Il s'agit d'une perte soudaine de contrôle de certains muscles. La narcolepsie est généralement diagnostiquée en vous surveillant pendant votre sommeil dans un laboratoire spécialisé. Il n'existe pas de traitement pour la narcolepsie. Cependant, il existe différents traitements qui peuvent aider à contrôler les symptômes. Il s'agit notamment de médicaments stimulants qui vous empêchent de vous sentir si somnolent.

par Dr Caroline Wiggins, MRCGP

Que puis-je faire pour protéger ma relation ?

Vous devez donner la priorité à votre sommeil personnel. Dormir est la chose la plus égoïste que vous puissiez faire, mais faire passer votre sommeil en premier signifie que votre relation s'améliorera", déclare le Dr Stanley. Attendez d'appeler le conseiller conjugal - dans de nombreux cas, une bonne nuit de sommeil est synonyme d'une bonne relation.

Des conseils d'experts pour protéger votre couple contre le sommeil :

• Obtenez des lits séparés - nous avons l'idée romantique que nous devrions partager un lit, mais il s'agit d'un concept moderne. Avant la révolution industrielle, les couples dormaient séparément, mais étaient contraints de partager le même lit en raison du manque d'espace.

• Investissez dans un lit plus grand - si vous ne pouvez pas faire de chambres séparées, un lit plus grand pourrait vous aider ; un lit double standard mesure aujourd'hui 2,5 mètres, mais un lit simple mesure 2,5 mètres. Cela signifie que vous avez neuf pouces de moins d'espace de sommeil qu'un enfant.

• Allez au lit à des heures différentes - plutôt que d'aller au lit ensemble, allez-y quand vous voulez vous endormir. Cela vous évitera de vous coucher à côté de votre partenaire et d'être frustré de ne pas pouvoir vous endormir.

• Ayez une discussion adulte sur le sommeil - vous parlez de tout le reste avec votre partenaire, et le sommeil est tout aussi important. Déterminez le nombre d'heures de sommeil que vous souhaitez tous les deux et comment vous pouvez vous aider l'un l'autre à y parvenir. Il se peut qu'il doive être plus compréhensif pendant un certain temps, jusqu'à ce que vous ayez vaincu votre insomnie.

• Ne paniquez pas au sujet de l'intimité - dormir dans des lits séparés ne signifie pas que vous ne ferez pas l'amour. Vous pouvez toujours avoir des rapports intimes avec votre partenaire, puis vous retirer dans vos lits respectifs.

• Créez un sanctuaire - votre chambre à coucher ne doit servir qu'à faire l'amour et à dormir. Débarrassez-la de tout ce qui l'encombre, comme les vêtements, les jouets des enfants ou la paperasse. Il ne doit rien y avoir dans votre chambre qui ne soit pas lié au fait de s'endormir ou de rester endormi.

• Ne regardez pas la télévision au lit - outre le fait que la lumière perturbe votre sommeil, vous devriez éviter les activités qui stimulent votre cerveau avant de vous coucher. Regarder la télévision est également une activité "diurne", qui n'est pas propice à un bon sommeil.