Comment surmonter la peur de l'avion

Pourquoi une personne peut-elle développer une peur de l'avion ?

De nombreuses raisons peuvent expliquer l'apparition de l'anxiété liée au vol, dont on pense qu'elle est la plus forte chez les personnes âgées de 25 à 34 ans. En voici quelques exemples :

Des parents inquiets

La peur de l'avion peut provenir d'un parent anxieux, que l'on a vu faire des crises de panique pendant les vols.

Incidents traumatiques

Prendre l'avion peut être une expérience éprouvante pour les nerfs si quelqu'un a été impliqué dans un incident traumatisant, qu'il s'agisse de mauvaises turbulences ou d'un accident.

Un manque de contrôle

Yuko Nippoda, psychothérapeute et porte-parole du Conseil britannique de psychothérapie (UKCP), explique que la peur de l'avion provient souvent d'un manque de contrôle.

"Si vous êtes dans un train et que vous devez descendre, vous pouvez le faire au prochain arrêt. Si vous êtes dans une voiture, vous pouvez descendre presque n'importe où. Mais une fois que vous êtes dans un avion, vous ne pouvez plus en sortir. Ce sentiment de perdre toute autorité sur ses actes peut être très effrayant", explique-t-il.

Une imagination débordante

Nippoda ajoute que les gens sont habitués à sentir leurs pieds sur la terre ferme. Par conséquent, l'idée de flotter dans le ciel peut conduire à imaginer les pires scénarios.

"Si des situations catastrophiques, telles qu'une panne de moteur, de mauvaises turbulences ou un détournement d'avion, se produisent, l'avion peut s'écraser. Cette peur de la mort peut être à l'origine d'une grande anxiété en vol, même si la personne sait au fond d'elle-même que ces situations sont extrêmement improbables. Son esprit peut s'emballer".

Comment se manifeste la peur de l'avion ?

La peur de l'avion peut se manifester de différentes manières. Certaines personnes ont des crises de panique rien qu'en pensant à leur vol, avant d'embarquer. Pendant le vol, une personne peut commencer.. :

• Secousses.

• Sensation de vertige ou de maladie.

• Transpiration.

• Rythme cardiaque rapide(palpitations).

• Sensation d'essoufflement.

• Avoir une crise de panique.

Qu'est-ce qui déclenche l'angoisse de la fuite ?

Étant donné que la peur de l'avion se développe dans des situations différentes d'une personne à l'autre, il existe d'innombrables facteurs déclencheurs. Parmi les déclencheurs les plus courants, citons

• Regarder des accidents de vol - dans des documentaires ou des films de fiction.

• Vols long-courriers - Nippoda ajoute que les vols long-courriers peuvent être plus déclencheurs. Les passagers savent qu'ils ne resteront pas assis dans l'avion aussi longtemps lors d'un court voyage, alors qu'un vol long-courrier laisse plus de temps pour des pensées désastreuses.

• L'acrophobie ou la claustrophobie - une peur des hauteurs ou des espaces confinés.

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Noël peut être une période stressante. Il y a souvent beaucoup d'agitation et d'événements sociaux à préparer, ainsi que des attentes élevées. Si vous souffrez d'anxiété sociale, les fêtes de fin d'année peuvent représenter un défi supplémentaire. Toutefois, il est possible de gérer votre anxiété afin de pouvoir profiter de Noël d'une manière qui vous convienne mieux.

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Anxiété

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par le Dr Colin Tidy, MRCGP

Comment surmonter sa peur de l'avion

1. Pratiquer une respiration rythmée

Selon Nippoda, les exercices de respiration sont très importants pour rester calme avant de prendre l'avion.

"Il existe de nombreuses techniques mais, en général, il est important d'inspirer pendant une courte période (5 secondes) et d'expirer pendant une période plus longue (7 ou 8 secondes). On peut inspirer naturellement mais expirer jusqu'à ce qu'on ait vidé tout l'air des poumons, ce qui permet de garder le rythme de la respiration", précise la psychothérapeute.

2. Connaître son vol

Il peut être utile de consulter les informations sur le vol avant l'embarquement pour se rassurer, dit Nippoda. Vous saurez ainsi quel type d'avion vous allez emprunter, où se trouve votre siège, où se trouvent les toilettes et quel est l'agencement général de l'avion. Se familiariser avec l'avion avant de prendre l'avion peut rendre l'embarquement moins intimidant.

Comment gérer les crises de panique en avion ?

Si vous commencez à ressentir de l'anxiété en plein vol, il est probable que cette panique s'aggrave rapidement si vous vous sentez pris au piège et que vous ne pouvez pas utiliser une sortie de secours. C'est pourquoi commencer immédiatement à faire des exercices de respiration peut vous aider à vous calmer.

Vous pouvez fermer les yeux et visualiser quelque chose qui vous met à l'aise et qui calme votre peur de l'avion. Il peut s'agir de vous allonger sur la plage de votre lieu de vacances ou d'un paysage paisible.

"Permettez-vous de vous détendre. Rappelez-vous que vous avez le contrôle dans un espace limité, même si vous avez l'impression de perdre le contrôle. En pratiquant vos techniques anti-anxiété, vous pouvez commencer à vous sentir autonome", explique Nippoda.

Vous pouvez également pratiquer des techniques de distraction simples telles que :

• Écouter de la musique.

• Écouter des podcasts.

• Regarder un film ou une série télévisée réconfortante.

• Faire un puzzle.

• Lire un livre.

Si vous vous sentez extrêmement mal à l'aise, n'hésitez pas à faire appel au personnel de bord, qui a été formé pour s'occuper des passagers souffrant d'anxiété.

Si l'on vous a prescrit des médicaments contre l'anxiété ou les crises de panique, assurez-vous de les avoir à portée de main.

Comment aider une personne qui a peur de l'avion ?

Si vous ne souffrez pas de la peur de l'avion ou de l'anxiété liée à l'avion, mais qu'un de vos proches en souffre, il peut être difficile de savoir quoi dire, peut-être parce que vous craignez d'aggraver la situation.

"Reconnaissez que prendre l'avion peut être effrayant, sans invalider ce qu'ils ressentent", dit Nippoda, ajoutant que cela est particulièrement important si l'un d'entre vous n'est pas un habitué des voyages en avion. Ils ont besoin de savoir qu'ils ne sont pas seuls.

"Mentionnez que d'autres personnes sur le même vol peuvent avoir les mêmes angoisses. Vous pouvez également expliquer que, bien qu'il n'y ait pas zéro pour cent de chances que vous soyez confronté à une situation catastrophique, la probabilité est minime car des milliers d'avions volent chaque jour, mais il n'y a pratiquement pas d'incidents.

"Il est possible d'être réaliste tout en étant rassurant. Il peut être utile de réduire l'idée que voler est effrayant en expliquant les probabilités de cette manière".

Il peut être utile de pratiquer des affirmations positives avec votre proche. Lorsque vous les récitez, vous devez demander à l'autre personne de répéter chaque phrase. Ces phrases peuvent être

• Je suis en sécurité.

• Je suis maître de la situation.

• Je suis entre de bonnes mains.

• Mes craintes ne sont pas des réalités.

• Il n'y a pas lieu de s'alarmer.

• Les avions font du bruit et c'est normal.

• Les turbulences sont comme des nids de poule sur la route.

• Je vais profiter de mon voyage.

Où peut-on trouver du soutien pour la peur de l'avion ?

Si vous connaissez quelqu'un qui a pris l'avion récemment, vous pouvez lui poser des questions sur son expérience. Si vous souhaitez parler à des professionnels qui traitent la peur de l'avion, l'UKCP dispose d'une liste de praticiens qui offrent leur soutien.

Il existe des cours que vous pouvez suivre pour vous aider à surmonter votre peur de l'avion et votre anxiété liée au vol. Ils sont proposés par différentes compagnies aériennes telles que :

• British Airways.

• easyJet.

• Virgin Atlantic.

Vous pouvez trouver de l'aide pour l'anxiété liée à l'avion en visitant le site :

• Anxiété Royaume-Uni.

• L'esprit.

• Votre médecin vous conseillera ou vous orientera vers une thérapie.

La peur de l'avion a-t-elle augmenté ?

Une enquête menée par le National Geographic en 2017 a révélé qu'un tiers des Britanniques ont davantage peur de prendre l'avion aujourd'hui qu'il y a dix ans.

Il est probable que ce chiffre ait augmenté avec la pandémie mondiale de COVID-19, qui a suscité de nouvelles préoccupations en matière de santé et de sécurité liées à la propagation du virus.

Cela dit, on manque de données fiables et cohérentes sur l'anxiété liée au vol. En fait, on estime que la peur de l'avion touche entre 2,5 % et 40 % de la ^population3.

Les catastrophes modernes célèbres, comme la disparition du vol MH370 de la Malaysia Airlines en 2014, sont une autre cause importante d'anxiété liée au vol. Parmi les voyageurs qui s'inquiètent des pannes de moteur et des accidents d'avion, nombreux sont ceux qui admettent que la lecture d'articles sur les accidents d'avion, les disparitions et les attaques terroristes de ces dernières années a accru leurs craintes.

• N'oubliez pas que le taux de survie aux accidents d'avion est beaucoup plus élevé que vous ne le pensez.

• Ce que vous pouvez contrôler, c'est l'observation de la démonstration de sécurité au début de votre vol.

• Ces mesures, ainsi que la préparation du vol, l'évaluation des risques et l'utilisation des techniques d'adaptation mentionnées ci-dessus, peuvent vous aider à gérer votre anxiété et vous permettre d'arriver à bon port.

Pour en savoir plus

1. Ropeik : Quel est le degré de risque d'un vol ?

2. Communiqué de presse de l'IATA : 2023, l'année la plus sûre pour les vols selon plusieurs paramètres.

3. Abuso et al : Surmonter la peur de l'avion : une approche combinée de psychopharmacologie et de thérapie d'exposition graduelle.