Comment gérer l'anxiété sociale lors des fêtes de fin d'année ?

Qu'est-ce que l'anxiété sociale et qui peut en être affecté ?

Le psychothérapeute Andre Radmall explique que l'anxiété sociale est une réaction de stress liée à la présence de groupes d'autres personnes. Elle peut être accentuée par le fait d'être dans des groupes moins structurés, tels que des événements sociaux ou des fêtes. L'anxiété sociale peut entraîner une peur écrasante des situations sociales. Elle peut être isolée ou coexister avec d'autres troubles mentaux. Elle est parfois liée à une dépression sous-jacente. Tout le monde peut être touché par l'anxiété sociale.

Comment l'anxiété sociale se manifeste-t-elle ?

Radmall explique que si vous souffrez d'anxiété sociale, vous pouvez avoir envie de fuir, de vous cacher ou d'éviter tout contact social dans des situations qui vous rendent anxieux. Votre niveau d'anxiété crée une réaction de lutte ou de fuite.

Natalie Trice, coach de vie, explique comment l 'anxiété sociale peut se manifester physiquement.

Trice ajoute que l'anxiété peut être trop forte pour certaines personnes.

"Dans ce cas, ils peuvent simplement cesser d'accepter les invitations, ignorer les appels téléphoniques et les textos, et faire profil bas sur les médias sociaux", explique-t-elle. "La peur de dire ce qu'il ne faut pas, de rougir ou de s'inquiéter de son apparence ou de sa voix peut suffire à garder les gens à la maison. Par conséquent, cela peut creuser un fossé encore plus profond entre eux et le reste du monde".

Pourquoi l'anxiété peut-elle augmenter à l'approche de Noël ?

À Noël, nous passons souvent plus de temps avec les gens. Qu'il s'agisse de fêtes de bureau, de repas de famille ou d'apéritifs entre amis, les rencontres sociales peuvent être incontournables. Pour les personnes souffrant d'anxiété sociale, un calendrier surchargé peut s'avérer excessif.

Trice déclare : "L'idée de devoir aller se mêler à des gens - peut-être des inconnus - est difficile pour certaines personnes. Le fait d'être plongé dans de multiples situations sociales en peu de temps, y compris la veille du Nouvel An, peut s'avérer très éprouvant".

M. Radmall abonde dans le même sens et ajoute : "En outre, les festivités de Noël augmentent le comportement imprévisible des autres, qui est souvent lié à l'alcool. Cela rend la période plus difficile pour ceux qui aiment la familiarité".

Choix des patients pour L'anxiété

Santé mentale

Comment gérer l'anxiété liée aux examens

Au Royaume-Uni, 82 % des enseignants estiment que les tests et les examens ont plus d'impact sur la santé mentale de leurs élèves que toute autre chose. S'il est normal de se sentir anxieux avant un examen, un niveau élevé d'anxiété peut entraîner une détérioration de la santé mentale et nuire aux résultats de l'examen. Il est important de trouver des moyens de faire face à la pression et de la réduire.

par Victoria Raw

Santé mentale

Trouble de l'anxiété sociale

Le trouble de l'anxiété sociale est parfois appelé phobie sociale. Le trouble d'anxiété sociale n'est pas une simple timidité ; il est plus grave que cela.

par le Dr Philippa Vincent, MRCGP

Comment gérer l'anxiété sociale à l'approche de Noël

La préparation est essentielle lorsque l'on souffre d'anxiété sociale. Trice suggère de consulter votre agenda pour le mois de décembre et de déterminer ce que vous êtes prêt à faire et ce que vous vous sentez capable d'assumer.

"Si vous ne voulez pas participer à des cocktails ou à des fêtes au bureau, ne le faites pas, mais préparez une raison pour ne pas être mis sur la sellette, puis dites oui et stressez à l'approche de l'événement", conseille-t-elle. "Allez-y doucement et soyez indulgent avec vous-même. Vous ne voulez pas nuire à votre santé ou être victime d'un épuisement professionnel en voulant en faire plus que vous ne pouvez en faire".

Trice insiste également sur l'importance de l'équilibre, même pendant la période de Noël où la routine disparaît généralement.

"Il n'y a pas de règle pour passer Noël. Vous devez faire ce qui vous semble juste et gérable, en donnant toujours la priorité à votre bien-être", dit-elle. "Je vous conseille de prévoir des jours de repos pour que vous puissiez les attendre avec impatience, et d'équilibrer les célébrations par des moments de détente. Par exemple, si vous avez une journée de Noël bien remplie avec votre famille, vous pourriez avoir le lendemain de Noël pour vous tout seul, en le passant à la maison devant la télévision.

"Vous devez prendre soin de vous, alors ne vous sentez pas coupable de prendre vos propres dispositions ou même d'annuler vos projets. Inscrivez des dates dans votre agenda et si vous avez du mal à les respecter, informez-en vos proches à l'avance. C'est encore mieux si vous êtes honnête, car ils pourront peut-être vous aider.

Que pourriez-vous faire lors d'un rassemblement pour gérer votre anxiété ?

Quand faut-il consulter un médecin si l'on souffre d'anxiété ?

Vous n'avez pas à gérer votre anxiété seul. Si vous avez l'impression qu'elle vous empêche de faire des choses que vous aimiez, qu'elle perturbe votre sommeil ou qu'elle a un impact sur votre travail et vos relations, vous devriez demander de l'aide.

Trice souligne le courage de demander de l'aide, en rappelant que le fait de se battre ne fait pas de vous un être faible.

"Vous pouvez vous confier à un ami de confiance ou à un proche avant de consulter votre médecin", dit-elle. "Il vous écoutera et pourra vous proposer un traitement approprié pour vous faciliter la vie. Il peut s'agir d'une thérapie ou d'un médicament contre l'anxiété.

Randmall recommande également de demander de l'aide médicale si vous essayez continuellement des stratégies de lutte contre l'anxiété, mais qu'elles ne fonctionnent pas.

"Si votre anxiété interfère régulièrement avec votre vie quotidienne, si l'anxiété vous paralyse et vous empêche d'avoir des relations avec les autres ou d'aller au travail, vous devez appeler un médecin".

Vous n'êtes pas seul face à cette situation et vous pouvez compter sur le soutien des autres.