Comment gérer le mal des transports

Pourquoi ai-je le mal des transports ?

Le mal des transports - également appelé mal des voyageurs - peut toucher n'importe qui, et la plupart des gens en ont fait l'expérience à un moment ou à un autre de leur vie. C'est particulièrement vrai pendant l'enfance. En fait, certaines études suggèrent que plus de 40 % des enfants ont le mal des transports dans une voiture ou un ^bus1.

Pourquoi cela se produit-il ? Tout est lié aux signaux envoyés au cerveau lorsque vous êtes en mouvement. Les mouvements inhabituels que vous ressentez lorsque vous voyagez envoient de nombreux messages au cerveau, y compris des mécanismes de l'oreille interne qui envoient des informations sur votre position.

Cependant, vos yeux peuvent contredire ces messages s'ils se concentrent sur des objets qui ne bougent pas, comme l'intérieur d'une voiture. Il en résulte un mélange confus de messages, et c'est cette confusion qui est à l'origine du mal des transports.

Comment arrêter le mal des transports

Vous êtes peut-être particulièrement vulnérable au mal des transports. Les scientifiques ne savent pas exactement pourquoi il affecte certaines personnes plus que d'autres, mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas prévenir, atténuer ou éradiquer cette sensation désagréable et gênante. Les techniques ci-dessous sont généralement très efficaces et la plupart d'entre elles sont non médicales.

1. Mangez léger avant votre voyage

Si vous savez que vous allez faire un voyage en voiture, prendre le bus, monter à bord d'un avion ou d'un bateau, ou faire un tour de manège, faites attention à ce que vous mangez et à quel moment. L'alcool et les repas lourds - en particulier les aliments gras et épicés - peuvent perturber votre estomac et aggraver le mal des transports. Optez plutôt pour des repas légers, au moins une heure avant le voyage, afin de laisser le temps à vos aliments de se digérer.

2. Planifiez l'endroit où vous vous asseyez

Dans un véhicule, l'endroit où vous vous placez a de l'importance. Essayez toujours de faire face à l'avant et de vous asseoir le plus loin possible des mouvements saccadés et des odeurs fortes d'un moteur.

3. Découper les longs trajets en voiture

Si vous prévoyez un long voyage en voiture, il est conseillé de faire des pauses régulières. Sortir de la voiture et faire une petite promenade à l'air frais permet à votre cerveau de s'affranchir des signaux contradictoires qu'il reçoit concernant vos mouvements et votre équilibre.

4. Posez votre livre ou votre écran électronique

Le fait de fixer les yeux sur quelque chose qui ne bouge pas alors que d'autres mécanismes détectent que l'on est en mouvement est un facteur important de déclenchement du mal des transports. C'est pourquoi de nombreuses personnes estiment qu'elles ne peuvent pas lire des livres ou regarder des films pendant longtemps avant de se sentir mal. Évitez de passer trop de temps devant un écran électronique - même lorsque vous ne voyagez pas, le défilement de l'écran peut déclencher un phénomène similaire au mal des transports, appelé "cybersickness "².

5. Trouver différents stimulants dans le véhicule

Comment pouvez-vous vous divertir autrement ? Regarder vers l'avant un point fixe, comme l'horizon, peut aider à prévenir le mal des transports, mais si vous avez besoin de plus de stimulation mentale, vous pouvez essayer d'écouter de la musique, un podcast ou un livre audio les yeux fermés. Non seulement vous éviterez ainsi d'envoyer des signaux confus de vos yeux à votre cerveau, mais les sons peuvent également distraire votre cerveau et réduire sa sensibilité à ces signaux.

6. Reposez vos yeux

Si vous n'avez pas de mal à vous reposer lorsque vous êtes en déplacement, gardez les yeux fermés est l'un des moyens les plus efficaces d'enrayer les symptômes du mal des transports. Dormir est encore mieux : en plus de couper les signaux de vos yeux vers votre cerveau, un cerveau endormi peut également être en mesure d'ignorer certains des signaux de mouvement perturbateurs qu'il reçoit.

7. Localiser les points fixes à l'extérieur du véhicule

Lorsque vous regardez par la fenêtre ou sur le pont d'un bateau, fixez votre regard sur quelque chose qui ne bouge pas. Regarder les arbres et les voitures passer par la fenêtre, ou les vagues défiler sur le pont d'un bateau, peut aggraver le mal des transports. Si vous avez le mal de mer à bord d'un bateau, le fait de sortir sur le pont et de trouver un point fixe à l'horizon peut aider à rectifier l'inadéquation des signaux cérébraux qui vous indiquent que vous vous déplacez sans référence ^visuelle3.

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Comment prévenir le mal des montagnes ?

Vous partez faire de l'escalade ? Que vous soyez un alpiniste expérimenté ou un collecteur de fonds pour une association caritative effectuant un voyage unique, vous devez être conscient des risques pour votre santé lorsque vous grimpez à haute altitude. Se familiariser avec les symptômes du mal des montagnes et prendre des mesures pour minimiser les risques avant votre voyage pourrait vous éviter bien des souffrances, voire vous sauver la vie.

par Gillian Harvey

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Le décalage horaire

Le décalage horaire se produit après un voyage rapide à travers plusieurs fuseaux horaires, parce que l'horloge interne du corps ne s'est pas adaptée au cycle veille-sommeil requis dans le nouveau fuseau horaire. Le décalage horaire provoque des symptômes physiques et psychologiques, dont la gravité augmente avec le nombre de fuseaux horaires traversés et la direction du voyage. Les voyages vers l'est, où l'on "gagne" des heures, sont associés à un décalage horaire plus important que les voyages vers l'ouest, où l'on "perd" des heures.

par le Dr Hayley Willacy, FRCGP

8. Respirer de l'air frais

Lorsque vous voyagez par la route, le rail ou la mer, buvez de l'air frais aussi souvent que possible. En général, il s'agit de s'asseoir près d'une fenêtre ouverte, mais veillez à éviter les fortes émanations d'essence ou de diesel.

9. Concentrez-vous sur votre respiration

Certaines études montrent que la respiration diaphragmatique (inspirations et expirations profondes et lentes) peut aider à atténuer les effets secondaires désagréables du ^voyage4.

10. Apaiser un ventre dérangé

Lorsqu'il s'agit de traiter le mal des transports, ce que vous donnez à manger à votre estomac a de l'importance. De petites gorgées d'eau froide peuvent être utiles. Certains arômes alimentaires naturels peuvent également calmer votre estomac et soulager les symptômes :

• En-cas ou boissons aromatisés au gingembre en-cas ou boissons aromatisés - efficace pour tous les symptômes du mal des ^transports5.

• En-cas ou boissons aromatisés à la menthe poivrée - ils ont un effet anesthésiant et calmant qui aide à soulager les nausées et les maux de ^tête6.

11. Essayer les médicaments en vente libre

Si ces techniques naturelles ne suffisent pas, vous trouverez dans votre pharmacie locale des médicaments contre le mal des transports. Cela va des remèdes homéopathiques, comme les bracelets d'acupression, aux comprimés et aux patchs qui contiennent généralement de l'hyoscine et des antihistaminiques. L'hyoscine est considérée comme le médicament le plus efficace contre le mal des transports.

Si vous obtenez des médicaments pour votre enfant, demandez à votre pharmacien quelles marques conviennent aux enfants et quels sont les effets secondaires éventuels.

Quand consulter un médecin en cas de mal des transports ?

Dans presque tous les cas, le mal des transports disparaît naturellement une fois le voyage terminé. Vous devez consulter votre médecin si

• Les symptômes persistent longtemps après la fin du voyage.

• Vous avez l'impression d'avoir le mal des transports alors que vous n'avez pas bougé.

• Vous présentez d'autres symptômes tels que des douleurs thoraciques ou une perte d'audition.

Votre médecin peut déterminer si votre mal des transports est particulièrement grave et vous prescrire des médicaments plus puissants. Il pourra également vérifier si vos symptômes sont le signe d'un autre problème de santé qui doit être pris en charge.

Pour en savoir plus

1. Henriques et al : Motion sickness prevalence in school children.

2. Université d'État de l'Iowa : Le temps passé devant l'écran peut vous rendre malade - voici comment gérer le mal du cyberespace.

3. Le Centre de Thérapie de la Vision : La raison surprenante pour laquelle vous souffrez du mal des transports.

4. Stromberg et al : Diaphragmatic breathing and its effectiveness for the management of motion sickness.

5. Nunes et al : Clinical evaluation of the use of ginger extract in the preventive management of motion sickness (Évaluation clinique de l'utilisation d'un extrait de gingembre dans la gestion préventive du mal des transports).

6. Mohr et al : Peppermint essential oil for nausea and vomiting in hospitalized patients : incorporating holistic patient decision making into the research design.