Voici comment faire de l'exercice une habitude quotidienne

Intégrer l'exercice physique dans votre routine quotidienne peut être plus facile que vous ne le pensez - et dans de nombreux cas, plus économique et plus agréable.

Faire de l'exercice au travail

Au Royaume-Uni, de nombreux travailleurs sont astreints à de longues heures de travail et ne disposent pas d'assez de temps libre ; il peut donc être difficile de s'organiser pour faire de l'exercice. Des recherches menées par l'université de Bristol montrent que les personnes qui font de l'exercice pendant leur journée de travail sont généralement plus heureuses que celles qui n'en font pas.

Marche et jogging

La marche s'intègre facilement dans votre routine de travail quotidienne. Proposez à quelqu'un de préparer un café et profitez-en pour visiter un autre étage de votre bureau. Vous pouvez également profiter de votre pause déjeuner pour faire une promenade de 20 minutes, ou encore envisager de vous rendre au travail et d'en revenir à pied.

Prendre les escaliers est une autre option. Au lieu de prendre l'escalator ou l'ascenseur, les escaliers vous aideront à tonifier vos jambes et à améliorer votre condition cardiovasculaire. De nombreux athlètes utilisent les escaliers pour rendre leurs muscles plus efficaces et améliorer leur capacité pulmonaire.

Exercices pour les jambes

Rester assis à un bureau toute la journée peut augmenter le risque d'une mauvaise circulation sanguine. Il existe quelques exercices différents que vous pouvez essayer pour faire circuler votre sang.

Soulevez vos deux pieds du sol et faites-les tourner en même temps, d'abord dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dans le sens inverse. Pour améliorer le mouvement de vos genoux, tirez-en un vers votre poitrine à l'aide de vos deux mains et maintenez-le pendant 15 secondes. Répétez l'exercice avec l'autre jambe.

Impliquer tout le monde

L'exercice en groupe présente de nombreux avantages. Non seulement tous les membres de votre bureau pourront y participer, mais vous en tirerez collectivement des bénéfices pour votre santé. La décision de faire cet exercice pendant ou en dehors des heures de travail revient à votre patron, mais il y a plusieurs façons d'y parvenir.

De nombreux bureaux disposent de douches, alors pourquoi ne pas organiser un jogging ou une promenade à l'heure du déjeuner ? Vous pouvez également mettre sur pied une équipe de football ou de netball d'entreprise et voir si d'autres entreprises locales souhaitent s'impliquer. Un peu de compétition amicale est bénéfique pour tout le monde.

Faire de l'exercice en voyage

Il est parfois difficile de rester en forme et en bonne santé lorsqu'on voyage constamment. Du décalage horaire à la fatigue, en passant par le recours à des collations rapides, les problèmes de santé auxquels les grands voyageurs peuvent être confrontés ne manquent pas.

Si l'on ajoute à cela une routine irrégulière, il peut sembler pratiquement impossible de mettre en place un programme d'exercices. Pourtant, il est essentiel de rester actif, même lorsque l'on manque de temps.

Planifier à l'avance

Un peu d'anticipation pourrait suffire à améliorer votre bien-être. Le NHS recommande 150 minutes d'activité physique par semaine, soit 30 minutes, cinq jours par semaine. Si le fait de préparer votre valise ou d'imprimer vos documents la veille vous libère une demi-heure, vous pourrez la consacrer à votre routine.

Visite de l'aéroport

Vous avez du temps à tuer à l'aéroport ? Vous ne le pensez peut-être pas, mais c'est peut-être l'occasion idéale de faire une petite séance d'entraînement. Une personne moyenne peut brûler jusqu'à 170 calories en marchant d'un bon pas pendant une demi-heure. La prochaine fois que vous vous retrouverez dans la salle d'embarquement, faites une petite marche rapide à travers le terminal.

Explorez votre environnement

La plupart des grands voyageurs disent qu'ils ne voient que les quatre murs de leur chambre d'hôtel ou de leur salle de conférence lorsqu'ils sont loin de chez eux. Au lieu de vous réfugier dans votre lit ou au bar de l'hôtel à la fin de la journée, jetez un coup d'œil dans les environs. C'est un excellent moyen d'en savoir plus sur un endroit et cela vous donnera une excuse pour faire de l'exercice.

Créez votre propre séance d'entraînement

Faire de l'exercice ne doit pas nécessairement se limiter à la salle de sport, surtout lorsque vous pouvez organiser votre propre séance d'entraînement. Des ressources telles que YouTube et des applications spécialisées rendent la tâche plus facile que vous ne le pensez. Une simple série d'exercices, notamment des squats, des fentes et des étirements, peut faire toute la différence.

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par Ginny Weeks

Faire de l'exercice à la maison

Il n'est pas toujours facile de trouver du temps pour faire de l'exercice, surtout lorsqu'il s'agit de l'intégrer dans une routine familiale chargée. Faire participer toute la famille est non seulement un excellent moyen de passer du temps ensemble, mais aussi d'apprendre aux enfants à adopter un mode de vie sain. Voici quelques suggestions pour se mettre en forme en famille tout en s'amusant !

Aller nager

Pourquoi ne pas vous rendre une fois par semaine à la piscine municipale ? Pendant que les enfants suivent des cours de natation, vous pouvez en profiter pour faire quelques longueurs. Vous pouvez également jouer à des jeux dans la piscine - certains endroits organisent des événements spéciaux au cours desquels ils fournissent des structures gonflables et de l'équipement.

Enfourchez votre vélo

Il existe de nombreux parcs locaux et zones rurales dotés de pistes cyclables, ainsi que des services de location de vélos. Faites-en une journée, emportez un pique-nique, découvrez de nouveaux endroits dans votre région et essayez de suivre les petits qui pédalent devant vous !

Mettez vos chaussures de danse

Qui n'aime pas un bon boogie ? Mettez votre musique préférée et dansez avant le dîner. C'est amusant et tout le monde se lèvera. On ne sait jamais, vous pourriez apprendre de nouveaux mouvements.

Agir pour une œuvre de bienfaisance

Avec des courses caritatives telles que Race for Life, il est facile de s'inscrire et de bouger pour une bonne cause. Participez à la collecte de fonds et entraînez-vous ensemble avant l'événement - vous pourriez même en faire une tradition familiale annuelle.

Promener le chien

Transformez une corvée quotidienne en une occasion de faire de l'exercice. Faites une promenade après le dîner ou rendez-la plus intéressante en courant pendant deux minutes, puis en marchant pendant cinq minutes. Progressivement, vous pouvez mettre en place une routine et l'adapter à l'emploi du temps de votre famille.

Garder un mode de vie sain ne doit pas nécessairement être coûteux. La salle de sport ne devrait être qu'un dernier recours après avoir essayé les nombreux moyens peu coûteux de rester actif.