Les 10 meilleurs conseils pour soulager la sécheresse oculaire

Pourquoi la sécheresse oculaire peut-elle survenir ?

Le syndrome de l'œil sec survient généralement lorsque les yeux manquent d'humidité. Cela peut être dû au fait que vos yeux ne produisent pas assez de larmes ou qu'ils se dessèchent trop rapidement.

Le Dr Diane Hilal-Campo, ophtalmologiste à New York, aux États-Unis, explique : "L'évaporation rapide des larmes peut signifier un problème au niveau des petites glandes situées derrière les cils (glandes de Meibomius), qui produisent une huile (meibum) pour prévenir ce phénomène. Le vieillissement réduit également la production de larmes et d'huile de meibum, ce qui se traduit par des yeux plus secs".

Le Dr Michael Brusco, chirurgien réfractif et directeur médical de Brusco Vision, Washington DC, États-Unis, explique : "La sécheresse oculaire par évaporation peut résulter d'une inflammation des paupières(blépharite) ou de certaines maladies auto-immunes telles que le syndrome de Sjögren ou le lupus.

Quels sont les symptômes de la sécheresse oculaire ?

Selon le Dr Meenal Agarwal, optométriste de l'Ontario (Canada) et animateur du podcast Uncover Your Eyes, les personnes atteintes du syndrome de l'œil sec présentent généralement les symptômes suivants :

"Parmi les autres symptômes, citons l'écoulement de mucus - souvent appelé "sommeil" ou "crasse oculaire" - la sensation d'avoir quelque chose dans les yeux, la fatigue oculaire, les démangeaisons et la sensibilité à la lumière", précise-t-elle. "En outre, les personnes souffrant de sécheresse oculaire peuvent avoir une vision floue et une intolérance au port de lentilles de contact.

Hilal-Campo ajoute : "Vous aurez peut-être aussi plus de mal à conduire la nuit".

Quels sont les remèdes maison pour traiter la sécheresse oculaire ?

Nos experts s'accordent à dire que la clé de la gestion de la sécheresse oculaire commence à la maison.

Agarwal indique que les remèdes maison sont souvent les meilleurs pour traiter la sécheresse oculaire. Bien que les gouttes lubrifiantes en vente libre - connues sous le nom de larmes artificielles - puissent apporter un soulagement temporaire aux symptômes de la sécheresse oculaire légère à modérée, elles ne s'attaquent pas toujours à la cause première de l'affection.

"Certaines gouttes peuvent également contenir des conservateurs qui peuvent irriter les yeux et des décongestionnants qui peuvent provoquer une rougeur rebondissante", précise-t-elle. "Je recommande généralement des options sans conservateurs, qui aident à stabiliser le film lacrymal et à réduire l'inflammation.

1. Utiliser une compresse chaude

L'application d'une compresse chaude - par exemple une flanelle - sur le contour de l'œil est l'un des meilleurs remèdes contre la sécheresse oculaire et peut même contribuer à activer la production de sébum dans les yeux.

2. Nettoyez vos paupières

Un nettoyage en douceur des paupières et des cils le matin permet d'éliminer les débris nocifs et les bactéries qui peuvent déclencher une inflammation. Cette simple routine permet de prévenir l'obstruction des huiles et de réduire l'inconfort lié à la sécheresse oculaire.

Hilal-Campo prévient que le fait de ne pas nettoyer les pinceaux de maquillage et d'utiliser des produits cosmétiques périmés peut provoquer des infections bactériennes.

"L'application de maquillage sur la ligne d'eau peut bloquer, endommager et même détruire les glandes de Meibomius", explique-t-elle. "Une fois détruites, elles ne peuvent être ni soignées ni traitées".

3. Gérer la qualité de l'air

Humidifiez l'air ambiant pour favoriser l'hydratation des yeux. Si votre budget le permet, Hilal-Campo recommande d'acheter un humidificateur.

Le Dr Jovi Boparai, chirurgien ophtalmologue, CorneaCare, Philadelphie, États-Unis, ajoute qu'un purificateur d'air permet de préserver l'air de la maison des agents pathogènes, de la pollution, du pollen et des squames. Cela peut contribuer à protéger vos yeux contre les irritations.

4. Manger sainement

Une alimentation riche en acides gras oméga-3 peut stimuler la production de sébum dans les glandes de Meibomius. Les bonnes sources d'oméga-3 sont les suivantes

"Une alimentation riche en vitamines, minéraux, micronutriments et acides gras essentiels est essentielle à la formation d'un film lacrymal solide", explique M. Boparai. "Cela permet de lutter contre les symptômes de la sécheresse oculaire.

5. Bien dormir

Une bonne nuit de repos est vitale pour votre bien-être - et elle est tout aussi importante pour la santé des yeux.

Agarwal précise : "Pendant le sommeil, vos yeux produisent des composants essentiels du film lacrymal, ce qui leur permet de récupérer et de se réparer. Essayez de dormir entre 7 et 9 heures par nuit pour favoriser le bon fonctionnement de vos yeux."

Boparai recommande d'éviter de dormir sous - ou devant - un ventilateur, un climatiseur ou une bouche d'aération, car l'air en mouvement peut entraîner une sécheresse oculaire pendant la nuit.

6. Limiter le temps passé devant un écran

Dans le monde numérique d'aujourd'hui, les écrans dominent nos vies - que nous fassions défiler les médias sociaux ou que nous travaillions sur un ordinateur. Cependant, trop de temps passé devant un écran peut entraîner une fatigue oculaire, il est donc important de la réduire.

Brusco rappelle que l'une des principales causes de la sécheresse oculaire est l'excès de temps passé devant un écran.

"Même si la production de larmes est normale et qu'il n'y a pas de problème avec les huiles protectrices spéciales de l'œil", précise-t-il. "Si quelqu'un fixe un écran d'ordinateur pendant de longues périodes, par exemple, ses yeux s'assèchent.

7. Continue à clignoter

Cligner des yeux est l'un des moyens les plus naturels de garder les yeux humides et lubrifiés.

"Le clignement des yeux permet de répartir les larmes sur l'extérieur de l'œil (surface oculaire). Lorsque vous ne clignez pas assez des yeux pendant de longues périodes - par exemple, lorsque vous fixez un écran ou que vous conduisez - vos larmes ne sont pas réparties autant qu'elles le devraient.

Brusco précise que le rythme moyen de clignement des yeux est d'une fois toutes les 3 à 4 secondes. Lorsque nous fixons un écran de téléphone ou d'ordinateur, nous clignons beaucoup moins souvent des yeux, ce qui entraîne l'évaporation des larmes.

8. Faire de l'exercice

Faire 30 minutes d'exercice la plupart des jours de la semaine n'est pas seulement bon pour votre santé générale, c'est aussi bon pour vos yeux.

Agarwal déclare : "Une activité physique régulière stimule la production de larmes et améliore la circulation sanguine dans les yeux. L'amélioration de la circulation apporte des nutriments essentiels et de l'oxygène, réduisant l'inflammation et aidant à prévenir la sécheresse".

9. S'hydrater

La plupart d'entre nous devraient s'efforcer de boire 6 à 8 verres d'eau par jour pour maintenir notre corps bien hydraté.

"Boire la quantité recommandée de liquides sains est essentiel pour maintenir la production de larmes", conseille Agarwal. "Buvez beaucoup d'eau tout au long de la journée pour garder votre corps et vos yeux hydratés.

10. Porter des lunettes de soleil

Le port d'une paire de lunettes de soleil peut apporter une protection supplémentaire à vos yeux.

Agarwal explique que le port de lunettes de soleil à l'extérieur permet de protéger les yeux des rayons UV nocifs. Elles peuvent également les protéger du vent et de la poussière.

Quand faut-il consulter un médecin pour une sécheresse oculaire ?

Si les symptômes de sécheresse oculaire persistent - malgré tous les remèdes ci-dessus - il est préférable de consulter votre médecin.

Parfois, une pathologie ou les médicaments que vous prenez pour la soigner peuvent affecter vos yeux. Agarwal explique que certains médicaments comme les antihistaminiques et les antidépresseurs peuvent également affecter la production naturelle de larmes, tout comme les changements hormonaux liés à la ménopause ou à la grossesse. Vous devriez consulter votre médecin pour savoir ce qu'il convient de faire dans ces situations.

Boparai conclut en disant

"De nombreuses personnes souffrent de sécheresse oculaire à différents moments de leur vie. Mais si les symptômes deviennent plus réguliers et ont un impact sur vos activités quotidiennes, il est temps de prendre rendez-vous avec votre opticien ou votre médecin".