Pourquoi vous devez prendre soin de votre plancher pelvien

Où se trouve-t-il ?

Placez vos pouces sur les os de la hanche et tendez vos doigts vers l'arrière jusqu'à ce qu'ils se touchent derrière votre colonne vertébrale (ou le plus près possible). Maintenant, gardez vos pouces sur vos os de la hanche et tournez vos doigts pour qu'ils pointent vers l'avant en forme de V. C'est le sommet de votre os pelvien. C'est le sommet de l'os du bassin. À l'intérieur du bassin se trouve la cavité pelvienne, qui contient la vessie, l'utérus et l'extrémité de l'intestin. Tout cela est maintenu en place par le plancher pelvien, qui s'oppose à la gravité.

Qu'est-ce que c'est ?

Le plancher pelvien a la forme d'un entonnoir et est constitué de muscles et de tissus conjonctifs résistants. S'il est affaibli, vous pouvez souffrir d'incontinence d'effort et de prolapsus de l'utérus ou du canal postérieur. Nous savons tous que l'accouchement peut faire des ravages sur le corps, et de nombreuses femmes ont découvert à leurs dépens qu'il avait notamment un impact sur leur plancher pelvien. Mais en fait, il n'y a pas que l'accouchement qui peut affaiblir ces muscles. Après la ménopause, le manque d'œstrogènes, une hormone féminine, rend les tissus du corps moins élastiques. Cela signifie que l'anneau musculaire qui maintient le col de la vessie fermé et vous empêche d'uriner lorsque vous ne le souhaitez pas est affaibli.

Que se passe-t-il lorsque les choses tournent mal ?

L'incontinence d'effort est la forme la plus courante d'incontinence. Des millions de femmes britanniques - peut-être jusqu'à 1 sur 3 chez les plus de 40 ans - souffrent de fuites d'urine lorsqu'elles toussent, éternuent, rient, courent ou sautent. Les médicaments sont inefficaces dans ce cas, mais il existe encore des solutions.

Tout d'abord, ne soyez pas gêné de consulter votre médecin. Il sera ravi de vous aider, mais il ne peut pas vous dire ce qui est disponible s'il ne sait pas que vous avez un problème. La première étape consistera très certainement à faire des exercices du plancher pelvien. Effectués correctement plusieurs fois par jour, ces exercices peuvent prendre quelques mois, mais ils peuvent souvent remédier à votre problème. L'idéal est de vous adresser à un physiothérapeute spécialisé qui pourra vous aider à localiser et à travailler les muscles du plancher pelvien. Ils peuvent aider de manière significative 7 ou 8 femmes sur 10.

De nombreuses femmes obtiennent un soulagement à long terme grâce à un pessaire vaginal. Il existe plusieurs options différentes, qui peuvent toutes être mises en place en quelques minutes et qui, pour la plupart, restent en place pendant 6 à 12 mois avant d'être remplacées.

Solutions chirurgicales

Si aucune de ces mesures n'est efficace, votre médecin peut vous adresser à un spécialiste pour discuter d'une intervention chirurgicale visant à soulever et à renforcer votre plancher pelvien. Comme pour les pessaires, il existe une grande variété de procédures chirurgicales. Toutefois, nombre d'entre elles impliquent l'insertion d'un treillis vaginal qui (jusqu'à récemment) était apprécié des chirurgiens car il offrait un soutien supplémentaire et réduisait le risque de réapparition du prolapsus. Toutefois, il apparaît de plus en plus clairement que certaines femmes peuvent connaître de graves complications si le treillis s'érode et pénètre dans les tissus avoisinants.

Comment puis-je m'aider moi-même ?

Il existe de nombreuses autres mesures que vous pouvez prendre pour aider votre plancher pelvien :

• Gardez votre poids au plus bas. Un excès de poids se traduit par un surplus de graisse dans le ventre qui exerce une pression sur la vessie et le plancher pelvien.

• Restez régulière. Le fait de forcer pour aller à la selle peut affaiblir votre plancher pelvien et vous rendre plus vulnérable aux fuites. Augmentez votre consommation de fibres et buvez suffisamment.

• Arrêtez maintenant ! Fumer vous fait tousser et - vous l'avez deviné - cela augmente la pression sur votre plancher pelvien en augmentant soudainement la pression à l'intérieur de votre cavité abdominale.

• Faites en sorte que le mien soit petit. L'alcool est un diurétique, ce qui augmente l'envie d'uriner et le risque de perdre le contrôle.

• Ne lésinez pas sur les autres boissons. Les boissons non alcoolisées (y compris le café et le thé) contribuent à votre hydratation. Limiter votre consommation de liquide par crainte d'un accident peut en fait aggraver la situation, car cela réduit la capacité de votre vessie à retenir les liquides.

• Préparez-vous. Si vous souffrez d'incontinence d'effort, veillez à acheter des produits conçus pour les fuites urinaires. Les serviettes hygiéniques sont parfaites pour les règles, mais elles ne sont pas conçues pour les fuites d'urine qui surviennent d'un seul coup. Les produits pour vessie sensible sont conçus pour tous les niveaux de fuites et peuvent vous permettre de rester fraîche et à l'abri de l'embarras.

• Accélérer le rythme. L'exercice physique régulier vous aide à maintenir votre poids et renforce tous vos muscles. Mais évitez de sauter ou de faire des exercices de type "crunch", qui exercent une pression soudaine sur votre plancher pelvien.

Avec nos remerciements à "My Weekly" où cet article a été publié à l'origine.