Les trackers de fitness peuvent-ils aider à augmenter le niveau d'activité des adultes ?

Que fait un tracker de fitness ?

Les trackers de fitness et d'activité utilisent des capteurs pour suivre l'orientation, le mouvement et la rotation. Les appareils collectent des données et les convertissent en une variété de mesures, en fonction du tracker. Différents appareils peuvent fournir des informations sur les pas, d'autres exercices, le temps passé debout, les calories, la qualité du sommeil et l'activité générale de l'utilisateur tout au long de la journée.

Plusieurs entreprises, dont Apple, Samsung et Fitbit, vendent aujourd'hui des trackers de fitness. Ils sont devenus de plus en plus populaires et sont désormais disponibles dans de nombreux designs et coloris personnalisables. Ils peuvent être achetés à partir de 20 livres sterling, mais les plus chers peuvent coûter plusieurs centaines d'euros.

En bref, les trackers de fitness vous donnent un aperçu de vos niveaux d'activité quotidiens. Les modèles de base peuvent se contenter de mesurer votre nombre de pas par jour, tandis que les appareils plus perfectionnés prennent en charge d'autres exercices et sports, tels que la course à pied, le cyclisme ou la natation. Certains appareils sont même équipés d'un moniteur de fréquence cardiaque et proposent des notifications intelligentes, telles que des SMS ou des courriels. Certains appareils sont également dotés d'un GPS intégré pour la marche ou le jogging.

Avantages et inconvénients des trackers de fitness

Pour

• vous permettre de fixer des objectifs personnels.

• Suivez vos progrès.

• Agir comme une source de motivation.

• Vous tenir pour responsable.

• Quelques traqueurs :

  • Encourager une alimentation saine et équilibrée.

  • Contrôle de la fréquence cardiaque.

  • Suivi du sommeil.

Cons

• Peut provoquer une fixation.

• Peut conduire à un comptage obsessionnel des calories ou à une surveillance de l'exercice physique.

• La précision peut être mise en doute.

• Peut être coûteux.

Avons-nous besoin d'être encouragés à faire plus d'exercice ?

De novembre 2019 à novembre 2020, 27,1 % des adultes étaient considérés comme inactifs, faisant moins de 30 minutes d'exercice en moyenne par semaine. Les hommes (70 %) étaient plus susceptibles d'être actifs que les femmes (65 %).

Selon les lignes directrices du Chief Medical Officers britannique, il est recommandé aux adultes (âgés de 19 ans et plus) de pratiquer au moins 150 minutes d'activité d'intensité modérée ou 75 minutes d'activité d'intensité vigoureuse par semaine, ou une combinaison des deux. Les adultes devraient également s'efforcer de développer leur force au moins deux jours par semaine. La forte proportion de la population qui fait moins d'un cinquième de cette quantité d'exercice suggère que beaucoup d'entre nous ont besoin d'être encouragés à faire plus d'exercice, ce que les trackers de fitness pourraient aider à faire.

Situation personnelle

Les circonstances sont différentes d'une personne à l'autre. C'est pourquoi il peut être difficile d'intégrer l'exercice physique régulier dans sa routine quotidienne. Cependant, l'exercice physique régulier offre une multitude d'avantages, notamment en termes de prévention des maladies. Le document intitulé Health matters : physical activity - prevention and management of long-term conditions indique qu'une activité physique régulière améliorera votre santé, votre forme physique et votre qualité de vie. Elle contribue également à réduire le risque de :

• Le diabète de type 2.

• Maladies cardiaques.

• Plusieurs types de cancer.

• Dépression.

• L'anxiété.

• Démence.

Les trackers de fitness augmentent-ils l'activité physique ?

Une étude récente a montré que les moniteurs d'activité physique et les trackers de fitness peuvent effectivement stimuler les niveaux d'activité physique chez les adultes.

Les trackers de fitness modernes ont le potentiel de modifier le comportement des gens, mais les études portant sur leur efficacité ont souvent abouti à des conclusions différentes.

Pour répondre à cette incertitude, des chercheurs danois ont recherché dans des bases de données des essais comparant les niveaux d'activité d'adultes ayant reçu un retour d'information grâce au port d'un tracker de fitness à des interventions de contrôle dans lesquelles aucun retour d'information n'était fourni.

Sélection de patients pour Exercice et activité physique

Vie saine

Quels sont les bienfaits du yoga pour la santé ?

Yoga originated in India thousands of years ago. It has steadily grown in popularity in Western culture, with various spins on the traditional meditative practice - you can even do yoga classes with your dog. Novelties aside, we asked experts about yoga's numerous health benefits, with a few that might surprise you.

par Georgia Gallant

Ils ont trouvé 121 essais contrôlés randomisés impliquant 16 743 personnes âgées de 18 à 65 ans, pour la plupart en bonne santé. L'âge moyen des participants à l'étude était de 47 ans, avec une proportion plus élevée de femmes que d'hommes.

Dans l'ensemble, les interventions ont montré

• Un effet modéré sur l'activité physique (équivalent à 1 235 pas quotidiens).

• Un petit effet sur l'activité physique modérée à vigoureuse (équivalent à 48,5 minutes hebdomadaires).

• Un effet faible mais non significatif sur le temps de sédentarité (égal à 9,9 minutes quotidiennes).

Pour tous les résultats, les trackers de fitness qui fournissaient un retour d'information étaient plus efficaces que ceux qui n'en fournissaient pas.

Limites

Les chercheurs reconnaissent que les essais inclus dans cette étude varient en termes de conception et de méthodes. Cela peut signifier que les résultats ne peuvent pas être comparés directement entre eux, de sorte que les conclusions tirées en les regroupant peuvent ne pas être aussi fiables. En outre, ils peuvent ne pas être pertinents pour toutes les populations - les résultats peuvent ne pas être applicables aux pays à faible revenu, par exemple. Néanmoins, il s'agit de la première analyse des données recueillies auprès de différentes populations de patients et de différents types de moniteurs d'activité physique et de dispositifs de suivi de la condition physique.

Les chercheurs demandent que d'autres études soient menées pour déterminer comment les trackers de fitness peuvent être utilisés en combinaison avec d'autres stratégies de changement de comportement, ou comment ils peuvent influer sur le temps sédentaire (de repos ou d'inactivité).

Les trackers de fitness sont-ils sûrs pour tout le monde ?

Si les trackers de fitness peuvent être un moyen de surveiller son niveau d'activité et d'atteindre ses objectifs, ils ne conviennent pas forcément à tout le monde.

Si vous êtes aux prises avec une dépendance à l'exercice ou un trouble de l'alimentation, ou si vous essayez de vous en remettre, il n'est pas recommandé d'utiliser un dispositif de suivi de la condition physique.

Martha Williams, coordinatrice des conseils cliniques à l'association caritative Beat, spécialisée dans les troubles de l'alimentation, explique.

"Les trackers de fitness peuvent encourager une fixation sur l'exercice et les chiffres, ce qui peut être très préjudiciable aux personnes souffrant de troubles du comportement alimentaire ou vulnérables à ceux-ci. Par exemple, les trackers peuvent offrir la possibilité de mesurer la distance parcourue, le temps d'activité et le nombre de calories brûlées. Cela peut motiver les personnes souffrant de troubles alimentaires à poursuivre des comportements néfastes et à aggraver leur état de santé.

"Chez Beat, nous ne recommanderions jamais à une personne en voie de guérison d'un trouble alimentaire d'utiliser un tracker de fitness. Les personnes que nous aidons nous ont appris que le fait de compter les calories ou de suivre systématiquement l'exercice physique peut créer un sentiment de contrôle sur leur alimentation et retarder leur rétablissement d'un trouble de l'alimentation. Cependant, l'expérience du rétablissement est différente pour chaque personne, et ce qui n'est pas utile pour l'une peut l'être pour l'autre".

Si vous vous inquiétez pour votre santé ou celle de quelqu'un d'autre, vous pouvez contacter Beat, l'association britannique de lutte contre les troubles de l'alimentation, 365 jours par an, au 0808 801 0677 ou au beateatingdisorders.org.uk.