Quelle est la prise de poids normale pendant la grossesse ?

Éloignez-vous de la boîte à biscuits !

Malgré ce que vous avez pu entendre, la plupart des femmes n'ont pas besoin d'augmenter leur apport calorique au cours des six premiers mois de la grossesse - ce qui signifie que la femme moyenne devrait toujours s'efforcer de consommer environ 2 000 calories par jour.

Au cours des trois derniers mois de votre grossesse, vous avez besoin d'un peu plus de nourriture, mais seulement de 200 calories par jour selon le Royal College of Obstetricians and Gynaecologists - ce qui équivaut à deux tranches de pain grillé ou à deux bananes.

Cette part de gâteau au chocolat qui vous fait de l'œil ? Il est probablement chargé d'environ deux fois plus d'éléments nutritifs, alors réfléchissez bien avant de vous laisser tenter.

Choix des patients pour Alimentation et mode de vie pendant la grossesse

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par Lynn Stephen

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Grossesse et activité physique

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par le Dr Mary Harding, MRCGP

La qualité plutôt que la quantité

Il n'est pas surprenant que de nombreuses femmes utilisent la grossesse comme excuse pour se gaver de friandises normalement interdites. Cependant, malgré la tentation, il est plus important que jamais de faire attention à ce que vous mettez dans votre corps pendant cette période.

"Il est important d'avoir un équilibre entre tous les principaux groupes d'aliments pour fournir tous les nutriments nécessaires à la croissance et au développement du bébé", explique Jenny Lord, sage-femme qualifiée et blogueuse sur Midwife and Life.

Combien de poids vais-je prendre ?

Nombreux sont ceux qui décrivent les femmes enceintes comme "épanouies", mais celles d'entre nous qui se sentent mal à l'aise en fin de grossesse. Outre la prise de poids, votre corps commencera à stocker davantage de graisse en prévision de l'allaitement. "La prise de poids varie d'une femme à l'autre", explique Mme Lord. "Mais en moyenne, une femme prend entre 10 et 14 kg. En outre, si une femme est en surpoids au départ, elle peut prendre plus de poids que la moyenne".

Si une partie de ce poids sera perdue après l'accouchement (pour commencer, votre bébé pèsera probablement environ 3 kg), une autre partie risque de persister pendant quelques mois après la naissance. Bien qu'il soit important d'éviter une prise de poids excessive, il est également important d'accepter les changements corporels qui accompagnent la grossesse

Pour vous aider à rester sur la bonne voie, votre sage-femme calculera généralement votre IMC lors de votre premier rendez-vous et pourra vous donner des conseils spécifiques, en particulier si vous êtes légèrement en sous-poids ou en surpoids au début de votre grossesse.

Risques de prise de poids excessive

Outre le désir de rentrer dans son jean après la grossesse, il existe de nombreuses autres raisons pour lesquelles la prise de poids pendant la grossesse doit être limitée au minimum.

Une prise de poids excessive peut entraîner une hypertension artérielle et même des complications pendant l'accouchement, il est donc important de faire attention.

Les femmes doivent également "éviter les aliments à forte teneur en sucre, car ceux-ci, associés à un excès de poids, peuvent entraîner un diabète gestationnel", explique Mme Lord. Le diabète gestationnel peut entraîner des complications potentielles telles qu'un poids élevé à la naissance ou un excès de liquide.

Une prise de poids insuffisante peut également être problématique, car elle peut signifier que votre bébé aura un poids insuffisant à la naissance. Votre sage-femme ou votre médecin peut surveiller votre poids pendant la grossesse et pourra vous donner des conseils spécifiques en fonction de votre situation et du risque de complications.

Faire suffisamment d'exercice

Si les exercices à fort impact et les efforts excessifs ne sont pas une bonne idée pendant la grossesse - et le trampoline est définitivement à proscrire -, faire de l'exercice en douceur peut être bénéfique à la fois pour vous et pour votre bébé. En fait, l'exercice peut soulager les maux de dos et la constipation, tout en vous maintenant en forme et en bonne santé, ce qui vous aidera au moment de l'accouchement.

Il existe toute une série de cours d'exercices destinés aux femmes pendant et après la grossesse, alors consultez votre centre de loisirs local. Il existe également de nombreuses possibilités de s'entraîner chez soi, à l'aide d'un DVD ou en suivant un cours d'exercices en streaming.

Toutefois, pour vous assurer que vous choisissez l'exercice qui convient à vos besoins, discutez avec votre sage-femme ou votre médecin avant d'entreprendre quoi que ce soit de nouveau.

Garder la mesure

Si, de l'extérieur, la grossesse peut sembler être une période glorieuse au cours de laquelle les femmes s'épanouissent, celles d'entre nous qui ont été confrontées à certains effets moins merveilleux de la grossesse savent que la croissance d'un être humain peut être une expérience stressante. Il est donc important de garder un œil sur la balance, mais aussi de garder le sens de la mesure.

Le stress pendant la grossesse peut également avoir un impact négatif, c'est pourquoi, bien qu'il faille surveiller notre alimentation, il est également important de se détendre et d'apprécier le voyage autant que possible. "Il n'est pas nécessaire de compter les calories", affirme Mme Lord. "Il suffit de maintenir une alimentation saine et équilibrée.

Vous ne pouvez peut-être pas manger pour deux, mais tout le monde mérite de se faire plaisir de temps en temps !