Comment choisir un thérapeute

Il peut être déroutant de commencer à rechercher une thérapie, en essayant de trouver le type, la méthode et le professionnel qui vous conviennent.

Par où commencer ? Nous avons posé la question à Lesley Ludlow, membre de l'Association britannique de conseil et de psychothérapie (BACP), conseillère et superviseuse basée à Croydon.

Différents types de thérapies

D'une manière générale, les thérapeutes se répartissent en trois catégories :

• Psychothérapeutes

• Conseillers

• Psychologues cliniciens

• Psychologues-conseils

Les termes "conseiller" et "psychothérapeute" (ou simplement "thérapeute") sont souvent utilisés de manière interchangeable car ils ont des définitions assez similaires. Certains professionnels de la santé mentale préfèrent s'appeler conseillers s'ils traitent des problèmes à court terme dans le but de modifier le comportement, alors que les psychothérapeutes peuvent travailler avec un client sur plusieurs questions de manière continue.

Toutefois, aucun de ces titres n'est protégé au Royaume-Uni, ce qui signifie que n'importe qui peut les utiliser. Il est donc particulièrement important de vérifier si un professionnel est enregistré avant de travailler avec lui.

Le psychologue-conseil est titulaire d'un diplôme en psychologie et d'un doctorat professionnel en psychologie-conseil. Cela signifie que, bien qu'il traite de questions similaires à celles des thérapeutes et des conseillers, il adopte souvent une approche plus scientifique. Au Royaume-Uni, le titre de "psychologue-conseil" est protégé. Seules les personnes ayant suivi une formation adéquate peuvent donc l'utiliser.

Différentes approches

Il existe des dizaines de techniques thérapeutiques différentes, mais il y a trois approches principales.

Comportementale

Les thérapies comportementales comprennent la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), l'analyse comportementale appliquée et la théorie de l'apprentissage social. "La TCC est utilisée pour traiter une phobie ou un problème à court terme. Ces types de thérapies visent à modifier la façon dont vous voyez les choses, en passant d'une pensée négative à une pensée positive", explique Mme Ludlow.

Psychodynamique et psychanalytique

"L'approche psychodynamique et psychanalytique s'intéresse aux problèmes qui trouvent leur origine dans l'enfance. Nous nous penchons sur l'origine des problèmes, puis nous examinons la situation actuelle, de sorte que l'approche est plus réflexive et exploratoire", explique-t-elle. Ces thérapies se concentrent sur nos pensées inconscientes, nos perceptions et notre moi intérieur afin de créer un changement durable dans notre développement émotionnel.

Humaniste et centré sur la personne

Les thérapies humanistes se concentrent sur le moment présent et visent à mettre l'accent sur la croissance, le développement et la responsabilité de l'individu. "Leur conviction est qu'il faut rencontrer le client là où il se trouve au moment présent. Plutôt que de revenir en arrière, on travaille avec ce que le client apporte à ce moment-là.

Chacun de ces types englobe un éventail de techniques et de spécialités. Les professionnels préfèrent des approches différentes pour des problèmes différents, qui peuvent inclure des options telles que la thérapie de groupe, la pleine conscience et l'art-thérapie, entre autres.

"En général, les conseillers disposent d'une liste de sujets sur lesquels ils travaillent ; nous ne sommes pas spécialisés dans un domaine particulier. Très souvent, les clients arrivent avec un seul problème et, au fur et à mesure que le travail se développe, de nombreuses questions sont soulevées", explique M. Ludlow.

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Les aspects pratiques

Il existe de nombreux obstacles à la thérapie pour différentes personnes, tels que l'argent, le temps, les listes d'attente ou le lieu. Heureusement, nous disposons aujourd'hui d'un grand nombre d'options qui peuvent convenir à différentes personnes.

Thérapie en ligne, par téléphone et en personne

La thérapie virtuelle est de plus en plus populaire. Il peut s'agir d'une messagerie instantanée, d'un chat vidéo ou d'un appel téléphonique.

"Je pense qu'il y a une certaine tendance à la thérapie en ligne chez les jeunes", explique Mme Ludlow. "Il y a plus de flexibilité maintenant que les gens ne sont pas obligés de choisir un thérapeute dans leur région s'ils sont heureux de travailler sur Skype ou une autre plateforme. Cela fonctionne tout aussi bien.

De nombreuses personnes se sentent moins stressées si elles peuvent bénéficier d'une thérapie virtuelle à leur domicile, plutôt que de devoir s'entretenir avec quelqu'un en personne dans un environnement peu familier.

Cela peut être particulièrement utile si vous avez besoin d'un thérapeute très spécialisé ou si vous vivez dans une zone rurale où les thérapeutes sont difficiles d'accès. Cependant, la thérapie en ligne ne convient pas à tout le monde et la plupart des thérapeutes et conseillers proposent toujours des séances en face à face.

"Quelle que soit la manière dont vous travaillez, le principal avantage de la thérapie est la relation. C'est l'adéquation entre le client et le conseiller. C'est là que se situe vraiment le travail", explique-t-elle.

Contraintes de temps

Vous pouvez décider si vous préférez suivre une thérapie de courte durée pour résoudre un problème ou si vous voulez considérer la thérapie comme un processus continu.

"Cela dépend vraiment de l'individu et de ce qu'il attend de la thérapie", explique Mme Ludlow. "Il y a des gens qui ont besoin de cette thérapie dans leur vie - ils l'utilisent comme un soutien ; elle est là comme un accessoire. D'autres viennent et disent 'Je veux travailler sur ce problème' - cela peut durer deux mois, puis ils s'en vont.

Il n'est pas nécessaire de s'engager à suivre une heure de thérapie par semaine. Dans le cas de la thérapie en ligne, certains prestataires vous permettent d'aller et venir en fonction de vos besoins, par le biais de messages ou de courts appels vidéo. D'autres thérapeutes peuvent recommander des séances plus longues, tous les quinze jours ou tous les mois.

Obstacles financiers

Traditionnellement, l'accès à la thérapie est très coûteux, ce qui la rend inaccessible à de nombreuses personnes qui en ont désespérément besoin.

Le programme IAPT (Improving Access to Psychological Therapies) vous aide à accéder aux thérapies par la parole dans le cadre du système national de santé (NHS). Vous pouvez vous adresser à votre service local sans consulter votre médecin. Vous serez inscrit sur une liste d'attente pour une évaluation où l'on décidera si la thérapie du NHS est appropriée, de quel type et de combien de séances vous avez besoin.

Vous pouvez également opter pour une thérapie privée. Les séances coûtent généralement entre 30 et 120 livres sterling, en fonction du professionnel et d'une série de facteurs. Espacer les séances, opter pour une thérapie en ligne et étudier les possibilités de thérapie pour les personnes à faibles revenus peut contribuer à rendre ce type de thérapie plus abordable. Vous pouvez réserver une consultation privée de conseil et de psychothérapie sur Patient Access.

Certaines organisations caritatives proposent des thérapies et des conseils gratuits ou à prix réduit dans le cadre de leurs services. Ces services s'adressent généralement à des communautés ou à des problèmes spécifiques, tels que les conseils aux personnes LGBTQ+ ou le soutien aux victimes de violences sexuelles.

Trouver le bon thérapeute

Choisir le bon thérapeute ou conseiller peut impliquer des essais et des erreurs, explique Mme Ludlow.

"Certaines personnes essaient plusieurs conseillers avant de trouver celui qui leur convient. Ils sauront, lorsqu'ils parleront à un conseiller, s'il peut être quelqu'un avec qui ils peuvent travailler, et cela dépendra de la relation et de la façon dont ils se connectent".

La relation entre le professionnel et le client est cruciale pour la thérapie et le conseil. Il est important de trouver quelqu'un à qui vous pouvez parler et qui vous comprend et vous respecte, vous et vos problèmes. Une grande partie de cette relation peut être liée à l'expérience ou à l'identité vécue ou professionnelle du conseiller ou du thérapeute. Cela peut être particulièrement important si l'âge, la sexualité, le sexe, la race ou le handicap sont importants pour vous.

"L'essentiel est d'examiner le profil du conseiller, pour voir s'il travaille avec les problèmes que vous avez ou que vous pensez avoir", explique Mme Ludlow. Des supports visuels peuvent également s'avérer utiles pour déterminer s'il s'agit de la bonne personne pour vous. "Les gens regardent les photos des conseillers et déterminent s'ils pensent pouvoir travailler avec quelqu'un. Souvent, les gens me disent : "Je voulais quelqu'un d'un peu plus mûr", ou ils veulent quelqu'un de jeune.

"L'essentiel est de s'adresser à une personne qualifiée et expérimentée", conclut-elle. Vous pouvez savoir si une personne est enregistrée en consultant les registres du BACP ou de l'UKCP (UK Council for Psychotherapy). L'enregistrement signifie que la personne a passé certains contrôles et respecté certaines normes, ce qui vous permet de savoir que vous consultez un professionnel qualifié.