Comment contrôler sa consommation d'alcool lors d'une fête de Noël au travail ?

La pression de la boisson lors de la fête de Noël au travail

Beaucoup d'entre nous se sentent poussés à boire lors d'une fête de Noël au travail.

Selon l'organisation caritative d'éducation à l'alcool Drinkaware, la consommation d'alcool est ancrée dans notre culture professionnelle pendant les fêtes de fin d'année. Les personnes qui poussent les autres à boire ne sont généralement pas malveillantes et peuvent même ne pas être conscientes. La plupart des gens veulent simplement que leurs interlocuteurs s'amusent.

Mais Andrew Misell, directeur pour le Pays de Galles à Alcohol Change UK, rappelle que le choix de ne pas boire d'alcool devrait être une décision que chacun peut prendre librement et que les autres respectent. "Ce n'est pas ennuyeux ou insociable. Et personne ne doit se sentir mal à l'aise parce qu'il fait ce choix, car cela peut rendre cette décision beaucoup plus difficile".

Les conséquences d'une consommation excessive d'alcool lors de la fête de Noël au travail

Malgré nos bonnes intentions, nous sommes nombreux à regretter le comportement que l'excès d'alcool nous fait adopter devant nos collègues de travail. L'étude de Drinkaware révèle que plus d'une personne sur quatre a regretté ce qu'elle a fait lors d'une fête de Noël au travail, l'alcool étant le principal responsable.

Certaines personnes ont subi de graves conséquences. Environ la moitié des personnes qui ont critiqué un patron et environ deux tiers de celles qui se sont montrées agressives ont reçu des avertissements officiels pour leur comportement.

Parmi les personnes interrogées, 38 % ont déclaré qu'elles avaient l'intention de ne pas trop boire, mais qu'elles se sentaient moins concernées au fur et à mesure que la nuit avançait. Au total, 32 % ont ressenti la pression de leurs pairs pour boire.

Autres risques liés à une consommation excessive d'alcool

Si la gêne, la honte et les échecs professionnels sont de bonnes raisons de contrôler la consommation d'alcool, les conséquences de la consommation excessive d'alcool sur la santé sont importantes.

Une consommation d'alcool supérieure aux recommandations du Chief Medical Officers britannique, soit jusqu'à 14 unités d'alcool réparties sur une ^semaine2 - typiquement six pintes de bière ou six verres de vin de taille moyenne - peut augmenter de manière significative le risque de développer une série de maladies, dont sept types de cancer.

Les autres risques liés à une consommation excessive d'alcool sont les suivants :

• Dépendance et addiction à l'alcool.

• Effets à court terme sur l'organisme, y compris sur la santé mentale.

• Mauvais résultats dans certains domaines de votre vie - vie sexuelle, vie professionnelle et vie sociale.

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Garder le contrôle lors de la fête de Noël au travail

Vous pouvez essayer les tactiques suivantes pour mieux contrôler votre consommation d'alcool en décembre :

Se passer complètement d'alcool pour la soirée

Il n'est pas nécessaire d'éviter complètement l'alcool, mais si vous n'avez pas envie de boire ou si vous vous inquiétez des effets de l'alcool sur votre santé, vous ne devez pas vous sentir obligé de boire de l'alcool. Pourquoi ne pas remplacer l'alcool par des boissons non alcoolisées ou des boissons sans alcool, comme les mocktails festifs?

Consultez le blog d'Alcohol Change UK sur les façons de refuser poliment de boire, si vous pensez que vos collègues vous poussent à consommer de l'alcool.

Contrôlez la quantité que vous buvez

Si vous décidez de boire de l'alcool, vous pouvez fixer une limite de consommation avant de sortir. Vous devrez ensuite noter mentalement la quantité d'alcool que vous consommez au cours de la soirée. Cela peut s'avérer difficile une fois que vous avez bu, mais le fait de vous fixer un objectif clair avant de vous rendre à la fête de Noël au travail peut vous aider à vous motiver.

Alterner les boissons alcoolisées et les boissons non alcoolisées

Si vous décidez de boire de l'alcool et que vous ne voulez pas trop boire lors de votre fête de Noël au travail, prenez le temps de boire une ou deux boissons non alcoolisées après chaque verre d'alcool. Vous éviterez ainsi de vous déshydrater. Si vous commencez à boire plus tôt dans la journée, essayez de vous en tenir aux boissons non alcoolisées pendant les deux heures qui précèdent la consommation d'alcool.

Mangez avant ou pendant les boissons de votre fête de travail

L'alimentation joue un rôle important dans le degré d'ivresse que vous pouvez atteindre. Boire de l'alcool à jeun signifie que l'alcool est absorbé plus rapidement par l'intestin grêle. Plus l'alcool est absorbé lentement, plus son effet sur l'organisme est lent.

Mangez un bon repas avant de vous rendre à la fête de Noël de votre entreprise, et prenez un en-cas pendant la soirée en buvant, si cette possibilité vous est offerte.

Éviter de participer à l'achat de boissons

Si le fait d'acheter une tournée de boissons avec quelques collègues peut sembler spécial, vous finissez généralement par boire au rythme du buveur le plus rapide. Non seulement vous risquez de boire plus que si vous achetiez vos propres boissons, mais vous dépenserez également plus.

Prévoyez à l'avance comment vous rentrerez chez vous

L'une des conséquences les plus graves de la consommation d'alcool lors d'un événement est la prise de décisions dangereuses. C'est particulièrement vrai à la fin de la soirée, lorsque vous devez rentrer chez vous.

Si vous buvez, prévoyez bien à l'avance un plan pour rentrer chez vous en toute sécurité, sans avoir à conduire. Vous ne voulez pas vous faire surprendre le soir même. Rentrez chez vous avec des personnes de confiance, que ce soit dans un taxi agréé, en bus ou en train, ou avec un conducteur désigné qui n'a pas consommé d'alcool.

Pour en savoir plus

1. Drinkaware : Une personne sur quatre regrette d'avoir bu pendant les fêtes de fin d'année, révèle Drinkaware.

2. Ministère de la santé : UK chief medical officers' low risk drinking guidelines.