Les meilleurs exercices cérébraux pour aiguiser votre esprit

L'importance de la santé du cerveau

Vous ne savez peut-être pas par où commencer lorsqu'il s'agit d'entraînement cérébral. Il peut également vous sembler difficile de suivre vos progrès, car les résultats ne seront pas visuels comme ils le sont lorsque vous fréquentez une salle de sport et que vous développez vos muscles.

Cependant, Michelle Reshef, fondatrice de Dementia Prevention UK, souligne l'importance de la santé cérébrale en vous encourageant à vous regarder dans un miroir et à noter ce que vous voyez.

"Au fur et à mesure que vous avancez dans la vie, vous remarquez des changements dans votre apparence physique. Vous pouvez remarquer des changements dans votre visage, par exemple. Votre cerveau a lui aussi subi des changements au fil du temps, mais vous ne les voyez pas.

Tout comme vous vous efforcez de préserver votre enveloppe extérieure - peut-être en utilisant une crème pour prévenir les rides - vous devriez faire les mêmes efforts pour protéger votre cerveau au fur et à mesure qu'il vieillit".

Étirer son cerveau

Selon M. Reshef, il est important de maintenir un mode de vie sain, d'être sociable et d'être attentif à sa santé mentale pour s'assurer que le cerveau est actif et en bonne santé, mais il faut également veiller à l'étirer.

Les deux principales façons d'étirer votre cerveau sont les suivantes :

• Veillez à ce que votre cerveau soit stimulé.

• Pratiquer une pensée flexible.

"Veillez à ce que votre cerveau soit stimulé fréquemment. La plupart d'entre nous ont un cerveau occupé, qui fait toujours la même chose. La routine maintient le cerveau en bonne santé et occupé, mais ne le stimule pas. Par conséquent, au moins une fois par jour, vous devez présenter quelque chose de nouveau et d'excitant à votre cerveau. Si quelque chose vous pose un défi ou vous semble différent, cela contribue à augmenter l'activité cérébrale puisque vous vous adaptez à quelque chose dont vous n'avez pas l'habitude".

Flexibilité de la pensée

"Le deuxième élément important pour maintenir un cerveau en bonne santé est d'adopter une pensée flexible. Vous pouvez le faire de temps en temps en analysant une situation sous autant de points de vue que possible", suggère Reshef.

Reshef insiste également sur l'importance de la créativité et recommande de créer quelque chose de nouveau chaque jour.

Nourrir la créativité de votre cerveau peut vous aider à mieux résoudre les problèmes, à être plus concentré et plus conscient de vous-même - cela peut vous aider à trouver la clarté lorsque votre esprit est encombré.

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L'importance des exercices cérébraux

"La capacité à faire preuve de souplesse dans sa façon de penser est une compétence nécessaire pour faire face aux changements inévitables de la vie. Elle permet de s'adapter plus facilement à de nouvelles circonstances, à de nouveaux défis et à de nouvelles situations au fur et à mesure qu'elles se présentent. Elle aide également votre cerveau à trouver des solutions alternatives aux problèmes", explique Mme Reshef.

Elle ajoute qu'une fois que vous aurez commencé à faire un entraînement cérébral chaque jour, vous constaterez une amélioration :

• Capacité cognitive.

• Mémoire.

• Focalisation et concentration.

• Objectifs de la réunion.

• Capacité à travailler en équipe.

• Compétences en matière de leadership.

• Haute performance.

• Une bonne santé mentale.

"Un cerveau qui est constamment à la recherche de nouvelles solutions et qui est stimulé est un cerveau qui développe de nouvelles connexions. Plus le nombre de connexions est élevé, plus le cerveau est protégé. Il devient également plus performant dans tous les aspects de la vie et réduit le risque de maladies neurodégénératives telles que la démence", explique M. Reshef.

L'exercice physique peut-il également être bénéfique pour l'esprit ?

Outre les exercices d'entraînement cérébral, l'exercice physique peut également apporter des bienfaits psychologiques.
Vous savez peut-être que l'exercice physique augmente la dopamine et diminue la production d'hormones liées au stress, mais peu de gens connaissent les bienfaits de l'activité physique sur la santé globale du cerveau - y compris des facteurs tels que l'amélioration de la concentration et de la mémoire, tant chez les jeunes que chez les adultes plus âgés.

L'exercice physique favorise la formation de nouvelles cellules cérébrales, stimule la communication entre les cellules et prévient la perte de volume du cerveau avec l'âge.

Les bénéfices indirects de l'exercice sont tout aussi importants pour le développement et la santé du cerveau. Ils comprennent

• Réduction de l'anxiété.

• Le stress.

• Un meilleur sommeil.

• Amélioration de l'humeur.

Pour améliorer la santé du cerveau, il est recommandé de pratiquer chaque jour 20 à 30 minutes d'activité aérobique d'intensité modérée, comme le jogging, la natation ou le vélo, soit environ 150 minutes par semaine.

La façon la plus simple d'incorporer cela dans votre routine quotidienne est de sortir dans la nature pour une promenade tous les jours.