Vidéo : Exercices de récupération d'une prothèse de genou

Les exercices suivants sont recommandés pour aider à réduire le gonflement et la douleur, augmenter l'amplitude des mouvements, renforcer les muscles autour de l'articulation du genou et prévenir les problèmes futurs.

Playlist : Exercices de récupération d'une prothèse de genou

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Vidéos en lecture automatique

Remplacement du genou - Renforcement des fessiers externes

Lilly Sabri, MHPC

01:18

Remplacement du genou - Renforcement des fessiers externes

Lilly Sabri, MHPC

01:55

Prothèse de genou - Quadriceps de l'aire interne

Lilly Sabri, MHPC

01:49

Remplacement du genou - Renforcement de l'intérieur des cuisses et des fessiers

Lilly Sabri, MHPC

Exercices d'amplitude de mouvement

Flexion/extension du genou en position assise sur le sol

1. Assis, les jambes tendues devant vous, soutenez votre dos si nécessaire.

2. Placez un sac en plastique sous le talon et faites-le glisser vers le bas, en vous aidant de vos mains ou d'une bande autour du pied pour le soutenir si nécessaire.

3. Lentement et de façon contrôlée, redressez la jambe jusqu'à la position de départ.

4. Répéter 10 fois sur chaque genou affecté, deux fois par jour.

Flexion/extension du genou en position assise

Une alternative à l'exercice précédent, si vous avez du mal à monter et à descendre du sol.

1. Asseyez-vous bien droit sur votre chaise, les deux pieds posés sur le sol.

2. Commencez par tendre le genou opéré aussi loin que possible et, dans un mouvement lent et contrôlé, repliez-le vers le bas et aussi loin que possible sous la chaise.

3. Vous pouvez utiliser la jambe non opérée pour faciliter cette opération en accrochant les chevilles et en aidant le pied à se placer sous la chaise.

4. Répétez ce mouvement 10 fois sur chaque jambe affectée, deux fois par jour.

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par Lilly Sabri, MHPC

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Genou de la femme de ménage

Le genou de la femme de chambre est également connu sous le nom de bursite prépatellaire. Elle est causée par l'inflammation d'une petite poche remplie de liquide (la bourse) située devant la rotule. Elle survient le plus souvent chez les personnes qui passent de longues périodes à genoux. Le traitement est généralement un soutien et les perspectives sont généralement très bonnes.

par le Dr Colin Tidy, MRCGP

Etirements des muscles de l'articulation du genou

Quadruple étirement

1. Tenez-vous debout, les mains appuyées sur le dossier d'une chaise.

2. Pliez un genou et ramenez votre pied vers le bas.

3. Accrochez votre main autour de votre cheville et tirez la cheville vers le bas pour sentir un étirement dans le muscle de la cuisse à l'avant de la jambe.

4. Veillez à ce que les genoux se touchent.

5. Maintenir l'étirement pendant 20 secondes ; répéter trois fois de chaque côté, deux fois par jour.

6. Pour simplifier, tenez-vous aux jambes de votre pantalon ou placez une serviette ou une bande autour de la cheville. L'exercice peut également être effectué en position couchée sur le côté, la jambe opérée vers le haut.

Étirement des ischio-jambiers

1. Asseyez-vous bien droit sur une chaise, les deux genoux pliés.

2. Ramenez vos fesses vers l'avant de la chaise.

3. Tendez la jambe opérée autant que possible et fléchissez le pied - orteils vers le ciel.

4. Faites glisser le poids de votre corps vers l'avant.

Renforcement des muscles du genou

Quadriceps isométriques

1. Il s'agit d'un exercice simple mais très efficace pour les personnes dont les quadriceps sont très faibles (en particulier après une intervention chirurgicale).

2. Assis sur le sol, soutenez votre dos et placez vos jambes droites devant vous.

3. Commencez par enfoncer un genou dans le sol, en sentant le muscle quadriceps (cuisse) s'activer.

4. Maintenez la position pendant 10 secondes et répétez 10 fois sur chaque jambe, deux fois par jour.

Quads de l'intérieur

1. Commencez par vous asseoir sur le sol ; soutenez votre dos et placez vos jambes droites devant vous.

2. Placez une serviette roulée sous un genou.

3. Pointez votre pied vers le plafond avant d'enfoncer votre genou dans la serviette. Vous devriez sentir votre talon se décoller du sol.

4. Maintenez la position pendant 10 secondes et répétez 10 fois sur chaque jambe, deux fois par jour.

Levée de jambe droite

1. Une progression à partir des exercices ci-dessus.

2. Assis sur le sol, soutenez votre dos et placez vos jambes droites devant vous.

3. Tournez votre pied vers l'extérieur ; enfoncez votre genou dans le sol avant de soulever votre jambe du sol de 4 à 6 pouces.

4. Maintenez la position pendant cinq secondes et répétez 10 fois sur chaque jambe, deux fois par jour.

De la position assise à la position debout

1. Commencez par vous asseoir sur une chaise.

2. Sans vous appuyer sur les mains, levez-vous de la chaise et asseyez-vous de nouveau, d'un mouvement lent et contrôlé.

3. Effectuez cet exercice 20 fois.

4. Au fur et à mesure que vous vous améliorez, augmentez progressivement le nombre de répétitions jusqu'à 50 ; vous pouvez également essayer cet exercice à partir d'une chaise plus basse.

Squat mural

1. Placez-vous dos au mur.

2. Placez vos pieds à distance des épaules et loin du mur.

3. Faites glisser lentement vos mains le long du mur tout en abaissant votre corps en position de squat.

4. Ne laissez pas les genoux se déformer, en les gardant directement au-dessus des orteils du milieu.

5. Maintenez la position pendant 10 secondes et répétez 10 fois, deux fois par jour.

6. Si vous n'avez pas accès à un mur, vous pouvez effectuer un squat debout, en veillant à ce que vos genoux restent alignés avec vos orteils, que votre poids soit réparti sur vos talons et que votre poitrine reste fière et ouverte. Si vous ressentez une douleur accrue au niveau du genou, vous devez arrêter et demander l'avis d'un professionnel.

Adducteur (muscle interne de la cuisse)

1. S'asseoir sur une chaise en soutenant le dos.

2. Placez une petite balle molle ou un oreiller entre les genoux.

3. Engagez les muscles de votre ventre ; serrez la balle entre l'intérieur de vos cuisses.

4. Maintenir la position pendant 10 secondes ; répéter 10 fois, deux fois par jour.

Fessiers statiques

1. S'asseoir sur une chaise en soutenant le dos.

2. Serrez les muscles fessiers et maintenez la position pendant 10 secondes ; répétez 10 fois, deux fois par jour.