L'hypnothérapie peut-elle aider à lutter contre l'insomnie ?

L'insomnie est l'un des troubles du sommeil les plus courants. Des études indiquent qu'entre 10 et 50 % des adultes souffrent d'insomnie dans le monde. Ce problème peut avoir un impact sérieux sur la santé et le bien-être.

L'insomnie peut résulter du stress et de l'anxiété, de douleurs chroniques et d'autres causes. De nombreuses personnes essaient toutes sortes de conseils, d'astuces et de traitements pour tenter de retrouver un sommeil réparateur. L'hypnothérapie n'est certainement pas en tête de liste pour traiter les problèmes de sommeil. Des changements simples mais fondamentaux dans vos habitudes et votre environnement, connus sous le nom d'"hygiène du sommeil", peuvent faire toute la différence pour de nombreuses personnes.

Mais elles ne fonctionnent pas pour tout le monde. Dans mon cas, c'est le fait de dormir au lit avec un nouveau partenaire qui a déclenché mes nuits d'insomnie. La thérapie cognitivo-comportementale et l'hypnothérapie ont été utilisées avec succès pour traiter l'insomnie, et j'ai donc décidé d'essayer cette approche.

Co-sleeping

Lorsque vous commencez une nouvelle relation et que vous partagez un lit, il faut parfois un certain temps pour s'habituer à des problèmes tels que le ronflement, l'accaparement de la couette et le fait de passer d'une maison à l'autre. Pour certains couples, les problèmes de sommeil persistent et peuvent mettre leur relation à rude épreuve.

Des millions de personnes dans le monde partagent leur lit avec un partenaire. Dormir ensemble peut être une expression de l'intimité, une expérience qui approfondit une relation romantique. Mais tout le monde ne trouve pas facile de partager son lit. Une étude récente de la Fondation nationale américaine du sommeil a révélé qu'au moins 30 % des personnes interrogées aimeraient dormir séparément de leur partenaire. Et 10 % des personnes interrogées ont vu leur relation précédente se terminer à cause de problèmes de sommeil.

Un aperçu de la recherche sur le sommeil en couple en 2016 a révélé que les hommes et les femmes réagissent différemment à la présence d'un partenaire de lit, et que le co-sleeping est généralement plus dérangeant pour les femmes que pour les hommes.

Les suspects habituels - ronflements, mouvements et transfert de chaleur - peuvent rendre difficile une bonne nuit de sommeil pour l'un des partenaires ou pour les deux, bien que la recherche suggère que la plupart des couples finissent par s'adapter.

Le Dr Guy Leschziner, neurologue consultant et médecin spécialiste du sommeil, affirme que l'hypervigilance peut également être un problème, ce qui a certainement été le cas pour moi.

"Si vous savez que quelqu'un d'autre se trouve dans votre lit et risque de perturber votre sommeil, cela peut susciter de l'anxiété, en particulier chez les personnes qui ont déjà une légère tendance à l'insomnie", explique-t-il. "Même si vous vous sentez détendu et somnolent, à un certain niveau, vos sens sont en alerte, en attente de

captent tout son ou mouvement afin que l'interrupteur ne s'enclenche pas et vous permette de vous endormir".

J'ai tout essayé, mais rien n'y fait

J'ai toujours trouvé qu'il était difficile de bien dormir dans un lit avec quelqu'un d'autre, même si je me sens endormi et détendu avec cette personne. J'aime m'étendre sur mon lit, avec beaucoup d'espace autour de moi.

Je suis avec Olly depuis un an. Nous ne vivons pas encore ensemble et nous passons du temps entre nos appartements. Il ne ronfle pas et il bouge à peine quand il dort, mais j'ai toujours du mal à m'endormir à ses côtés, même dans son grand lit. Il m'arrive souvent de rester éveillée une bonne partie de la nuit. Lui, en revanche, s'endort en cinq minutes.

J'ai essayé de nombreuses approches pour résoudre le problème, y compris les somnifères (je suis groggy, mais je ne m'endors pas et ils ne sont certainement pas recommandés, sauf à très court terme), les remèdes à base de plantes, la relaxation et la visualisation, et la psychothérapie, mais rien n'a fonctionné.

L'hypnothérapie pourrait-elle être la solution ?

Je me suis demandé si quelque chose dont je n'étais pas consciente ne m'empêchait pas de faire du co-sleeping. J'ai donc pris rendez-vous avec Andrew Parr, expert en hypnose naturelle.

Pendant l'hypnose, j'ai supposé que des instructions et des affirmations positives seraient implantées par le pouvoir de la suggestion. Mme Parr m'a expliqué que, bien que cette approche puisse fonctionner pour certains problèmes, elle risquait de ne pas être efficace pour mon problème de co-dodo à long terme.

"Pour s'endormir, il faut se sentir suffisamment en sécurité pour tomber dans un état inconscient", explique-t-il. "S'il existe une résistance interne à cette idée, des sentiments plus profonds que ceux dont on est conscient, le pouvoir de suggestion ne fonctionne pas.

Parr fait doucement descendre les gens à travers les couches subconscientes de croyances, de pensées et de sentiments afin qu'ils puissent les vivre pleinement dans leur corps, puis s'en libérer.

"Il ne s'agit pas d'un souvenir intellectuel ou d'une analyse", poursuit-il. "Il s'agit de le ressentir au niveau de l'esprit lorsque cette pensée ou ce sentiment a été créé ; cela peut être beaucoup plus transformateur parce que vous le ressentez pleinement et que je vous aide à le laisser partir.

Comme j'ai des problèmes de co-sleeping depuis l'adolescence, il m'a expliqué qu'à un moment donné, une peur a pu déclencher une réaction de stress sous-jacente - c'est peut-être ce qui m'a empêché de me déconnecter complètement et de dormir dans certaines situations.

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La session

Alors que j'étais allongée sur le canapé, Parr m'a rapidement mise à l'aise et m'a guidée vers un état de concentration détendue. Mes bras, mes jambes et mes paupières étaient si lourds que je ne pouvais pas les bouger, mais cet état me semblait très naturel, sûr et confortable. J'étais pleinement consciente de l'endroit où je me trouvais et de ce qui se passait, et je savais que je pouvais me réveiller et bouger si j'en avais vraiment besoin.

Lorsque nous avons approfondi mon problème de sommeil, j'ai pu accéder à des sentiments bruts et déstabilisants datant de mon enfance. Ceux-ci étaient centrés sur l'absorption de l'inquiétude et de l'anxiété de mes parents lorsque j'étais à proximité d'eux, et sur un fort sentiment de besoin d'espace pour moi-même dans mes relations. J'avais des parents aimants et des souvenirs positifs de mon enfance, j'ai donc ressenti de la culpabilité et de la honte en accédant à ces sentiments difficiles et j'ai voulu les repousser. C'est la raison pour laquelle ils sont restés piégés dans mon subconscient, a expliqué Mme Parr.

Il m'a aidée à ressentir ces émotions brutes dans mon corps, comme lorsque j'étais enfant, et m'a amenée à exprimer ce que je ressentais. J'ai parlé à mes parents comme s'ils étaient dans la pièce. Ensuite, nous avons travaillé sur la libération de ce sentiment d'insécurité et d'étouffement par l'énergie des autres qui était restée bloquée dans mon système.

La séance de 90 minutes a été l'une des expériences émotionnelles les plus fortes que j'ai vécues. J'ai beaucoup pleuré et cela n'a pas été facile, mais cela en valait la peine. La fois suivante où j'ai passé la nuit avec Olly, je me suis endormie au bout de deux heures et j'ai dormi jusqu'au bout - un progrès pour moi. Je vais retourner voir Parr, car il m'a dit qu'il fallait parfois plusieurs séances pour résoudre des problèmes profondément ancrés.

Il a également expliqué que ce type particulier d'hypnothérapie peut "desserrer les freins", de sorte que les gens peuvent aller de l'avant avec facilité, sans essayer de se forcer à changer. C'est en tout cas ce que j'ai constaté. Outre les progrès réalisés dans le domaine du sommeil, je suis plus énergique et plus motivé pour continuer à vivre, et les choses se passent plus facilement. Il est difficile de mettre le doigt dessus, mais je me sens plus pleinement moi-même.

Où chercher de l'aide

L'hypnothérapie n'est pas réservée aux personnes qui ont des difficultés à dormir à côté de leur partenaire - les personnes qui souffrent de toute une série de problèmes de sommeil peuvent en tirer profit. Vous pouvez trouver un hypnothérapeute auprès du Conseil national de l'hypnothérapie. Ou, pour ce type particulier d'hypnose naturelle, visitez le site web d'Andrew Parr pour obtenir une liste des praticiens qu'il a formés.

"Parfois, un hypnothérapeute se contente de lire un script pré-écrit et n'adapte pas la séance à l'individu", prévient Mme Parr. "Vous obtiendrez de meilleurs résultats avec quelqu'un qui sait quelle approche vous convient le mieux et comment soutenir et libérer ce qui peut surgir en toute sécurité.

L'hypnothérapie est sans danger pour la plupart des gens, mais si vous souffrez d'un problème de santé mentale ou si vous avez du mal à surmonter un traumatisme, il est important d'en parler d'abord à votre médecin généraliste.

"Il existe un certain nombre d'autres moyens de réduire l'état d'hypervigilance", explique le Dr Leschziner. "L'une d'entre elles est la thérapie cognitivo-comportementale pour le sommeil, qui a été développée spécifiquement pour l'insomnie et dont l'efficacité a été démontrée. Les approches basées sur la pleine conscience sont également efficaces pour réduire la réaction de lutte ou de fuite de l'organisme."