Les exercices de secousses peuvent-ils améliorer le stress et le syndrome de stress post-traumatique ?

Les exercices de libération des tensions et des traumatismes (TRE) sont un ensemble d'exercices simples et innovants qui aident le corps à libérer le stress, les tensions et les traumatismes profondément ancrés. Dans le sillage du yoga, de la méditation et de la pleine conscience, les TRE gagnent en popularité en tant que moyen de gestion du stress.

TRE a été créé par le psychologue David Berceli, qui a observé des communautés traumatisées par la guerre au Moyen-Orient et en Afrique. Il a découvert qu'en provoquant le mécanisme naturel de tremblement du corps pour évacuer le traumatisme, il était moins nécessaire de recourir à la psychothérapie ou aux médicaments pour lutter contre le syndrome de stress post-traumatique (SSPT). Le TRE peut être enseigné facilement à des communautés entières et pratiqué en groupe ou seul. M. Berceli a largement utilisé l'ERT pour aider les vétérans de guerre américains dans l'armée. Des études sont en cours pour mesurer son efficacité.

Qu'est-ce que TRE ?

TRE comprend sept exercices simples qui déclenchent un réflexe naturel de tremblement dans le corps. Ces exercices peuvent être modifiés pour s'adapter aux personnes souffrant d'une pathologie. Après avoir effectué les exercices, vous vous allongez sur un tapis, les pieds ramenés vers les fesses et les genoux écartés. La réaction de tremblement commence lorsque vous rapprochez lentement les genoux.

Le tremblement commence généralement dans les jambes et peut remonter le long de la colonne vertébrale. Il est facilement contrôlable s'il devient trop vigoureux. Ensuite, il est important de se reposer sur le tapis pour permettre à l'esprit et au corps de s'apaiser. Cela permet d'intégrer les émotions qui peuvent surgir.

Avec la pratique, ces tremblements musculaires peuvent être activés spontanément sans faire les exercices et les personnes déclarent se sentir calmes et détendues après une séance. Une pratique régulière peut comprendre deux ou trois séances hebdomadaires de 10 à 15 minutes.

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Pourquoi trembler ?

Steve Haines est l'un des principaux praticiens du TRE et enseigne dans le monde entier. Il explique que la particularité du TRE réside dans le fait qu'il vise à soulager le stress et les traumatismes en déclenchant une réaction naturelle de l'organisme.

"Les tremblements sont normaux et extrêmement bénéfiques", explique-t-il. "Les animaux le font après une situation stressante, mais nous avons oublié comment y accéder. Sous l'effet du stress, le corps est bloqué en position de combat, de fuite ou d'immobilisation, ce qui affecte tous les systèmes de l'organisme ; le rythme cardiaque, les muscles et le système nerveux sont tous préparés à réagir rapidement en cas de danger. Cette réaction peut rester dans le corps longtemps après l'événement et devenir chronique. L'ERT peut réinitialiser ces systèmes".

Haines compare le système nerveux à un chien de garde qui est en alerte pour nous protéger.

"On ne peut pas convaincre le chien de se calmer en utilisant la logique, mais on peut l'apaiser et le réapprendre au fil du temps pour qu'il ne réagisse pas de manière excessive", ajoute-t-il. "Avec le TRE, nous apaisons le système nerveux, en utilisant une réponse naturelle du corps, plutôt que d'avoir recours à la psychologie et à la logique, ou à des médicaments.

Les avantages

En plus d'aider à la libération de traumatismes profondément ancrés, l'ERT peut soulager le stress et favoriser le bien-être général, explique Deborah Brown, une thérapeute expérimentée de l'ERT basée à Brighton.

"J'ai travaillé avec des artistes angoissés à l'idée de monter sur scène, et le fait de se secouer un peu avant de monter sur scène a pour effet d'atténuer cette réaction d'angoisse. Les gens trouvent également cela utile lorsqu'ils traversent une période difficile dans une relation ou au travail, car le TRE diminue l'anxiété, renforce la résilience et réduit le sentiment d'être submergé".

Haines ajoute que le TRE peut également favoriser la fonction sexuelle.

"Il existe un certain nombre de cas où l'orgasme est devenu plus facile pour les gens et où leur plaisir sexuel s'est accru", explique-t-il. "Les secousses permettent de relâcher les tensions et les muscles tendus du bassin et, en cas de manque de sensations, de réveiller le corps.

Comment pratiquer le TRE en toute sécurité

La protection et l'autorégulation sont essentielles pour pratiquer l'ARM en toute sécurité.

"La clé est d'y aller doucement", avertit Brown, "de commencer par des sessions courtes, en particulier en cas de traumatisme, de fatigue chronique ou d'autres conditions complexes. Il peut être utile de s'entraîner d'abord avec un professionnel de l'ERT qui pourra modifier le rythme et les exercices en fonction de votre état. Il est également conseillé de pratiquer l'ERT en complément de thérapies par la parole et d'autres formes de soutien clinique, afin de s'assurer que les émotions fortes susceptibles d'être libérées sont prises en charge."

Les effets secondaires signalés comprennent de légères nausées et des maux de tête en cas d'excès, mais le TRE est généralement considéré comme aussi sûr que d'autres exercices de libération du stress, tels que le yoga.

"Je ne me sens pas aussi anxieux.

L'ERT peut être utilisé pour traiter toute une série de pathologies, et pas seulement le syndrome de stress post-traumatique (SSPT). Martin, qui utilise TRE depuis plusieurs années, explique l'amélioration qu'il a constatée dans sa santé mentale.

"J'avais subi des traumatismes dans mon enfance et je souffrais d'anxiété, et j'avais entendu dire que l'ERT pouvait m'aider. J'étais dans une situation très difficile sur le plan émotionnel et les exercices et les secousses m'ont permis de sortir de ma tête et de revenir dans mon corps. Je suis beaucoup moins encline à paniquer depuis que j'ai fait l'ERT et je ne me sens pas aussi anxieuse.

"J'ai réussi à continuer à pratiquer à domicile pendant quatre ans maintenant. Vous n'avez pas besoin d'essayer de faire quoi que ce soit, vous laissez simplement votre corps le faire pour vous", poursuit-il.

Les exercices ont également eu un impact sur la vie d'Alisdair, comme il l'explique.

"Je souffre du syndrome de fatigue chronique et les exercices de TRE me fatiguaient un peu, mais maintenant je peux me secouer sans faire d'exercices. La fatigue quotidienne que je ressentais s'est progressivement dissipée, mon bien-être général s'est amélioré, tout comme mon sommeil", explique-t-il.

"La troisième fois que j'ai essayé le TRE, j'ai vraiment tremblé et une vague vigoureuse a traversé mon corps. Le lendemain, j'ai eu un peu le vertige et la tête qui tournait, mais cela s'est corrigé tout seul. Le TRE est puissant et il m'a été très bénéfique, mais il est important de le pratiquer en douceur, à un rythme qui vous convient."

Bien que le TRE ne doive pas être considéré comme un remède miracle contre les traumatismes, le stress et les tensions, il peut avoir un impact réel sur votre bien-être général lorsqu'il est utilisé en combinaison avec des thérapies par la parole.

"Nous savons que les gens ont souvent besoin d'une combinaison d'approches pour gérer le stress et les traumatismes", explique Mme Haines. "Les thérapies par la parole, les médicaments et le soutien d'une communauté peuvent donc être importants, tout comme la pratique incarnée du TRE. Si vous êtes enceinte ou si vous avez des besoins de santé complexes, demandez d'abord l'avis d'un médecin".