La tenue d'un journal peut-elle contribuer à votre santé mentale ?

En termes simples, la tenue d'un journal est un moyen de consigner par écrit ses pensées et ses émotions. J'y ai souvent eu recours lorsque je me sentais anxieuse, afin de réfléchir aux problèmes et de mieux les comprendre. C'est aussi très cathartique d'écrire des choses - c'est comme si on se déchargeait de ses soucis sur la page devant soi. Écrire ses soucis peut être un moyen sain d'évacuer le stress, et tout ce dont vous avez besoin, c'est d'un stylo et d'une feuille de papier.

Rebecca Vivash, conseillère et membre de la British Association for Counsellors and Psychotherapists (BACP), explique que certaines personnes aiment tenir un journal traditionnel - comme un agenda - avec une réflexion ou une affirmation quotidienne, bien que cette pratique ne doive pas nécessairement être structurée.

Elle ajoute : "Le calme et le réconfort qui accompagnent le fait de coucher ses pensées et ses sentiments sur le papier, ainsi que la perspicacité qui découle de l'identification et de la compréhension de ses déclencheurs émotionnels, sont une véritable recette pour améliorer la santé mentale".

Avantages de la tenue d'un journal

Qu'il s'agisse de préoccupations professionnelles, financières ou de santé, il est normal de se sentir parfois débordé. Ils peuvent avoir un impact sur votre santé mentale et vous rendre anxieux, stressé et déprimé.

L'un des principaux avantages de la tenue d'un journal sur votre santé mentale est qu'elle vous aide à réguler vos émotions. Tenir un journal écrit peut aider à identifier des schémas dans vos sentiments et vos comportements, ce qui vous permet de reconnaître s'il y a des déclencheurs spécifiques qui affectent votre humeur.

"Ces éléments peuvent être explorés dans le cadre d'une thérapie ou par le biais de vos propres réflexions, lorsque vous envisagez d'autres moyens de contrôler la façon dont ces déclencheurs vous affectent", explique Vivash.

La tenue d'un journal permet également d'extérioriser les inquiétudes et les peurs. Votre journal peut servir d'exutoire à votre anxiété et vous permettre de vous "débarrasser de vos soucis" et de coucher sur le papier toutes vos pensées et vos émotions.

Vivash explique qu'écrire ses soucis peut être cathartique, car le simple fait de mettre un stylo sur du papier aide à organiser ses pensées.

"Il peut également être utile de revenir sur ses écrits le lendemain", ajoute-t-elle. "Souvent, un nouveau matin avec une nouvelle perspective peut réduire l'intensité de l'anxiété.

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Journal positif

Un journal ne doit pas nécessairement se limiter aux émotions négatives. La psychologie positive, qui met l'accent sur les bonnes choses, peut nous aider à adopter un état d'esprit plus positif. Et les "petites victoires" que nous obtenons ne doivent pas nécessairement être des événements majeurs ou des étapes importantes. Il peut s'agir d'un simple message d'un être cher ou de l'apparition du soleil.

Il est facile de considérer la psychologie positive comme un discours joyeux, mais, en général, nous avons tendance à nous concentrer par défaut sur nos expériences difficiles.

"Le fait d'évoquer activement les aspects positifs dans notre esprit et de les consigner dans un journal peut vraiment contribuer à améliorer notre humeur", explique Vivash. "Cela peut également nous aider à sentir que nous avons un semblant de contrôle sur notre vie".

Yuko Nippoda, psychothérapeute et porte-parole du Conseil britannique pour la psychothérapie, ajoute que la tenue d'un journal peut vous aider à mieux vous comprendre.

"C'est un très bon moyen d'apprendre à se connaître, de se prendre en main et de créer son propre monde", dit-elle. "La rédaction d'un journal est un élément productif de votre développement personnel.

Comment commencer à tenir un journal

Essayez l'écriture libre

Réservez jusqu'à dix minutes par jour, lorsque vous êtes généralement moins occupé. Cela peut vous aider à canaliser votre "flux de conscience" en écrivant tout ce qui vous passe par la tête.

Vivash recommande souvent l'"écriture libre", c'est-à-dire le fait de poser le stylo sur le papier ou le doigt sur le clavier.

Choisir un sujet

Vous pouvez également essayer de choisir un sujet chaque jour. Il peut s'agir d'un sujet général comme votre relation, vos amitiés ou votre travail, en fonction de ce qui vous préoccupe.

Pensez positif

Essayer spécifiquement d'être "positif" peut sembler assez banal, surtout si vous vous sentez anxieux. Cela dit, il peut être utile d'écrire trois choses dont vous êtes reconnaissant à la fin de chaque journée.

N'oubliez pas qu'il n'existe que pour vous

Lorsque vous commencez à écrire un journal, vous pouvez vous sentir gêné ou embarrassé. Dans ce cas, il est utile d'écrire sur ces sentiments.

Protéger les journaux

Gardez votre journal dans un endroit privé mais accessible, car il peut être utile de le relire, de réfléchir à la façon dont vous avez fait face aux problèmes passés et à ce qui vous a aidé à les surmonter.