Comment se débrouiller à l'extérieur en cas de canicule ?

Quelle est la température considérée comme une vague de chaleur ?

Le Met Office définit une vague de chaleur comme "une période prolongée de temps chaud par rapport aux conditions attendues dans la région à cette époque de l'année, qui peut être accompagnée d'un taux d'humidité élevé". En d'autres termes, il fait plus chaud pendant une période plus longue que celle à laquelle on pourrait s'attendre, compte tenu de l'endroit où l'on se trouve.

Selon l'Organisation météorologique mondiale, on parle de canicule lorsque la température maximale journalière est supérieure à la température maximale moyenne de 5°C pendant au moins cinq jours consécutifs. Les seuils des vagues de chaleur au Royaume-Uni varient selon les comtés.

Pourquoi il est important de rester au frais pendant une vague de chaleur

Le Dr Ross Perry, médecin généraliste et directeur médical de Cosmedics, affirme qu'il est important de rester au frais et de prendre des précautions pendant une vague de chaleur, car l'épuisement par la chaleur pendant une période prolongée peut entraîner un coup de chaleur. Les symptômes de l'épuisement par la chaleur sont les suivants

• Se sentir malade.

• Vertiges.

• Sentiment d'évanouissement.

• Confusion.

• Crampes.

• Sensation de soif.

Le Dr Perry ajoute que le gonflement des doigts, des orteils, des mains et des pieds est fréquent à la suite d'une exposition à la chaleur, car celle-ci provoque un gonflement (œdème de chaleur). Ce gonflement n'a rien d'alarmant, mais vous pouvez en atténuer les symptômes en vous protégeant du soleil et en buvant beaucoup d'eau.

Comment rester au frais à l'extérieur en cas de canicule ?

Chercher l'ombre

Les journées ensoleillées étant rares, il peut être tentant de profiter de ces rayons dorés toute la journée lorsqu'ils font leur apparition. Cependant, tout est question d'équilibre. Passer du temps à l'ombre offre une multitude d'avantages et réduit le risque de coup de chaleur :

• Prévient la déshydratation de la peau.

• Empêche les cheveux de devenir brûlés, cassants et de perdre leur couleur.

• Prévient l'aggravation de la sécheresse oculaire due à l'éblouissement du soleil.

• Prévient les lèvres gercées.

• Réduit le risque de cancer de la peau, de taches brunes et de veines rouges visibles.

• Réduit le risque d'éruption cutanée.

N'oubliez pas de mettre de la crème solaire

Personne n'est trop cool pour la crème solaire - elle est essentielle pour protéger votre peau des rayons UV nocifs du soleil, même par temps nuageux. Il est recommandé de porter un FPS (facteur de protection solaire) de 30 ou plus, tout en restant attentif à toute modification de votre peau au cours de la journée. Idéalement, les enfants et les personnes les plus exposées au risque de cancer de la peau devraient utiliser un FPS de 50 ou plus. Non seulement la protection solaire réduit le risque de cancer de la peau, mais elle prévient également les signes précoces de vieillissement, réduit l'inflammation, prévient la décoloration de la peau et, bien sûr, réduit le risque de coup de soleil.

Il est recommandé de renouveler l'application toutes les deux heures environ, en fonction de la crème solaire et du FPS que vous portez, et d'utiliser un produit résistant à l'eau.

N'abusez pas de l'exercice

Un petit jogging par une journée ensoleillée peut sembler idyllique, mais n'exagérez pas car faire de l'exercice lorsqu'il fait chaud soumet votre corps à un stress supplémentaire. La combinaison de l'exercice et de l'humidité peut augmenter la température centrale du corps, ce qui entraîne une augmentation de la circulation sanguine pour tenter de se refroidir. Si vous devez faire de l'exercice et transpirer sous la chaleur, la crème solaire est encore plus importante.

N'oubliez pas de renouveler fréquemment l'application - toutes les 40 minutes - si vous transpirez, si vous nagez ou si vous vous séchez.

S'hydrater

N'oubliez pas de remplir votre bouteille d'eau, car votre corps perd des liquides en transpirant et en respirant plus vite lorsque vous avez chaud.

Vous devriez boire au moins huit verres d'eau au cours d'une journée normale. Ce chiffre doit être plus élevé lorsqu'il fait plus chaud. N'attendez pas d'avoir soif pour boire, remplissez votre verre à intervalles réguliers. Si vous êtes en déplacement, emportez une bouteille d'eau avec vous - vous pouvez acheter des bouteilles isothermes qui garderont vos boissons froides. Lorsqu'il fait chaud, évitez la caféine et essayez de réduire votre consommation d'alcool, car ces substances peuvent vous déshydrater davantage.

Comment s'habiller en cas de canicule

Les articles que vous devriez avoir dans votre garde-robe d'été pour vous protéger de la chaleur sont les suivants :

• Vêtements amples de couleur claire pour se protéger des lésions cutanées permanentes.

• Un chapeau de soleil à large bord - au moins 7,5 cm - pour couvrir le visage, la tête et le cou.

• Lunettes de soleil - pour protéger vos yeux des effets nocifs des rayons UV.

Comment soulager les coups de soleil

Si vous finissez par attraper un coup de soleil, il existe des moyens de l'atténuer.

"Ce dont la peau brûlée par le soleil a le plus besoin, c'est d'une hydratation intense ; par conséquent, n'importe quel hydratant intense fera l'affaire. Un après-soleil hydratant contenant de l'aloe vera est un bon choix, car il combine les bienfaits apaisants de l'aloe vera et l'hydratation. L'essentiel est d'appliquer généreusement et fréquemment, toutes les heures ou presque, si nécessaire", explique le Dr Perry.

Conseil: conservez votre crème hydratante au réfrigérateur et elle rafraîchira instantanément la peau chaude et irritée lorsque vous l'appliquerez.

Il existe également des preuves anecdotiques de l'utilisation de l'aloe vera naturel en tant que remède traditionnel à base de plantes pour les symptômes des coups de soleil, certaines personnes lui attribuant une sensation de refroidissement et d'apaisement. Il n'existe toutefois aucune preuve scientifique à ce sujet.

D'autres conseils pour soulager les coups de soleil incluent l'utilisation d'une compresse froide pour soulager l'inflammation - que vous pouvez utiliser toutes les heures tout au long de la journée.

Alors, quoi que vous fassiez cet été, soyez prudent et amusez-vous bien !

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