Comment commencer à nager en toute sécurité pour les débutants

Vous êtes un nageur débutant ? Voici ce qu'il faut savoir pour nager en toute sécurité

"Si vous avez décidé de commencer à nager, vous avez fait un excellent choix. Cependant, il peut être intimidant de se mettre à l'eau si l'on n'a pas confiance en soi", explique le Dr Deborah Lee de la pharmacie en ligne Dr Fox.

Voici donc quelques conseils pour nager en toute sécurité et prendre le meilleur départ :

• Choisissez un moment où la piscine n'est pas occupée.

• Dites au sauveteur que c'est votre première fois et demandez-lui de vous surveiller.

• N'ayez pas honte de demander des cours.

• Acceptez le soutien - besoin d'utiliser un flotteur ou des brassards ? Ce n'est pas grave !

• Veillez à lire le règlement de la piscine et à nager en toute sécurité.

Mais qu'en est-il de mon corps ?

Souvent, l'une des plus grandes insécurités lorsque l'on tente de nager pour la première fois peut être l'apparence que l'on a, mais il n'y a vraiment aucune raison pour cela. Il y a de fortes chances que toutes les personnes qui vous regardent se préoccupent davantage d'elles-mêmes.

"Essayez de ne pas trop vous préoccuper de votre apparence. Il y a des nageurs de toutes les tailles et de toutes les formes, et une fois dans l'eau, personne ne peut vous voir de toute façon ! Essayez de ne pas y penser. En outre, il s'agit d'un problème temporaire. Dans quelques semaines, vous serez plus fort et votre confiance en vous aura grandi. Tout le monde se sent un peu gêné en sortant des vestiaires et avant de se jeter à l'eau pour la première fois, mais ne laissez pas cela vous gêner", ajoute le Dr Lee.

L'importance de l'échauffement

Elle insiste également sur l'importance de l'échauffement avant d'entrer dans la piscine. Vous devez toujours le faire pour nager en toute sécurité et réduire le risque de blessure, mais c'est particulièrement important si vous êtes débutant et que votre forme n'est peut-être pas optimale. Vous ne voulez pas vous froisser un muscle après votre première séance !

Un bon échauffement peut consister en cinq minutes d'étirements ou de fentes.

S'habituer à l'eau

"Lorsque vous entrez dans l'eau, entraînez-vous à mettre la tête sous l'eau, à retenir votre respiration et à faire quelques bulles. Habituez-vous à la sensation de l'eau qui recouvre votre visage, tout en vous tenant sur le côté dans la partie peu profonde", explique le Dr Lee.

Une technique utile consiste à flotter sur le dos. Si, à un moment donné, vous avez l'impression de perdre le contrôle ou de ne pas pouvoir respirer, rappelez-vous que vous pouvez toujours rouler sur le dos et flotter facilement, ce qui vous donne le temps de récupérer et de reprendre votre souffle.

Suivre un programme de natation

Un bon point de départ consiste à suivre un programme de natation par intervalles, qui se présente comme suit :

1. Commencez par faire quatre longueurs dans n'importe quel style - dos, brasse, crawl ou papillon. Si cela s'avère difficile, tenez un flotteur contre votre poitrine et battez simplement des jambes.

2. Augmentez le nombre de longueurs que vous faites à chaque fois que vous nagez. Par exemple, sur une période de quatre semaines, augmentez progressivement jusqu'à 20 ou 30 longueurs par séance.

3. Nagez un jour sur deux pendant une semaine, puis prenez un jour de repos.

4. Entre les journées de natation, faites un peu d'entraînement physique de base pour augmenter votre force physique.

Comment nager en toute sécurité

Le Dr Lee insiste sur l'importance de nager en toute sécurité et d'être toujours vigilant à l'intérieur et à l'extérieur de la piscine.

Les meilleurs conseils du Dr Lee pour nager en toute sécurité

• Ne vous baignez jamais seul - ayez toujours quelqu'un avec vous qui peut appeler à l'aide en cas de problème.

• Recherchez les informations relatives à la sécurité de la piscine et lisez-les avant d'entrer dans l'eau.

• Ne sautez pas ou ne plongez pas dans l'eau si vous n'en connaissez pas la profondeur (cela peut sembler amusant, mais cela peut provoquer une rupture de la moelle épinière et une paralysie, voire être fatal).

• Ne vous baignez pas si vous avez consommé de l'alcool.

• Marchez le long de la piscine - ne courez pas.

• Restez dans les limites de votre profondeur.

• Portez un maillot de bain et un bonnet de bain de couleur vive pour être visible dans l'eau.

• Si vous ressentez une douleur pendant que vous nagez, arrêtez-vous et reposez-vous, et si la douleur ne disparaît pas, sortez de la piscine.

• Hydratez-vous bien - si vous faites des longueurs, gardez une bouteille d'eau au bord de la piscine et continuez à boire. Vous ne vous rendrez peut-être pas compte de la chaleur que vous avez, car l'eau vous rafraîchit.

• Ne transportez pas d'objets en verre ou d'appareils électriques à proximité d'une piscine.

Si vous souffrez d'un problème de santé de longue date (comme une maladie cardiaque), il est conseillé de demander l'avis d'un médecin avant d'entreprendre un programme d'exercice physique intense. Un entraîneur personnel qualifié peut également vous donner des conseils pour vous remettre à l'exercice après un certain temps d'arrêt et s'assurer que votre niveau d'activité est adapté à votre condition physique.

Se mettre à la natation en tant que débutant

S'aventurer dans n'importe quelle forme d'exercice en tant que débutant peut être vraiment décourageant, mais il y a des moyens de se faciliter la tâche. Avec la natation, vous n'avez pas besoin, pardonnez le jeu de mots, de vous lancer directement dans le grand bain. En outre, la natation ne consiste pas uniquement à faire des longueurs - il existe d'autres activités en piscine qui peuvent vous plaire et qui font bouger votre corps tout en vous aidant à rester en forme !

Aqua aérobic

Une façon de se motiver est de s'inscrire à un cours d'aquagym. Les cours d'aquagym reviennent à faire de la gymnastique dans l'eau. Il s'agit d'un type d'entraînement en résistance qui se pratique généralement jusqu'à la taille, ce qui est idéal si vous ne savez pas encore nager ou si vous souhaitez simplement faire de l'exercice à un rythme lent. Vous pouvez vous renseigner sur les événements organisés sur le site web de votre piscine locale.

Clubs de natation

De même, un club de natation procure un sentiment de communauté et de solidarité. Les clubs sont une bonne idée si vous vous sentez nerveux à l'idée de reprendre la natation et que vous avez besoin d'un soutien moral. Non seulement vous pouvez vous encourager les uns les autres, mais vous pouvez également obtenir des conseils de la part de vos collègues nageurs.

Cours de natation

Si vous ne savez pas nager, il n'est jamais trop tard pour apprendre et il n'y a aucune raison d'être gêné ! La plupart des piscines proposent des cours avec des professeurs qui peuvent vous aider à perfectionner votre technique et à vous fixer des objectifs, ce qui vous donnera un réel sentiment de réussite lorsque vous aurez nagé un certain nombre de longueurs ou que vous aurez maîtrisé la forme de la brasse. La plupart des piscines locales organisent des cours pour les enfants et les adultes.

Sélection de patients pour Exercice et activité physique

Vie saine

Les trackers de fitness peuvent-ils aider à augmenter le niveau d'activité des adultes ?

Les dispositifs portables tels que les trackers de fitness sont devenus un accessoire indispensable ces dernières années. Il existe une large gamme de trackers et de nombreux adeptes de la gym les utilisent régulièrement pour suivre leurs progrès. Mais les trackers de fitness ont-ils réellement des avantages ? Et peuvent-ils améliorer l'activité physique des adultes ?

par Emily Jane Bashforth

À quelle fréquence faut-il nager pour bénéficier des bienfaits de la natation ?

Il n'y a pas nécessairement de réponse unique à la question de savoir combien de temps vous devriez nager - tout dépend de vos objectifs de santé et des raisons qui vous poussent à nager.

Il est recommandé qu'une séance de natation de 30 minutes compte dans les 150 minutes d'exercice d'intensité modérée recommandées par semaine.

Un exercice d'intensité modérée est un exercice qui vous donne une sensation de chaleur, de transpiration et d'essoufflement, et vous devez donc nager assez vite pour ressentir cette sensation. Il faut donc nager assez vite pour ressentir cette sensation. "Privilégiez la brasse rapide ou le crawl lent", explique le Dr Lee. "Les clubs de natation recommandent de nager 3 à 5 fois par semaine, à raison de 20 minutes ou plus par séance. Vous devez être capable de nager 20 à 30 tours de piscine dans ce laps de temps. Il s'agit de nager rapidement en utilisant différentes nages telles que la brasse, le dos crawlé et le crawl. Au fur et à mesure que vous progressez, vous pouvez passer à une heure de natation deux fois par semaine. C'est le summum de la forme physique !

Les dangers de la natation en salle

• Noyade.

• Commotion cérébrale/blessure à la tête causée par un choc contre un mur ou une surface dure.

• Décès dû à la rétention d'air.

• La "noyade sèche" (après avoir respiré de l'eau et que celle-ci ait endommagé les poumons).

• Irritation de la peau due au chlore.

• Irritation des yeux.

• Surfaces glissantes.

Les dangers de la baignade en plein air

Tous les points ci-dessus s'appliquent également à la natation en plein air :

• Choc d'eau froide.

• Le manque d'équipement de sécurité en cas d'urgence.

• Profondeurs d'eau imprévisibles.

• Roches glissantes.

• Visibilité limitée des proches lorsqu'ils nagent.

• Des courants et des marées puissants.

• Changements météorologiques (fortes pluies, grêle, vent froid).

• Animaux sauvages susceptibles d'attaquer ou de piquer.

Donc, si vous envisagez de devenir un nageur régulier, amusez-vous ! Mais veillez à être prudent et à nager en toute sécurité.