Comment améliorer son estime de soi et être plus gentil avec soi-même ?

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Nouvelle année, nouveau moi : Pourquoi se réinventer en 2025 pourrait être mauvais pour la santé mentale

Whether you decide to make New Year resolutions or not, January often feels like a good time to better yourself. You might set goals to exercise every day, be more productive or take up a new hobby - which you hope will turn you into a more successful, well-rounded people. But can trying to reinvent yourself at the start of a New Year actually harm your well-being?

par Victoria Raw

Estime de soi et confiance en soi

"Le manque d'estime de soi provient des croyances que vous avez sur votre personnalité, de l'opinion que vous avez de vous-même. Elle est plus puissante et tend à envahir tous les domaines de la vie", explique le Dr Sheri Jacobson, directrice clinique de Harley Therapy.

Le manque de confiance en soi, quant à lui, est lié à la façon dont vous évaluez vos compétences et vos capacités, explique-t-elle. "Il peut affecter un ou plusieurs domaines de la vie. Par exemple, vous pouvez avoir peu confiance en vous pour parler en public, mais être très sûr de vous pour dire ce que vous pensez dans un petit groupe".

Le manque d'estime de soi commence souvent dans l'enfance, par exemple à la suite de brimades. Mais le stress et les événements difficiles de la vie peuvent également avoir un effet négatif sur notre estime de soi, comme une maladie, un deuil ou un changement de vie difficile, tel qu'un licenciement.

Anne Riley, thérapeute, coach en confiance et membre de Counselling Directory, explique qu'il n'est pas toujours possible de repérer une personne ayant une faible estime d'elle-même, mais que les signes les plus courants sont la sensibilité à la critique ou l'évitement des interactions sociales. Certaines personnes peuvent éviter d'essayer de nouvelles choses ou se tenir à l'écart des situations difficiles.

"Les personnes ayant une faible estime d'elles-mêmes peuvent se concentrer davantage sur leurs problèmes personnels et éviter toute situation où elles pourraient se retrouver sur le devant de la scène et avoir des pensées négatives", explique-t-elle. "Il est fréquent qu'elles se sentent nerveuses ou anxieuses et qu'elles évitent les situations où elles pourraient être jugées ou comparées à d'autres.

Bien que le manque d'estime de soi ne soit pas un problème de santé mentale en soi, les deux sont étroitement liés. Un manque d'estime de soi à long terme peut conduire à un problème tel que la dépression ou l'anxiété.

Naomi Barrow, 23 ans, affirme que son manque de confiance et d'estime de soi l'empêche d'accomplir les tâches quotidiennes.

"M'habiller peut me faire partir en vrille - et m'a fait pleurer plus souvent qu'à mon tour -, si bien que j'ai tendance à porter la même chose à peu près tous les jours", explique-t-elle. "Prendre une douche peut également s'avérer extrêmement difficile si j'ai une mauvaise image de mon corps. Sortir de chez moi peut être un véritable défi".

"Il est difficile de détailler les conséquences d'un manque de confiance en soi, parce que c'est littéralement tout. Cela m'a fait perdre des amis, manquer des moments avec ma famille, éviter les vacances ou les visites, et en général me cacher.

Les étapes pour renforcer votre estime de soi

Bien qu'il ne soit pas facile de faire taire complètement cette voix intérieure critique, vous pouvez prendre certaines mesures pour améliorer votre estime de soi et vous sentir plus positif.

Remettre en question les croyances négatives

Il est utile d'identifier les croyances négatives que vous avez sur vous-même, puis de les remettre en question.

"Asseyez-vous et faites une liste de toutes les choses que vous dites contre vous-même ou, si vous êtes assez courageux, demandez à vos amis quel genre de choses ils remarquent que vous dites", dit M. Jacobson.

"Pour chaque critique que vous vous faites, écrivez le contraire. Trouvez ensuite des "faits" qui prouvent les deux côtés. Vous serez probablement surpris de constater que vous pouvez trouver des preuves des deux côtés. Cet exercice montre que nos "croyances" ne sont généralement pas si vraies que cela".

Enfin, proposez une déclaration équilibrée et intermédiaire, comme par exemple : "Je ne suis pas toujours naturellement assertif, mais si j'ai besoin de l'être, je peux l'être" : "Je ne suis pas toujours naturellement assertif, mais si j'ai besoin de l'être, je peux l'être."

Se concentrer sur les aspects positifs

Prendre le temps de réfléchir à vos réussites peut vous aider à avoir une vision plus positive de vous-même. Il peut également être utile de dresser une liste de ce que vous aimez chez vous.

Mme Barrow dit qu'elle note trois points positifs à la fin de chaque journée. Cela peut être très difficile certains jours, et il y a eu des jours où j'ai noté des choses comme "ma robe de chambre est moelleuse" et "ma compresse chauffante est chaude". Mais cela m'oblige à essayer de trouver du positif dans chaque journée".

Identifiez vos déclencheurs

Riley recommande de se demander s'il y a des moments où l'on se sent plus ou moins confiant.

"Si nous pouvons identifier les éléments déclencheurs qui nous privent de confiance en nous et les facteurs qui nous aident à nous détendre et à être nous-mêmes, nous pouvons identifier les domaines de développement personnel et les points forts sur lesquels nous pouvons nous appuyer", dit-elle.

"Demandez à des amis de confiance et à des membres de votre famille de vous aider à identifier vos points forts, vos compétences et vos talents. Écoutez ce qu'ils ont à dire et apprenez à vous apprécier."

Essayer les thérapies par la parole

Parler de vos sentiments avec un professionnel qualifié peut vous aider à résoudre vos problèmes et à renforcer votre estime de soi.

"La thérapie cognitivo-comportementale peut vous aider à avoir une vision plus positive de vous-même et de vos capacités", explique M. Riley. "Vous apprendrez à remettre en question vos croyances limitatives et à devenir moins critique envers vous-même en vous concentrant sur vos points forts.

Soyez gentil avec vous-même

Bien qu'il puisse être difficile de trouver la motivation nécessaire pour prendre soin de soi, c'est important pour votre bien-être mental.

Geraldine Joaquim, hypnothérapeute, recommande de prendre le temps de faire des choses qui vous rendent heureux. "Inscrivez dans votre agenda des dates non négociables pour vous accorder du temps pour vous, comme un cours de yoga ou un club de lecture, ou toute autre activité que vous aimez faire pour vous détendre ; donnez la priorité à votre relaxation - le stress rend cette voix intérieure plus forte ; réduire votre stress par la relaxation aide à l'atténuer", dit-elle.

Établir des relations positives

Cela peut sembler évident, mais passer du temps avec des personnes qui vous apprécient et vous traitent bien est essentiel pour améliorer l'estime de soi.

"Pour ce qui est de penser de manière plus positive, je m'efforce de constituer une armée de pom-pom girls autour de moi", explique M. Barrow. "Ces personnes sont des amis, des collègues et des membres de la famille extraordinaires qui me soutiennent plutôt que de me tirer vers le bas.

Se mettre au défi

Se fixer un objectif peut vous aider à avoir une image plus positive de vous-même. Il peut s'agir de s'inscrire à un cours d'exercice, de participer à un événement social ou même d'essayer une nouvelle recette.