Comment soulager la douleur de la sciatique

Souffrez-vous d'une douleur sciatique ?

La sciatique survient lorsque le nerf sciatique est blessé ou soumis à une pression trop importante. Ce nerf part du bas du dos, passe par les hanches et les fesses et descend le long des jambes jusqu'aux pieds. Les termes "douleur sciatique" et "douleur du nerf sciatique" sont souvent utilisés de manière interchangeable avec "sciatique", mais la sciatique peut également décrire un engourdissement ou une sensation de picotement.

La sciatique n'est pas un problème de santé en soi, mais un symptôme d'un problème de santé - par exemple, une hernie discale - souvent appelée hernie discale - peut être à l'origine du problème.

Comment soulager la douleur de la sciatique à la maison

La douleur sciatique étant un symptôme d'une autre affection, vous devez consulter un médecin pour diagnostiquer la cause sous-jacente. Il se peut que vous ayez besoin d'un traitement médical, et il est important de l'identifier.

Toutefois, votre médecin peut également vous conseiller de vous rétablir à la maison. Environ 90 % des personnes souffrant de douleurs sciatiques se rétablissent sans intervention médicale - la plupart en quatre à six semaines et parfois ^moins1.

Pour vous aider à soulager votre douleur et accélérer votre rétablissement :

Poursuivre ses activités habituelles

Vous pouvez être tenté de vous aliter ou de limiter vos mouvements. En fait, bouger est probablement la meilleure chose que vous puissiez faire pour soulager votre douleur. Même si bouger fait mal, cela ne cause pas de dommages supplémentaires et peut même vous aider à récupérer :

• Augmenter le flux sanguin vers les zones blessées, ce qui favorise la cicatrisation.

• Renforcement des muscles, qui soutiennent la colonne vertébrale.

• Amélioration de la souplesse et de l'amplitude des mouvements.

• Atténuer la douleur en réduisant la perception de la douleur.

Cela ne veut pas dire qu'il faille persévérer malgré une douleur extrême. Au contraire, évitez de vous asseoir ou de vous allonger pendant de longues périodes tout au long de la journée et bougez autant que possible sans vous faire mal. Vous pouvez également vous reposer les deux premiers jours et reprendre progressivement vos activités habituelles par la suite.

Acheter les bons analgésiques

Tous les analgésiques en vente libre ne sont pas efficaces contre la douleur de la sciatique. Il est peu probable que le paracétamol soit utile, alors que l'ibuprofène et d'autres anti-inflammatoires peuvent soulager la douleur et le ^gonflement2. Demandez conseil à votre pharmacien et vérifiez s'il existe des médicaments que vous ne devriez pas prendre. Il peut également vous recommander des médicaments plus puissants pour soulager la douleur, sans ordonnance.

Essayez les exercices pour la sciatique

Cela peut sembler peu attrayant lorsque vous souffrez, mais des exercices doux peuvent vous aider à vous sentir mieux beaucoup plus rapidement. Plus précisément, des exercices de renforcement des muscles du dos et du tronc, ainsi que des exercices d'étirement pour améliorer la souplesse de la colonne vertébrale, permettront à votre nerf sciatique de guérir.

Sélection de patients pour Le mal de dos

Os, articulations et muscles

Quand faut-il s'inquiéter des douleurs dorsales ?

Quatre personnes sur cinq souffrent un jour ou l'autre de douleurs dorsales, le plus souvent dans le bas du dos (région lombaire) ou dans la nuque. Même si la douleur est intense, il y a 90 % de chances qu'elle disparaisse ou qu'elle s'améliore considérablement dans les six semaines. La plupart des douleurs disparaissent en une semaine. Dans 95 % des cas, il n'y a pas de cause sous-jacente grave, mais cela ne veut pas dire qu'il n'y a pas de douleur !

par Lydia Smith

Os, articulations et muscles

Douleurs dorsales thoraciques

Le mal de dos thoracique est une douleur qui se produit dans la colonne vertébrale thoracique. La colonne vertébrale thoracique est située à l'arrière de la poitrine (le thorax), principalement entre les omoplates. Elle s'étend de la base du cou au début de la colonne lombaire, à peu près au niveau de la taille.

par Dr Rachel Hudson, MRCGP

Utiliser des packs de chaleur et non des bouillottes

En cas d'engourdissement, une bouillotte pourrait ébouillanter votre peau sans que vous vous en rendiez compte. Au lieu de cela, soulagez votre douleur sciatique à l'aide d'un coussin chauffant que vous trouverez en pharmacie. Cette méthode est plus efficace après l'utilisation de la glace :

1. Pendant les 2 à 4 premiers jours, utilisez des poches de glace sur la zone du dos ou des fesses qui vous fait mal afin de réduire l'inflammation du nerf sciatique.

2. Veillez à ce que la poche de glace soit enveloppée dans un matériau et ne touche pas directement votre peau.

3. Laisser agir jusqu'à 20 minutes d'affilée.

4. Au bout de quatre jours, alterner la glace et la chaleur plusieurs fois par jour, selon les besoins, en laissant un intervalle d'au moins 20 minutes entre chaque utilisation.

5. Utilisez le coussin chauffant conformément aux instructions figurant sur l'emballage ou données par votre pharmacien.

Ajustez vos positions de sommeil avec des coussins

Pendant votre sommeil, vous pouvez réduire la pression sur le nerf sciatique en gardant votre colonne vertébrale alignée, ce qui peut réduire la douleur de la sciatique. Si vous dormez sur le côté, le plus simple est de placer un petit coussin entre vos genoux. Si vous dormez sur le dos, placez plusieurs coussins sous vos genoux. Utilisez si possible des coussins fermes.

Éviter de soulever des charges lourdes et de les tordre

Il est bon de faire des mouvements doux et réguliers, mais soulever des charges lourdes ou faire des torsions peut exercer une pression trop importante sur votre blessure, l'aggraver et provoquer davantage de douleur, voire des lésions supplémentaires.

En règle générale, vous devriez essayer d'éviter de soulever des charges lourdes ou de faire des torsions pendant au moins six semaines après le début de votre douleur sciatique. Demandez conseil à votre médecin, car cela dépend de la gravité de votre sciatique. Il se peut qu'il vous conseille d'éviter complètement de soulever des objets, même s'ils sont relativement légers.

Lorsque vous êtes prêt à transporter des objets plus lourds depuis le sol, veillez à les soulever avec les genoux et non avec le dos :

1. Pliez les genoux pour atteindre l'objet tout en gardant le dos droit.

2. Tenez l'objet fermement dans les deux mains.

3. Pour se tenir droit, il faut utiliser ses jambes et non son dos.

Pour en savoir plus

1. Harvard Health Publishing : Sciatica home remedies and self-care.

2. Lloyds Pharmacy : Sciatique : causes, symptômes et traitements.