Comment rester en bonne santé tout en travaillant à domicile

Une bénédiction et une malédiction

Dans le passé, lorsque je disais aux gens que je travaillais à domicile, les réactions étaient plutôt polarisées. Certains me regardaient avec nostalgie et me disaient que c'était le rêve. Qu'y a-t-il de mieux que d'éliminer les trajets, de faire des siestes quand on veut et de participer à des conférences téléphoniques en pyjama ?

D'autres diront : "Oh, je ne pourrais jamais me concentrer à la maison". Ils ont besoin de compagnie et de structure, et n'ont peut-être pas confiance en leur volonté pour lutter contre les séductions de la télévision en journée.

Je me suis retrouvée dans ce deuxième camp. Après quelques années de travail à domicile et dans des cafés, j'ai rejoint un espace de travail partagé avec un groupe d'indépendants partageant les mêmes idées, et j'ai instantanément vu ma productivité monter en flèche.

Cependant, en pleine pandémie de coronavirus, les considérations habituelles ne s'appliquaient pas. Pour les adultes en âge de travailler, les bureaux et les lieux de travail sont l'endroit où nous avons le plus de contacts et constituent donc une voie majeure de transmission virale. Il n'est donc pas étonnant que le gouvernement nous ait conseillé, au plus fort de la pandémie, de ne pas quitter notre domicile, sauf en cas d'absolue nécessité.

Même si nous sortons peu à peu de l'isolement, il est probable que beaucoup d'entre nous continueront à travailler à domicile, au moins une partie du temps. De nombreuses entreprises ont compris qu'elles n'avaient pas besoin d'un espace de bureau aussi coûteux et qu'elles pouvaient avoir autant de succès (et un personnel aussi productif) sans être physiquement surveillées.

Cela signifie que pour des millions d'entre nous, cuisiner nos déjeuners à la maison, se laisser distraire par nos animaux domestiques et se demander si nous pouvons réaffecter notre commode en bureau debout, sont des pratiques qui vont perdurer. Une période limitée de travail à domicile peut vous permettre de vous concentrer sur les avantages, mais la réalité à plus long terme peut mettre en évidence les inconvénients.

"Le manque d'interaction avec les collègues, l'absence de pauses structurées et les distractions liées au fait d'être chez soi peuvent rapidement transformer le rêve du travail à domicile en cauchemar", explique Tara Mestre, spécialiste de la santé et du bien-être. "Mais il existe des approches utiles qui vous aideront à développer une stratégie efficace de travail à domicile, tout en maintenant la paix et l'équilibre au sein du foyer."

Fixer des limites et organiser son temps

Pour ceux d'entre nous qui ont des difficultés dans ce domaine, la première chose à faire, et la plus importante, est de fixer des limites. Trop facilement, la séparation entre le travail et la vie privée peut s'estomper.

"Il s'agit de prendre des mesures actives pour créer une séparation claire - par exemple, en créant votre propre espace de travail même si vous n'avez pas accès à un bureau", explique le Dr Elena Touroni, psychologue consultante et cofondatrice de la Chelsea Psychology Clinic. "Cela signifie que vous commencez à associer une zone de votre maison au travail et l'autre à la détente".

Elle ajoute que les limites ne concernent pas seulement l'espace, mais aussi les comportements. Par exemple, vous pouvez décider de ne pas prendre d'appels professionnels après 18 heures et de résister à l'envie de consulter vos courriels depuis votre lit.

Choix des patients pour COVID-19

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Une nouvelle étude nationale a révélé que les Noirs et les Asiatiques sont plus susceptibles que les Blancs de mourir du COVID-19. Pour sauver des vies, les médecins et les patients ont besoin de conseils spécifiques pour comprendre comment et pourquoi le virus affecte différemment les personnes de différentes ethnies.

par Ellie Broughton

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Long COVID

La plupart des personnes atteintes d'une infection à COVID-19 (infection à CoV-2 du SRAS) se sentent mieux au bout de quelques jours ou semaines et se rétablissent complètement dans les 12 semaines suivant l'infection. Cependant, certaines personnes présentent des symptômes qui persistent pendant des semaines, des mois ou plus longtemps, ce qui est généralement appelé "COVID long". Pour certaines personnes, ces effets à long terme de COVID-19 peuvent être débilitants. Ces effets peuvent être très différents d'une personne à l'autre, et il semble probable qu'il existe différents "types" de COVID longue, ou différents syndromes, qui peuvent se comporter de différentes manières.

par le Dr Doug McKechnie, MRCGP

"Engagez-vous à faire en sorte que la séparation entre la maison et le travail soit aussi claire que possible", dit-elle. "Vous devriez également vous réserver du temps pour vous - cela peut être aussi simple que de créer une routine matinale agréable ou de vous éloigner de votre bureau pour faire une séance de méditation de 10 minutes pour vous aider à garder les pieds sur terre. Veillez à prendre le temps de faire des choses qui vous sont propres".

Andrew Scobie, de Sensée, spécialiste du travail à domicile et du travail flexible, suggère de concentrer les activités professionnelles dans une seule pièce de la maison, si possible, et de fermer cette pièce à la fin de la journée de travail.

"Personnellement, je prépare immédiatement un repas dès que j'ai fini de travailler, ce qui me permet de me déconnecter naturellement et de me détendre. Promener le chien est également un excellent moyen d'imposer une limite qui vous indique psychologiquement que la journée de travail est terminée", ajoute-t-il.

Vous pouvez même aller plus loin et imposer un emploi du temps, en fixant les heures de travail et les pauses. L'idée est de veiller à ce que le travail n'empiète pas sur les loisirs et vice versa.

"Assurez-vous d'avoir une heure de début et de fin de travail, afin de ne pas être tenté de faire la grasse matinée, de regarder la télévision pendant la journée ou de continuer à travailler le soir", explique Victoria Massey, coach en santé qui travaille à domicile et aide les jeunes mères à retrouver leur confiance en elles. Il a également été démontré que le fait d'être "prêt" et habillé pour le travail favorise la productivité. Vous serez plus productif que si vous êtes assis à la maison dans des vêtements décontractés et avachis".

Si vous craignez les distractions, Mme Mestre recommande d'essayer l'une des nombreuses applications qui bloquent l'accès aux sites web non liés au travail et aux médias sociaux. Elle ajoute que si vous avez des enfants à la maison, vous pouvez les occuper avec des livres audio, des dessins animés éducatifs, des documentaires et des travaux manuels. (Malheureusement, les enfants n'ont pas de bouton "snooze").

Cultiver des habitudes saines

Si vous travaillez à domicile, il est d'autant plus important d'intégrer un peu d'exercice dans votre journée, que ce soit en sortant de chez vous pour vous promener ou en suivant un tutoriel de yoga sur YouTube depuis votre chambre. Si vous utilisiez auparavant les transports en commun, vous regretterez probablement de ne pas avoir une excuse pour interrompre votre journée et aller vous promener. En d'autres termes, il est vital pour votre santé physique et mentale de rester actif, quelle que soit la manière dont vous le pouvez.

Il est trop facile de prendre de mauvaises habitudes alimentaires lorsque l'on travaille à domicile et que l'on est constamment à portée de main de son réfrigérateur. Assurez-vous d'avoir une réserve d'en-cas sains (idéalement placés à l'avant du réfrigérateur pour que vous soyez plus enclin à les attraper) et faites le plein d'aliments riches en protéines et à faible indice glycémique qui peuvent vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps. Si vous avez tendance à grignoter sans réfléchir, il peut être judicieux de faire le point avec vous-même avant de manger. Avez-vous vraiment faim ou ressentez-vous de l'ennui ou des émotions ? Et dans ce dernier cas, y a-t-il un autre moyen de faire face à vos émotions ?

Éviter l'isolement

L'autre problème majeur signalé par de nombreuses personnes pendant la pandémie est le sentiment d'isolement. Surtout si vous avez l'habitude d'interagir avec vos collègues, le fait d'être coincé tout seul peut souvent avoir un effet néfaste sur l'humeur.

"En tant qu'êtres humains, nous avons besoin de liens et si nous travaillons à domicile, nous devrons peut-être faire plus d'efforts pour trouver ces liens de différentes manières", explique le Dr Touroni. "Sinon, nous risquons d'être confrontés à des problèmes de santé mentale tels que l'anxiété et la dépression.

Pour contourner ce problème, elle propose des vidéoconférences, des rencontres régulières avec votre équipe et des messageries instantanées.

"Continuez à prendre des nouvelles de vos amis et de votre famille - rappelez-vous qu'il y a plus de gens qui travaillent à domicile aujourd'hui qu'avant la pandémie", dit-elle. "Réfléchissez aux objectifs que vous souhaitez atteindre ou aux activités que vous pouvez réaliser depuis votre domicile pendant votre temps libre, afin d'utiliser ce temps de manière productive - par exemple, apprendre une nouvelle compétence en ligne, lire sur un nouveau sujet, etc.

Les quatre nations décentralisées du Royaume-Uni ouvrent leurs restrictions à des rythmes légèrement différents, mais elles ont toutes atteint le stade où elles autorisent les gens à se rencontrer socialement en plein air. Si vous n'avez plus le contact humain que vous aviez au travail, la possibilité de renouer avec la vie sociale - même si c'est en toute sécurité COVID-19 - peut vous aider énormément à combler le fossé qui vous sépare.

Que vous soyez ravi de travailler à domicile à plus long terme ou que vous appréhendiez cette perspective, c'est une chose à laquelle beaucoup d'entre nous vont bientôt s'habituer. Toutefois, il est important de ne pas se culpabiliser si vous vous retrouvez en pyjama à l'heure du déjeuner. Votre stratégie dépendra de vos préférences personnelles, et il y aura forcément des essais et des erreurs en cours de route.