Signes que votre travail vous rend malade

Si vous passez plus de temps à gérer le stress émotionnel et les maladies physiques, il est peut-être temps d'examiner l'environnement dans lequel vous travaillez. En effet, pour certains d'entre nous, la journée de travail représente la majorité de nos heures d'éveil, ce qui rend un espace de travail stressant d'autant plus inquiétant.

Le stress lié au travail vous rend-il malade ?

Si vous avez occupé au moins quelques emplois différents au cours de votre vie, vous avez certainement été confronté à un environnement qui n'est pas souhaitable, ce qui peut avoir des conséquences néfastes sur votre santé, votre productivité et votre bonheur en général.

En fait, il y a de fortes chances que vous occupiez actuellement un emploi qui va dans ce sens. Selon une étude récente menée par Mind et YouGov, plus de la moitié (56 %) des travailleurs trouvent leur travail très ou assez stressant.

Il est vrai que nous sommes tous confrontés au stress de temps à autre. Mais que se passe-t-il lorsque la toxicité de votre environnement de travail commence à avoir un impact négatif sur votre santé ?

Le Dr Ellie Cannon, médecin généraliste et auteur du livre " Is Your Job Making You Ill", explique qu'un environnement de travail stressant peut affecter les gens de multiples façons, allant de simples symptômes à des maladies graves.

"Les problèmes de santé physique peuvent inclure les maux de tête, l'insomnie, le syndrome du côlon irritable et l'hypertension artérielle. Il est également fréquent que les gens trouvent que leur environnement de travail stressant aggrave les maladies chroniques dont ils souffrent déjà - par exemple, chez une personne souffrant de douleurs chroniques ou d'une affection cutanée telle que le psoriasis", explique-t-elle.

Si le stress n'est pas en soi un problème de santé mentale, Emma Mamo, responsable du bien-être au travail chez Mind, explique que le stress prolongé et ingérable peut entraîner des problèmes de santé mentale tels que la dépression et l'anxiété.

Si vous subissez un stress prolongé au travail, vous vous demandez peut-être quels sont les autres signes physiques et émotionnels à surveiller.

Quels sont les signes à rechercher ?

Les symptômes peuvent être très variés et variables. Il est donc essentiel de bien comprendre le moment où ils se manifestent, explique Mme Cannon. C'est pourquoi elle recommande de tenir un journal des symptômes pendant au moins quatre semaines, en notant les symptômes, la date et la situation dans laquelle vous vous trouvez. Un schéma clair de symptômes hebdomadaires serait visible si le travail vous rendait malade.

Une fois les quatre semaines écoulées, revenez en arrière et recherchez les principaux signes indiquant que votre travail peut vous rendre malade. Mamo explique que même si le stress ingérable nous affecte tous de manière différente, il y a des signes communs à repérer :

• Sentiment d'irritation.

• Boire ou fumer de manière excessive.

• Il est difficile de dormir.

• Lutte pour se concentrer.

• Je me sens vraiment bouleversé et émotif.

• Pleurs fréquents.

• Maux de tête.

• Maux d'estomac.

• Difficultés respiratoires.

• Problèmes de tension artérielle (si le stress est suffisamment important).

Si votre journal présente plusieurs de ces signes, il est temps d'agir. M. Cannon conseille de commencer à parler du problème avec votre famille, votre médecin et même votre employeur pour voir s'il existe des moyens réalistes d'améliorer ce que vous vivez. Parfois, un simple changement de rôle, de modèle de travail ou d'horaires, par exemple, peut contribuer à minimiser le stress.

Que pouvez-vous faire ?

Pour diverses raisons, il n'est pas toujours possible de quitter une situation qui n'est pas parfaite. C'est pourquoi vous pouvez vous retrouver coincé dans un environnement de travail négatif et stressant bien plus longtemps que vous ne le souhaiteriez, et il est donc essentiel de trouver des moyens d'y faire face.

Afin de combattre les aspects négatifs de votre travail, Cannon suggère de renforcer votre résilience et votre santé par d'autres moyens, de manière à ce que vous soyez plus à même de faire face au stress au travail. Par exemple, concentrez-vous sur votre sommeil, votre activité physique et vos objectifs de vie.

"Même si vous avez l'habitude de vous coucher tard et que vous vous en accommodez, il se peut que vous puissiez encore améliorer votre sommeil", dit-elle. "Essayez de vous coucher plus tôt pendant quelques nuits et voyez comment vous vous sentez.

L'exercice physique est un autre outil important qui peut vous aider à gérer le stress. Si vous faites régulièrement de l'exercice, envisagez d'en faire avant ou après le travail. Vous constaterez peut-être que commencer la matinée par un exercice vous aide à vous vider la tête avant d'aller travailler, tandis que faire de l'exercice après votre journée de travail vous permet d'évacuer les frustrations physiques et mentales que vous avez pu ressentir au cours de la journée. Quel que soit le moment choisi (même s'il est préférable d'éviter de faire de l'exercice juste avant de se coucher), veillez à ce que l'exercice fasse partie de votre programme global.

Avoir d'autres centres d'intérêt en dehors du travail, à viser et à apprécier, est un autre excellent moyen de préserver son bien-être mental. Selon M. Cannon, cela vous permet d'avoir des objectifs et des réussites, de socialiser et de développer votre réseau de soutien ; cela vous permet également de vous distraire de votre stress et de vos problèmes.

Elle suggère de faire de la place dans votre semaine de travail pour les personnes qui vous font du bien et de passer du temps de qualité avec elles, ce qui est un moyen éprouvé de soulager le stress. Mais ne vous contentez pas de dire que vous allez le faire : donnez-lui la priorité et assurez-vous d'être en contact avec des personnes en qui vous avez confiance tous les jours.

"Les recherches montrent que le fait d'entretenir des relations de soutien avec ses collègues de travail contribue à atténuer l'impact d'un environnement professionnel stressant", explique M. Cannon.

Comment réduire le stress au travail

Le fait d'être proactif dans d'autres domaines de votre vie peut également contribuer à minimiser les effets négatifs du stress lié au travail. Mamo, tout comme Mind, recommande les conseils suivants pour vous aider à y parvenir :

Identifiez vos déclencheurs

Déterminer ce qui déclenche chez vous le stress ou une mauvaise santé mentale peut vous aider à anticiper les problèmes et à réfléchir aux moyens de les résoudre.

Organisez votre temps

En modifiant la façon dont vous organisez votre temps, vous pourriez vous sentir plus à l'aise dans l'accomplissement des tâches qui vous incombent et mieux à même de faire face à la pression. Mamo recommande d'identifier le meilleur moment de la journée pour effectuer les tâches importantes. Elle conseille également de dresser une liste des choses à faire et de les classer par ordre d'importance. Et bien sûr, essayez de ne pas en faire trop à la fois.

S'attaquer à certaines des causes

Bien qu'il y ait probablement beaucoup de choses dans votre vie auxquelles vous ne pouvez rien faire, il existe peut-être des moyens pratiques de résoudre ou d'améliorer certains des problèmes qui pèsent sur vous, tels que les problèmes relationnels, l'endettement et le logement.

Accepter les choses que l'on ne peut pas changer

Ce n'est pas facile, mais accepter qu'il y a des choses qui vous arrivent et contre lesquelles vous ne pouvez probablement rien vous aidera à concentrer votre temps et votre énergie de manière plus productive.

En résumé, si votre travail vous rend malade, vous devez en parler à votre employeur et/ou à votre médecin. Ils peuvent vous aider à élaborer un plan pour réduire les facteurs de stress au travail, vous orienter vers toute aide professionnelle dont vous pourriez avoir besoin et, espérons-le, vous apporter leur soutien pendant que vous prenez les mesures nécessaires pour prendre soin de votre santé.