Santé mentale : suivi des symptômes et interventions précoces

La plupart d'entre nous pourraient citer une année de leur vie au cours de laquelle il leur a semblé que tout ce qui aurait pu mal tourner l'avait fait. Aujourd'hui, nous avons enfin vécu une année où l'incertitude et la déception nous ont frappés d'un seul coup.

Cela dit, certains d'entre nous ont eu plus de difficultés que d'autres. La plupart d'entre nous ont dû changer leur façon de travailler, mais beaucoup ont perdu leur emploi ou leur revenu, certains sans aucun soutien financier ou pastoral.

Pire encore, certains d'entre nous ont été confrontés à une grave maladie - COVID-19 ou autre - et d'autres ont été endeuillés. Le fait d'être séparés de leurs amis et de leur famille et de ne pas pouvoir organiser ou assister à des cérémonies commémoratives comme nous le ferions normalement a rendu ces pertes particulièrement douloureuses.

Aggravation de la santé mentale

Le Dr Susie Rudge, psychologue clinicienne du NHS et directrice du Workplace Wellbeing Group, affirme que les patients souffrant déjà de problèmes de santé mentale pourraient avoir été confrontés à une poussée cette année. (Un rapport de la Mental Health Foundation a révélé que les personnes ayant déjà souffert d'un problème de santé mentale étaient plus susceptibles de ressentir de l'anxiété, de la panique et du désespoir lors de l'enfermement que les personnes n'ayant jamais souffert d'un problème de santé mentale).

"COVID-19 a été une sorte de catalyseur, si l'on peut dire", explique-t-elle. "Ils ont perdu leur emploi, par exemple, ou se sont retrouvés isolés. Cela a entraîné une augmentation du nombre d'orientations de personnes qui s'en sortaient bien avant le mois de mars.

Le COVID-19 n'entraîne généralement pas de graves problèmes de santé mentale soudains, ajoute-t-elle, de sorte que la plupart des gens n'ont pas à s'inquiéter d'une crise soudaine.

La plupart du temps, les services d'aide à la santé mentale connaissent un été "calme" et un regain d'activité à l'automne, explique le Dr Rudge. Pendant l'été, le fait d'être dehors et de passer du temps avec des amis peut améliorer l'humeur d'une personne.

Cette année, cet effet sera plus prononcé. Certaines personnes ont peut-être évité de chercher de l'aide pendant le confinement et la première vague d'infections par le COVID-19, par crainte d'attraper le COVID-19 au cabinet de leur médecin généraliste, à l'hôpital ou à la pharmacie, ou lors de visites de santé communautaire.

Suivi des symptômes

Si vous avez des humeurs fluctuantes ou si certains facteurs comme le sommeil ont un impact important sur votre santé mentale, vous pourriez bénéficier de l'utilisation d'un tracker. Certaines personnes estiment que le suivi de facteurs tels que l'humeur et le comportement leur permet de mieux contrôler la gestion de leur santé mentale.

Suivi de l'humeur

Natasha Rea, who's written a memoir about her experience with bipolar disorder, uses three types of mood tracking.

"J'utilise une application appelée eMoods pour suivre mes humeurs quotidiennes et je tiens un journal des humeurs. J'utilise également un tableau d'humeur pour mon fils afin qu'il puisse savoir, grâce aux couleurs et aux chiffres, où se situe mon humeur".

Samantha Smirin, coach ayant une expérience de la bipolarité, recommande les trackers à ses clients.

"Les trackers d'humeur sont bénéfiques à la fois pour le patient et pour le psychiatre traitant, car ils permettent de voir comment la dépression peut passer de mineure à modérée puis à sévère, et également comment l'élévation de l'humeur peut être suivie", explique-t-elle. "Il est utile pour un patient de le partager avec son psychiatre traitant afin de suivre les changements d'humeur au fil du temps. J'ai une expérience personnelle de l'utilisation du tableau de l'humeur et je recommande à mes clients d'utiliser des traceurs d'humeur.

Vous pouvez suivre les facteurs à l'aide d'un stylo et d'une feuille de papier ou d'une feuille de calcul, et il existe également des applications. Pour les personnes souffrant d'un manque de sommeil, par exemple, le NHS recommande Sleepio, qui comprend un"agenda du sommeil" permettant de suivre votre repos.

Habitudes d'enregistrement

Vous pouvez également utiliser des applications non cliniques pour noter les habitudes qui favorisent votre bien-être mental (comme bien dormir, voir des amis, faire de l'exercice, méditer ou sortir dans la nature). Daylio n'est pas une application clinique, mais elle offre aux utilisateurs un journal entièrement personnalisable avec des rappels quotidiens. C'est un bon moyen de mettre en place des rappels et des enregistrements des habitudes que vous souhaitez conserver.

Samuel Bednar, cofondateur de Daylio, déclare : "Daylio ne remplace pas les spécialistes de la santé mentale et nous ne recommandons pas de passer de l'interaction humaine à une application ou à un logiciel.

"Mais nous avons conçu Daylio pour les personnes qui ont du mal à tenir un journal traditionnel. Tout le monde peut créer une entrée quotidienne en tapant simplement deux fois. La première représente l'humeur. Il s'agit d'une simple échelle de cinq points. La seconde est destinée à l'activité ou aux activités liées à l'humeur ou à la journée. La simplicité du principe permet également un très haut niveau de personnalisation.

But be aware, there's no evidence yet that tracking mood actually affects how you feel, and in conditions like bipolar depression experts have called for more research into its effect.

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par le Dr Hayley Willacy, FRCGP

Interventions précoces

Tenir un registre des habitudes saines peut également être un bon moyen de remarquer les moments où vous n'allez pas bien. Par exemple, si vous ne parlez pas à vos amis, si vous dormez mal ou si vous avez du mal à trouver l'énergie nécessaire pour aller vous promener, cela peut être considéré comme un signe que votre santé mentale n'est pas au mieux de sa forme.

Les étudiants

Les étudiants peuvent utiliser l'application Student Health App, recommandée par le NHS. Elle comprend une section sur les "signes d'alerte" qui énumère des exemples de détérioration de la santé mentale (tels que le sentiment de dépression, la perte d'intérêt pour les choses que vous aimez normalement, la perte du sens de la réalité).

Partage

Si vous connaissez les signes d'une détérioration de votre santé mentale, il peut être utile de les partager avec un membre de votre famille ou un ami, ou d'élaborer un plan d'action si vous remarquez que vous avez des difficultés. (Si vous souffrez d'une maladie mentale chronique, un coordinateur de soins peut établir un programme de soins avec vous).

Identifier la dépression

Si vous craignez d'être déprimé et que vous vous demandez si vous devez en parler à votre médecin, le quiz du patient peut vous aider à déterminer la gravité actuelle de vos symptômes et à savoir comment chercher de l'aide.

Chercher de l'aide

Les médecins généralistes sont disponibles pour des rendez-vous - par vidéo, par téléphone et, si nécessaire, en personne - si vous avez besoin d'un soutien plus important pour votre santé mentale. Les lignes téléphoniques telles que Samaritans sont ouvertes aux personnes inscrites sur les listes d'attente pour une thérapie et qui ont besoin de parler à quelqu'un dès maintenant.

Entre-temps, des organisations telles que la Fondation pour la santé mentale et la BMA ont demandé au gouvernement de publier un plan à long terme pour le rétablissement des services de santé mentale du NHS. Le public n'a jamais été aussi conscient de la nécessité d'investir dans la santé mentale.