Comment gérer sa santé mentale en cas de licenciement ?

Les économistes mettent en garde contre une récession importante au Royaume-Uni. Une étude de l'université d'Essex prévoit que plus de 6,5 millions d'emplois pourraient être perdus en raison des retombées économiques du COVID-19 et du lockdown. Ce n'est jamais un bon moment pour perdre un emploi, mais en plus de l'anxiété et de la peur auxquelles beaucoup de gens sont déjà confrontés en ce moment, le licenciement peut sembler ingérable.

"Pour la plupart des gens, la perte d'un emploi est un coup dur", explique le Dr Andrew Iles, psychiatre consultant au Priory Wellbeing Centre d'Oxford."Non seulement les gens craignent pour leur revenu et l'effet que cela pourrait avoir sur leur capacité à payer leurs factures ou leur prêt immobilier, mais la perte d'un emploi peut entraîner des sentiments de dévalorisation et de honte."

Pour beaucoup d'entre nous, un travail n'est pas seulement un travail. Nombreux sont ceux qui considèrent que leur profession fait partie de leur identité. En outre, le travail peut apporter une structure et un but à certaines personnes. Par ailleurs, les soucis financiers peuvent nuire considérablement à notre bien-être mental, même dans les moments les plus difficiles. À l'heure actuelle, les inquiétudes concernant l'avenir et la manière dont vous allez le financer peuvent être profondes.

"À l'heure actuelle, il est très difficile de planifier l'avenir, ce qui peut rendre les soucis d'argent particulièrement difficiles", explique le Dr Elena Touroni, psychologue consultante et cofondatrice et co-directrice générale de My Online Therapy.

Sélection de patients pour La santé au travail

Santé générale et mode de vie

Comment améliorer sa santé mentale en travaillant à domicile ?

Le premier verrouillage en mars 2020 a fait entrer le travail à domicile dans la vie de millions de personnes du jour au lendemain. Près de deux ans plus tard, de nombreuses entreprises ont adopté une approche hybride où le travail à domicile est la norme. Toutefois, ce nouveau mode de travail peut avoir des répercussions sur la santé mentale, en particulier lorsque le travail solitaire contraste fortement avec l'agitation d'un environnement de bureau trépidant. Voyons comment vous pouvez améliorer votre santé mentale lorsque vous travaillez à domicile.

par Emily Jane Bashforth

Santé générale et mode de vie

Maladies liées à l'amiante

Les personnes exposées à l'amiante peuvent développer des maladies plus tard dans leur vie. Celles-ci affectent le plus souvent les poumons, mais peuvent également toucher la paroi du ventre (abdomen). Certaines maladies - par exemple le mésothéliome ou le cancer du poumon - sont plus graves que d'autres. Ce dépliant donne un bref aperçu des maladies liées à une exposition passée à l'amiante.

par le Dr Louise Newson, MRCGP

Comment protéger sa santé mentale en cas de perte d'emploi ?

Bien que la perte d'un emploi puisse être ressentie comme un choc énorme, il existe des moyens de protéger votre santé mentale pendant cette période difficile.

Prendre le temps d'analyser la situation

Ne balayez pas ces sentiments difficiles d'un revers de main. Si vous avez perdu votre emploi ou si vous rencontrez des difficultés financières en raison de la crise, prenez le temps de réfléchir à ce qui s'est passé. Faire face à ces sentiments maintenant sera bien plus bénéfique pour vous à long terme que de les refouler.

"Soyez gentil avec vous-même et reconnaissez que vous traversez une période difficile", explique la psychologue Venetia Leonidaki. "Faites-vous plaisir en faisant des choses que vous aimez et qui ont un effet apaisant, comme prendre un bain, écouter votre musique préférée et dormir suffisamment."

Ne le prenez pas personnellement

De nombreux facteurs indépendants de votre volonté peuvent être à l'origine de votre perte d'emploi ou de vos soucis financiers. Beaucoup de gens sont dans la même situation en ce moment, alors essayez de ne pas prendre la situation personnellement.

"Dans des moments comme la pandémie de COVID-19, il peut être utile de se rappeler qu'il n'était peut-être pas financièrement viable de conserver votre poste", explique M. Iles. "N'oubliez pas qu'il ne s'agit pas de votre travail ou de votre productivité.

Évitez de vous demander "Pourquoi moi ? Essayez de mettre une certaine distance émotionnelle entre l'emploi perdu et vous-même, afin d'être en mesure de l'accepter sans vous blâmer.

Prendre des mesures pratiques

Une fois que vous vous sentez prêt sur le plan émotionnel et que vous avez pris le temps de faire votre deuil et d'assimiler la nouvelle, vous pouvez commencer à prendre des mesures pratiques. C'est l'occasion de réfléchir aux secteurs qui embauchent encore et au type de poste qui pourrait vous satisfaire.

Renseignez-vous sur les prestations financières auxquelles vous avez droit dans l'intervalle, mettez votre CV à jour et commencez à prendre contact avec des personnes susceptibles de vous aider à trouver un nouveau poste.

Arrêter le défilement

Vous vous êtes peut-être retrouvé soudainement avec plus de temps que vous ne savez quoi en faire, mais ne comblez pas ce vide avec des nouvelles infinies. Cela ne ferait qu'accroître votre anxiété .

"Essayez de limiter le temps que vous passez à lire les nouvelles", conseille M. Iles. "Parfois, un article n'est qu'une version différente de la même information publiée plus tôt dans la journée.

Créer une nouvelle routine

Il peut être tentant de se coucher tard et de dormir toute la journée, mais cela ne vous aidera probablement pas à vous sentir mieux. Créez une nouvelle routine à laquelle vous pourrez facilement vous tenir. Réveillez-vous et couchez-vous à la même heure chaque jour et planifiez vos repas, vos activités et vos exercices. Cela donnera à cette période étrange un sens de l'ordre.

"Il est trop facile de se laisser aller à la léthargie et au désespoir", explique M. Iles. "Mais si vous le pouvez, poussez-vous à prendre l'air et, si possible, la lumière du jour chaque jour.

Éviter l'isolement

Même si vous n'êtes pas en mesure de rencontrer des personnes extérieures à votre foyer pour le moment, vous n'êtes pas obligé de traverser cette épreuve seul. Décrochez le téléphone ou appelez vos proches par vidéo - vous vous sentirez probablement mieux après avoir parlé à quelqu'un de proche.

Mais si vous avez du mal à vous confier à des personnes de votre entourage, un appel à un service d'assistance téléphonique tel que les Samaritains peut s'avérer extrêmement utile. Appelez gratuitement le 116 123, jour et nuit. Leurs écoutants ont suivi de nombreuses formations sur l'impact des soucis d'argent et de la perte d'emploi sur la santé mentale.

Vous pouvez également consulter votre médecin généraliste si vous vous inquiétez pour votre santé mentale ou vous inscrire vous-même à des thérapies parlantes du NHS dans votre région. Vous pouvez aussi facilement réserver une séance privée de conseil par vidéo via Patient Access depuis n'importe quel endroit du Royaume-Uni.

Si vous êtes vraiment en difficulté, il peut être utile de lire nos conseils sur la gestion des pensées suicidaires pendant l'enfermement.

Mais ne vous laissez pas tenter par l'alcool ou d'autres substances pour faire face à vos émotions négatives.

"Le recours à l'alcool ou à d'autres substances est une chose qu'il faut éviter à tout prix", déclare M. Iles. "Ils peuvent apporter un soulagement temporaire, mais risquent de se transformer en problèmes supplémentaires plus tard".

Trouver des moments d'optimisme

C'est une période extrêmement éprouvante pour tout le monde, mais le seul moyen de la traverser est de rechercher activement des moments d'espoir et de bonheur. Ne regardez pas trop loin devant vous - il est facile de se laisser submerger. La pleine conscience ou les techniques de respiration peuvent vous aider à vous ancrer dans le présent et à soulager les sentiments d'anxiété.

"Prenez note des éléments de votre vie pour lesquels vous êtes reconnaissant, comme votre santé, votre famille et vos amis", explique M. Touroni. "Vous devez également remarquer et éliminer toute pensée catastrophique - par exemple, si vous pensez que les choses risquent de rester ainsi pour toujours ou qu'elles seront difficiles à l'avenir. C'est le moment de faire appel à notre résilience et à nos ressources intérieures et de nous concentrer sur l'instant présent, un jour à la fois".