Qu'est-ce que le régime Fast 800 ?

Comment fonctionne le régime Fast 800 ?

La régime méditerranéen et jeûne intermittent are two eating strategies that have received a lot of attention and praise in recent years. The Fast 800 diet combines these in one flexible, alimentation faible en calories plan that tackles weight loss in three dietary stages - to help you get it off and then keep it off.

Developed by Dr Michael Mosley in 2018, the diet claims to help people perdre l'excès de poids and reduce the associated health risks, including une maladie cardiaque et diabète de type 2. Étant donné que la première étape consiste en un régime très faible en calories (VLC), Fast 800 pourrait également aider les personnes atteintes de diabète de type 2 à inverser leur état.

Selon son fondateur, le régime Fast 800 est plus qu'un régime restrictif de 800 calories par jour. Il intègre une alimentation saine de style méditerranéen, des jours de jeûne, de l'exercice régulier et des activités de pleine conscience.

Que puis-je manger sur le régime Fast 800 ?

There's no rigid meal plan on Fast 800, but what you eat should follow the principles of a moderately low-carb Mediterranean diet. This involves lots of fruits, vegetables, nuts, and seeds, as well as healthy fats, like those found in huile d'olive and fish, and fibre-rich carbs, like those found in whole wheat foods and beans. There's plenty of research showing how effective this diet is at significantly lowering l'obésité and weight-related health problems¹, and many of the les personnes les plus saines et ayant la plus longue espérance de vie au monde eat this way.

Qu'est-ce que le jeûne intermittent ?

Le jeûne intermittent involves time-restricted eating - having at least a 12-hour break in between meals - and calorie-restriction in the period when you do eat. In the case of The Fast 800 diet, your calories are restricted to 800 during your eating window. By fasting for at least 12 hours during each 24-hour period, you can trigger your body to burn more energy. There's also mounting evidence that this may also help protect against conditions like diabetes, maladie cardiovasculaire, and intolérance au glucose².

Quelles sont les autres modifications du mode de vie sur Fast 800 ?

While you may see a difference by changing your eating habits with The Fast 800 diet, for the best and most sustainable results, founder Dr Mosley encourages combining dietary changes with exercise and mindfulness. Specifically, switching between regular renforcement musculaire sessions and entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) is an méthode efficace to maintain healthy weight loss. Practising la pleine conscience may not burn calories, but it can help keep you motivated, improve your sleep, and teach self-compassion and relaxation³ - useful tools to help you stick with Fast 800.

Nous avons examiné comment adopter une alimentation de style méditerranéen, le jeûne intermittent, l'exercice et la pleine conscience sont chacun associés à un poids sain et à une réduction du risque de certaines maladies. Le Dr Mosley pense que la règle des 800 calories est la méthode la plus efficace pour vous y aider si vous avez beaucoup de poids à perdre.

Cela est basé sur plusieurs études, y compris l'essai DiRECT - une étude majeure qui a révélé qu'un régime de 800 calories par jour peut entraîner une perte de poids importante et inverser le diabète de type 2⁴:

• 24 % des participants ont perdu plus de 15 kg en 12 mois.

• 46 % des participants ont inversé leur diabète en 3 à 5 mois.

Cependant, ni le NHS ni le régime The Fast 800 ne recommandent de suivre cette étape restrictive - Le Très Rapide 800 - pendant plus de 3 mois (12 semaines) en raison de préoccupations de sécurité. Mais c'est suffisant pour constater des améliorations significatives du poids, des maladies associées et d'autres indicateurs de santé liés à la réduction des aliments transformés, des sucres raffinés et des graisses malsaines - par exemple, une humeur améliorée, un meilleur sommeil et plus d'énergie.

Le nouveau 5:2 et la méthode de vie sont généralement considérés comme sûrs pour la plupart des personnes, sans limite de temps quant à la durée de suivi de ces approches. Cependant, le Very Fast 800 ne convient pas à tout le monde, et ceux qui peuvent le suivre doivent le faire pendant un maximum de 12 semaines.

Voici pourquoi :

1. Les régimes très faibles en calories (VLC) ne sont généralement recommandés que pour les personnes présentant des risques pour la santé liés à l'obésité, où une perte de poids rapide pourrait bénéficier considérablement à leur santé. Pour la plupart des autres personnes, consommer jusqu'à 1 900 calories pour les hommes et 1 400 calories pour les femmes devrait entraîner une perte de poids saine⁵.

2. VLCDs may affect blood sugar levels, so if you're prescribed de l'insuline or diabetic medication you must discuss this diet plan with your doctor.

3. With VLCDs you are getting much less energy than before. This can lead to side effects like tiredness and brain fog. You also need to ensure you're staying hydrated with 2-3 litres of calorie-free drinks a day - preferably water - to avoid dehydration, associated headaches and constipation, or its more serious effets secondaires.

4. Bien qu'il soit possible d'obtenir la nutrition à court terme dont vous avez besoin avec des VLCD, il est beaucoup plus facile de manquer de vitamines et de minéraux essentiels. Il est important de suivre le régime méditerranéen, et votre médecin peut également vous recommander des compléments alimentaires pour vous soutenir pendant cette période.

Puis-je essayer l'étape du régime Très Rapide 800 ?

Consultez votre médecin si :

• Vous avez moins de 18 ans.

• Vous avez plus de 65 ans.

• Vous êtes enceinte, allaitante ou en traitement de fertilité.

• Vous avez une condition médicale préexistante, y compris le diabète de type 2.

• Vous prenez des médicaments, notamment de la warfarine et des comprimés pour la tension artérielle.

Vegans note - there are no dedicated vegan fasting meal plans on Le plan en ligne du régime Fast 800. Il est possible d'adapter l'étape du Mode de Vie pour un régime à base de plantes, mais vous devrez vous assurer de consommer suffisamment de protéines.

Exemples de recettes pour le petit-déjeuner du régime Fast 800 :

• Omnivores/vegetarians: Essayez le bol petit-déjeuner vert.

• Omnivores/vegetarians: Essayez ces pancakes à la banane.

Exemples de recettes pour le déjeuner du régime Fast 800 :

• Omnivores : Préparez this Mediterranean tuna salad.

• Végétariens : Cuisinez a Mediterranean omelette.

• Vegans: Préparez une soupe de pois chiches aux légumes verts.

Exemples de recettes pour le dîner du régime Fast 800 :

• Omnivores: Cuisinez ce ragoût d'agneau à feu doux.

• Vegetarians: Essayez un chili végétarien.

• Vegans: Cuisiner un thoran faible en calories.

Exemples de gourmandises pour le régime Fast 800 :

• Ominvores/vegetarians: Succombez aux bouchées chocolatées aux fruits rouges.

• Ominvores/vegetarians: Profitez d'un crumble aux prunes.

1. Finicelli et al : Le régime méditerranéen : une mise à jour des essais cliniques.

2. Yuan et al : Effet du régime de jeûne intermittent sur le métabolisme du glucose et des lipides et la résistance à l'insuline chez les patients présentant un métabolisme glucidique et lipidique altéré.

3. Janssen et al : Effets de la réduction du stress basée sur la pleine conscience sur la santé mentale des employés : une revue systématique.

4. < a>Lean et al : Durabilité d'une intervention de gestion du poids menée en soins primaires pour la rémission du diabète de type 2 : résultats sur 2 ans de l'essai DiRECT en ouvert, randomisé par grappes.

5. Santé Améliorée NHS : Comptage des calories.