Comment cesser de s'inquiéter pour des choses que l'on ne peut pas changer ?

La difficile vérité est qu'il y a un grand nombre de facteurs que nous ne pouvons pas contrôler dans la vie. Cela est plus évident que jamais, alors que nos vies quotidiennes divergent d'une manière que nous n'aurions jamais crue possible en réponse à la pandémie de COVID-19. Le stress lié aux choses que l'on ne peut pas changer ne se limite pas aux coronavirus et aux urgences mondiales : c'est l'un des principaux symptômes de l'anxiété. La plupart des gens se sentent anxieux de temps en temps, mais cela tend à devenir un problème si l'inquiétude est disproportionnée par rapport à la situation stressante, si elle persiste une fois le stress passé ou si elle survient alors qu'il n'y a pas de situation manifestement stressante.

"L'anxiété est souvent synonyme d'inquiétude à propos de choses qui échappent à notre contrôle", explique Natasha Crowe, psychothérapeute et membre du Counselling Directory. "L'esprit a la capacité de se catastrophiser indépendamment de ce qui se passe".

Pourquoi est-ce que j'imagine toujours le pire ?

Si vous pensez toujours au pire scénario, blâmez l'évolution. L'anxiété aurait été un trait de caractère avantageux lorsque l'homme est apparu. Nos ancêtres devaient être préparés au danger pour survivre et se reproduire. Nous appelons cette réaction "combattre ou fuir", une hormone appelée adrénaline étant produite par l'organisme. Cette réaction était utile à l'époque, lorsqu'il fallait fuir un tigre à dents de sabre, mais elle est moins utile dans la vie moderne, où la menace n'est généralement pas aussi évidente. Un excès d'adrénaline peut également provoquer des symptômes physiques tels que des battements de cœur, des sueurs, un essoufflement et des crises de panique.

Rechercher des preuves

Il y aura toujours des périodes de la vie plus difficiles que d'autres. Nous n'en avons pas le contrôle, mais nous pouvons choisir de réagir à une situation difficile d'une manière plus utile. Se concentrer sur ce qui pourrait mal se passer et sur le pire scénario possible peut nous enfermer dans une boucle de pensées négatives, entraînant des sentiments de désespoir et de peur.

La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) peut s'avérer très utile pour les personnes qui se débattent dans une spirale de pensées négatives. Elle vise à décomposer les problèmes en éléments plus faciles à gérer afin d'éviter de se laisser submerger.

"La TCC consiste à vérifier ce qui est réel. Posez-vous la question suivante : ai-je la preuve que cette pensée, ce sentiment ou ce scénario va réellement se produire", explique M. Crowe.

Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler

S'il y a beaucoup de choses que nous ne pouvons pas changer dans la vie, il y en a certaines que nous pouvons influencer. Par exemple, si nous ne pouvons pas contrôler les actions des autres, nous avons le contrôle de la manière dont nous nous comportons face à eux. Vous ne pouvez pas savoir comment vous êtes perçu par quelqu'un, mais vous pouvez choisir de faire preuve de gentillesse à son égard. De même, nous ne savons peut-être pas ce qui nous attend, mais nous pouvons veiller à prendre soin de nous et à adopter un mode de vie sain afin d'être dans la meilleure position possible pour aider les autres en cas de situation difficile.

"Lorsque les gens se sentent dépassés par l'absence de contrôle, ils ont le choix de leur comportement", explique M. Crowe. "On peut soit se laisser envahir par l'anxiété et la peur, soit choisir d'être plus attentif à ses réactions.

Restez à l'écart des médias sociaux

Si vous savez que certaines choses ont tendance à déclencher des pensées négatives et des spirales d'anxiété, il est préférable de vous en éloigner. Lire constamment les nouvelles ou consulter les médias sociaux peut sembler une action productive parce que vous vous persuadez que vous obtenez des informations utiles pour vous aider à vous préparer à une catastrophe, mais cela ne fait qu'aggraver votre état. De plus, de nombreuses informations erronées circulent en ligne. Essayez de vous limiter à consulter des sources d'information fiables deux fois par jour si vous vous sentez dépassé.

"Si vous êtes constamment nourri de messages négatifs et que vous souffrez d'anxiété, c'est terrifiant parce que vous croirez ce que vous voyez", explique M. Crowe. "Vous devez être capable, d'une manière ou d'une autre, de vous en détacher.

Choix des patients pour L'anxiété

Santé mentale

Comment repérer les symptômes de l'anxiété sociale

L'anxiété sociale apparaît généralement à l'adolescence, mais peut être déclenchée à n'importe quel moment de la vie. Il s'agit d'une maladie grave qui peut affecter tous les aspects de votre vie, mais il existe des conseils d'autogestion et des thérapies professionnelles qui peuvent aider et même guérir l'anxiété sociale. Il est également important de parler à un proche, à un groupe de soutien ou à un professionnel de la santé mentale.

par Amberley Davis

Le ramener au présent

Nous ne savons pas ce qui va se passer dans le futur, c'est pourquoi essayer de se concentrer sur le moment présent peut vraiment aider à lutter contre l'anxiété. La pleine conscience repose sur ce principe. Le fait de prêter attention à chaque instant à ce qui se passe maintenant, plutôt qu'au passé ou à l'avenir, peut s'avérer incroyablement thérapeutique.

"Vous n'avez pas l'instant d'après ni le passé, vous n'avez que l'instant présent", révèle M. Crowe. "Il s'agit de se poser des questions : Suis-je en sécurité en ce moment ? Et si c'est vrai pour vous à ce moment-là, c'est la vérité".

Tout le monde peut pratiquer la pleine conscience. Il existe de nombreux guides de qualité sur YouTube ou des applications telles que Headspace pour vous initier aux techniques de base. Mais même un simple exercice de respiration peut vous aider.

Crowe conseille l'exercice suivant pour ralentir l'esprit et solliciter les sens :

Chercher du soutien

Si vos soucis affectent votre vie quotidienne, vous ne devez pas vous contenter de les supporter. Si vous vivez en Angleterre, vous pouvez vous adresser à des thérapies par la parole dans votre région. Vous n'avez pas besoin d'un rendez-vous avec un médecin généraliste. Vous obtiendrez généralement un rendez-vous téléphonique avec un thérapeute qui décidera du meilleur traitement pour le problème que vous rencontrez. Il peut vous recommander une TCC, une thérapie de groupe ou des conseils en ligne.

Il peut cependant y avoir un certain délai d'attente pour une thérapie par la parole dans le cadre du NHS, c'est pourquoi vous pouvez opter pour une thérapie privée. Vous pouvez réserver une consultation privée de conseil et de psychothérapie sur Patient Access.