COVID-19 : que faire si vous vous sentez suicidaire pendant le confinement du coronavirus ?

Faire face à des pensées suicidaires est angoissant et effrayant à tout moment, et l'enfermement peut, à juste titre, vous faire sentir encore plus isolé avec vos sentiments. Nous sommes collectivement confrontés à l'incertitude et à l'anxiété face à l'avenir, à l'isolement social, aux restrictions de mouvement et au stress lié à l'adaptation à de nouvelles routines. Mais il est important de se rappeler que, même si vous ne pouvez pas accéder au soutien par les moyens habituels, vous n'êtes pas seul et il y a toujours de l'aide disponible.

"Nous sommes confrontés à une crise que la plupart d'entre nous n'ont jamais connue de leur vie. En raison de cette crise, de nombreux sentiments différents peuvent apparaître. Il peut s'agir d'anxiété, de peur, de panique, de regret, de culpabilité, de colère, d'un sentiment de perte, de perte d'espoir, de solitude ou de désespoir, et ces sentiments peuvent même conduire à des pensées suicidaires", explique Yuko Nippoda, porte-parole du Conseil britannique pour la psychothérapie(UKCP) et psychothérapeute accrédité.

"Lorsque vous pensez que le monde ne vaut plus la peine d'être vécu, il est très important de savoir qu'il est naturel d'éprouver ces sentiments ; le monde actuel est très effrayant. Vous réagissez à la situation à laquelle vous êtes confronté, et de nombreuses personnes ressentent la même chose. Vous n'êtes pas seul dans ces circonstances, et il y a des gens qui aimeraient vous aider", ajoute-t-elle.

Comprendre ce que vous ressentez

Bien que les services en personne aient été suspendus, la ligne d'assistance téléphonique des Samaritains est toujours disponible 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, pour un soutien gratuit et confidentiel, en appelant le 116 123. Les Samaritains peuvent également être contactés par courrier ou par courriel. Ils ont rassemblé des conseils pratiques sur les techniques à utiliser pour se protéger pendant le confinement. Vous trouverez une liste d'autres services d'assistance téléphonique et de soutien à la fin de cet article.

Parler à un professionnel de la santé mentale spécialement formé ou à un bénévole du service d'assistance téléphonique peut vous aider à explorer ce que vous ressentez et pourquoi, y compris en ce qui concerne le COVID-19.

"Quels sont les sentiments qui apparaissent ? S'agit-il d'un sentiment d'incapacité à faire face à la situation ? S'agit-il d'un sentiment d'impuissance à protéger ses proches ? S'agit-il de préoccupations professionnelles ou financières ? S'agit-il d'un déclencheur de sentiments existants d'anxiété et de dépression?" demande Lucy Beresford, porte-parole de l'UKCP.

"Dans de nombreux cas, les pensées suicidaires sont orchestrées par la culpabilité. Mais en reconnaissant que vos sentiments sont compréhensibles et valables, la culpabilité peut s'atténuer et vous pouvez commencer à penser qu'il y a de l'espoir", ajoute Yuko.

Accès à l'aide

Dans votre région, les cabinets de médecins généralistes et les services d'urgence doivent, à juste titre, s'adapter aux pressions de la crise du coronavirus. Néanmoins, les équipes communautaires de santé mentale devraient toujours être disponibles par téléphone. Si vous êtes déjà suivi par une équipe de santé mentale communautaire, il se peut que l'on vous ait déjà donné le numéro de la ligne de crise la plus appropriée à appeler en cas d'urgence, ou vous pouvez rechercher des services de soutien en cas de crise sur le site web du NHS. Si vous avez des inquiétudes concernant vos médicaments pour la santé mentale, vous devriez également pouvoir obtenir une assistance téléphonique auprès de votre médecin généraliste, alors n'hésitez pas à demander.

Certaines personnes peuvent déjà avoir des séances de thérapie virtuelle, soit par message, soit par appel vidéo, soit par téléphone. De nombreux thérapeutes qui reçoivent normalement leurs clients en personne ont opté pour des séances virtuelles car ils ne peuvent actuellement pas les recevoir en personne. Donc, si vous pensez qu'une thérapie par la parole pourrait vous aider, vous pouvez toujours vous adresser au NHS pour une thérapie par la parole ou payer pour des séances privées, même pendant le lockdown. Vous pouvez désormais réserver des séances de conseil privées via Patient Access. Toutefois, ces séances ne sont pas adaptées si vous pensez activement à vous faire du mal ou si vous avez tenté de vous suicider au cours du dernier mois.

En cas d'urgence, si vous êtes gravement malade ou blessé, ou si votre vie est en danger, rappelez-vous que vous pouvez toujours appeler le 999 - une urgence de santé mentale doit être traitée aussi sérieusement qu'une urgence physique. Vous pouvez également composer le 111 (ou le numéro correspondant à votre région) si vous avez besoin de soins urgents mais qu'il ne s'agit pas d'une urgence.

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Autosoins

Il peut être très difficile de prendre soin de soi pendant une crise, en particulier lorsque le confinement est susceptible d'avoir perturbé vos routines habituelles et vos systèmes de soutien. Mais dans la mesure du possible, essayez de maintenir une sorte d'emploi du temps quotidien, même si vous ne pouvez que manger, vous laver et vous habiller vous-même.

"La routine et la structure ont tendance à nous sécuriser, à nous aider à nous sentir enracinés et nourris comme un enfant. Je vous encourage à reprendre un rythme quotidien : trois bons repas, des exercices légers qui stimulent les deux moitiés de votre corps - comme marcher sur place et balancer les bras, ou faire le tour du pâté de maisons si vous pouvez le faire en toute sécurité - et le respect d'une heure de coucher et de lever régulière", explique Lucy.

"Je vous encourage également à limiter votre consommation de technologie et d'informations, en particulier avant de vous coucher. J'ai pris l'habitude d'écouter le livre de Radio 4 à l'heure du coucher et, pour moi, cela aide vraiment à réduire l'anxiété liée au COVID-19", ajoute-t-elle. Vous pouvez également vous inspirer des techniques de respiration et de relaxation proposées par les Samaritains, ou pratiquer la pleine conscience.

N'oubliez pas non plus que l'isolement ne signifie pas nécessairement être totalement coupé du monde, et utilisez la technologie pour rester en contact avec vos amis et votre famille par téléphone, SMS, appels vidéo ou médias sociaux, et acceptez tout soutien qui pourrait vous être proposé.

Soutenir quelqu'un d'autre

L'éloignement social peut rendre particulièrement difficile le soutien d'une personne que vous pensez être aux prises avec des pensées suicidaires. Mais il existe des moyens de lui tendre la main et de lui faire savoir que vous vous souciez d'elle, même si vous ne pouvez pas être physiquement présent.

Les Samaritains recommandent d' utiliser les appels vidéo pour les dîners virtuels, les boissons et les rencontres, afin de faciliter la lecture du langage corporel et de maintenir l'intimité et la confiance. Les textos fonctionnent également si les deux personnes se sentent plus à l'aise pour communiquer ouvertement de cette manière.

Si certains de leurs conseils habituels pour aider une personne à s'ouvrir ne s'appliquent pas en cas d'enfermement, la plupart d'entre eux peuvent être adaptés aux règles de distanciation sociale. L'essentiel est de faire savoir à la personne que vous vous souciez d'elle, que vous êtes là pour l'écouter et la soutenir, et de vous assurer qu'elle sait où trouver un soutien supplémentaire.

N'oubliez pas non plus que soutenir une personne suicidaire est en soi angoissant. Veillez donc à prendre soin de vous et à avoir quelqu'un avec qui vous pouvez parler de vos propres sentiments.

Lignes d'assistance téléphonique en cas de crise