COVID-19 : le respect de la routine peut-il être utile en cas de confinement du coronavirus ?

Il n'est pas exagéré de dire que la crise du COVID-19 a bouleversé nos vies. L'enfermement est un grand ajustement pour tout le monde, que vous vous isoliez seul, que vous vous occupiez d'enfants en bas âge ou que vous viviez avec des parents plus âgés. Si vous n'êtes pas tout à fait certain de savoir quel jour de la semaine nous sommes aujourd'hui, vous n'êtes certainement pas le seul.

Nos routines habituelles ont disparu et la distinction entre travail et loisirs n'a jamais été aussi floue. Il n'est pas surprenant que beaucoup d'entre nous se sentent perdus, anxieux et frustrés. Si l'absence de structure a pu être une nouveauté au début, elle peut maintenant ajouter au sentiment de malaise. Peut-être avez-vous même commencé à regretter votre redoutable trajet domicile-travail?

Les avantages psychologiques d'une routine

La perte des limites habituelles de notre vie quotidienne peut nous donner un sentiment d'étrangeté, explique le psychothérapeute Mark Bailey. Nous n'avons plus les signes de ponctuation et les "séparateurs" que nous avons habituellement dans la journée - pas seulement les voyages, mais aussi des choses comme marcher jusqu'au bus, voir des environnements différents, entendre une gamme de sons. Tous ces éléments constituent pour nous des repères inconscients qui rythment la journée, nous permettent de fonctionner à temps et créent une routine".

Le Dr Elena Touroni, psychologue et cofondatrice de My Online Therapy, souligne que si nous sommes si nombreux à nous sentir perdus en ce moment, c'est parce que l'être humain a tendance à s'épanouir dans la structure et la routine. "Une routine quotidienne nous aide à mettre en place des habitudes saines afin de tirer le meilleur parti de notre journée. Et lorsque nous avons l'impression d'avoir accompli quelque chose - aussi petit soit-il - nous nous sentons généralement plus heureux en nous-mêmes".

Sans routine, vous pourriez être tenté par des comportements plus malsains tels que le surmenage, la consommation excessive d'alcool ou la consommation excessive de télévision , simplement parce que vous avez l'impression qu'il n'y a rien d'autre à faire.

Quand la pression est trop forte

Le simple fait d'essayer d'établir un sentiment de normalité pendant cette période difficile peut être intimidant. Cependant, essayer une nouvelle routine ne signifie pas qu'il faille planifier à l'excès. Restez simple et prenez les choses un jour à la fois. Ce n'est pas le moment de vous mettre la pression ou de vous sentir mal si votre routine ne se déroule pas comme prévu. Nous ne sommes pas conçus pour fonctionner à plein régime en période de crise.

"Trop de routine ajoute du stress, surtout si la demande n'est pas réalisable", souligne M. Bailey. "Nous avons tous vu sur les réseaux sociaux des gens qui disent que c'est le moment idéal pour apprendre une nouvelle langue ou s'adonner à un nouveau passe-temps. Bien que ce soit une bonne idée, cela pourrait nous imposer trop de stress, en particulier si nous vivons dans un petit logement".

Au lieu d'être strict avec soi-même, il encourage les gens à expérimenter pour eux-mêmes afin de voir ce qui fonctionne pour eux et de remarquer ce qui ne fonctionne pas. Un journal peut vous aider dans cette démarche. Soyez attentif à votre humeur lorsque vous avez plus ou moins de routine.

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Créer une nouvelle normalité

Lorsqu'il s'agit d'établir une routine, il n'existe pas d'approche unique qui convienne à tout le monde. Nous avons tous des désirs, des besoins et des priorités différents. Et il est important de travailler avec eux plutôt que contre eux. Les conseils généraux suivants peuvent cependant valoir la peine d'être essayés.

Élaborer un plan en trois étapes

Mme Bailey suggère qu'un acronyme appelé ACE peut aider à créer une routine, en particulier pour les personnes qui aiment créer des tableaux et des plannings. L'acronyme ACE signifie "achieving, connecting and enjoy" (réaliser, connecter et apprécier). Vous pouvez faire cet exercice tous les jours ou toutes les semaines. Et ce pourrait être une activité amusante à faire avec toute la famille.

• Réaliser: faites une colonne pour les différentes choses que vous devez réaliser - travail, corvées, tâches ménagères, etc.

• Connexion: puis prévoyez une autre colonne pour les choses qui vous donnent un sentiment de connexion. Il peut s'agir d'appels vidéo à des amis ou à des membres de la famille, de jeux en ligne ou de cuisine en commun.

• Apprécier: puis une troisième colonne consacrée à l'appréciation. Pensez aux loisirs auxquels vous avez encore accès, comme la lecture, la pratique d'un instrument de musique ou le visionnage d'un film réconfortant.

Essayez de cocher chaque jour un élément de chaque colonne.

Priorité au sommeil

Une bonne nuit de sommeil reste importante, peut-être plus que jamais. Le fait d'être bien reposé vous aidera à renforcer votre résistance émotionnelle pendant les périodes plus difficiles. Et même s'il est tentant de faire une longue grasse matinée maintenant que vous ne vous rendez plus au travail tous les jours, ce n'est pas conseillé.

"Veillez à consacrer suffisamment de temps à vos besoins de sommeil et résistez à la tentation de dormir plus longtemps que d'habitude, simplement parce que vous n'avez pas à vous rendre sur votre lieu de travail", déclare le Dr Natasha Bijlani, psychiatre consultant à l'hôpital Priory de Roehampton. "Le sommeil est extrêmement bénéfique pour la santé, mais un excès ou un manque de sommeil peut être néfaste.

Rester actif

Les endorphines libérées par l'activité physique peuvent vraiment vous redonner le moral. Prenez donc le temps de faire de l'exercice physique, qu'il s'agisse de yoga, d'étirements ou même de sortir une fois par jour pour marcher ou courir un peu. Même le fait de faire un peu de ménage peut vous faire bouger et vous aider à vous sentir mieux.

L'essentiel est d'ajouter du mouvement partout où vous le pouvez. Évitez de rester assis trop longtemps au même endroit. Envisagez de vous lever pendant une partie de votre temps de travail ou de marcher pendant que vous parlez au téléphone, suggère Bijlani.

Bien manger et bien boire

Nous devons réduire les sorties à l'extérieur, ce qui peut signifier que manger sainement est plus difficile qu'auparavant. Mais il y a encore beaucoup de bons repas que vous pouvez préparer à partir de produits essentiels du placard et d'articles que vous aviez oublié d'avoir dans le congélateur.

"La nourriture et la boisson peuvent avoir un impact important sur votre santé physique et mentale. Évitez de boire trop d'alcool ou de manger des aliments malsains par ennui. Essayez de respecter des limites, par exemple en ne buvant des boissons alcoolisées qu'en quantité limitée le week-end", conseille Mme Bijlani.

Éviter les informations en continu

Nous l'avons tous fait ces dernières semaines, mais demandez-vous si le défilement incessant sur les sites d'information et les médias sociaux vous aide à vous sentir mieux. Si cela aggrave votre anxiété, essayez de fixer un moment pour prendre des nouvelles du reste du monde chaque jour, mais limitez votre exposition aux nouvelles à part cela.

Penser aux autres

Si vous avez trop de temps libre, consultez les groupes locaux en ligne pour trouver des moyens d'aider votre communauté et cherchez des voisins qui pourraient avoir besoin d'aide.

"Offrez une aide appropriée aux voisins âgés ou à ceux qui sont désavantagés d'une autre manière. Transférer votre attention et votre action à l'extérieur de votre propre perspective peut s'avérer très bénéfique et valorisant, tout en aidant les autres", suggère M. Bijlani.

Faire une pause

Même une fois que vous avez pris vos habitudes, il est essentiel de faire des pauses. Même si vous ne quittez pas la maison, il s'agit d'une période de bouleversements et vous risquez d'être plus fatigué que d'habitude.

"Cela peut être aussi simple que de s'éloigner de son bureau pour faire une méditation guidée de dix minutes afin de garder les pieds sur terre. La véritable productivité exige de la présence et de la concentration, et des pauses régulières tout au long de la journée vous aideront à garder votre banque d'énergie bien remplie", explique Mme Touroni.