Pourquoi les longs trajets domicile-travail sont-ils mauvais pour la santé ?

Le stress à court terme dans notre vie quotidienne peut être bénéfique. L'adrénaline peut vous aider à accomplir des tâches exigeantes, à respecter des délais ou à prendre des décisions rapides. Cependant, un stress permanent et continu peut entraîner des troubles tels que l'anxiété chronique, l'obésité, l'insomnie, les maladies auto-immunes, l'hypertension artérielle et la dépression.

Pour ceux qui doivent supporter des trajets quotidiens longs et encombrés pour se rendre au travail, que ce soit par la route ou par le train, l'impact du stress à long terme commence à se faire sentir en raison du manque de sommeil, d'une mauvaise gestion de la colère et d'une augmentation de l'IMC.

Certains salariés ont demandé que les courriels envoyés pendant les trajets domicile-travail soient comptabilisés comme des heures de travail, car ils sont pressés par le temps. Cette journée de travail presque sans fin a-t-elle aussi un impact sur notre santé mentale ?

Comment cela affecte-t-il notre santé générale ?

"De plus en plus de gens font la navette entre leur domicile et leur lieu de travail, ce qui rend le trajet quotidien de plus en plus chaotique", explique Neil Shah, responsable de la gestion du stress au sein de l'association The Stress Management Society.

Une étude a révélé que les personnes qui faisaient la navette pendant plus d'une heure étaient 33 % plus susceptibles de souffrir de dépression et 21 % plus susceptibles d'être obèses que celles dont le trajet vers leur lieu de travail ne durait qu'une demi-heure ou moins.

"Il y a aussi d'autres implications : les soucis financiers sont plus importants pour les personnes qui font la navette plus longtemps et il est probable qu'elles ne dorment pas assez longtemps", ajoute M. Shah.

Selon un rapport de la Royal Society for Public Health (RSPH), le trajet moyen est de 56 minutes, la majorité des personnes utilisant des modes de transport non actifs.

Les navetteurs ont cité comme principales sources de stress : les retards, la surpopulation, les comportements antisociaux, les températures inconfortables et les longs trajets.

Les publicités pour la malbouffe et les services de livraison de restauration rapide, ainsi que les points de vente d'aliments malsains dans les gares, sont également susceptibles d'avoir un impact négatif sur les habitudes de vie des navetteurs. Le maire de Londres estime que les preuves sont si solides qu'il a soutenu l'interdiction de la publicité pour la malbouffe sur l'ensemble du réseau de Transport for London, qui est entrée en vigueur en février 2019.

Selon Brendan Street, responsable du bien-être émotionnel chez Nuffield Health, "manger moins sainement - principalement parce qu'on s'ennuie en grignotant pendant le trajet - augmenter la tension artérielle (en raison d'une réaction de stress chronique) et mener un mode de vie plus sédentaire" sont autant d'effets néfastes des trajets domicile-travail.

Le rapport du RSPH illustre les contraintes liées à un mode de vie sain et à un long trajet domicile-travail, qu'il appelle le "manque de temps" des navetteurs. Cela se traduit par :

• 54 % d'augmentation du niveau de stress.

• Augmentation moyenne de 30 % de la consommation de snacks et de fast-foods.

• 44 % ont réduit le temps passé avec leurs amis et leur famille.

• Réduction de 40 % de l'activité physique.

• 35 % de réduction du temps de sommeil.

Cependant, il existe quelques moyens de rendre votre trajet plus supportable, même s'il n'est pas possible de changer de trajet.

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Prévoir les retards

L'un des meilleurs moyens de réduire le stress et la colère est d'être toujours prêt. Assurez-vous d'être informé des retards et des travaux d'ingénierie qui pourraient perturber votre voyage.

"Un certain nombre de sites web et d'applis vous permettent de consulter des informations sur votre trajet en temps réel. National Rail et Transport For London fournissent tous deux des informations en direct sur les perturbations", conseille M. Shah.

Faire un détour

Si possible, ajoutez une partie active à votre trajet en marchant ou en faisant du vélo. Des études montrent que cela est particulièrement bénéfique si vous traversez un environnement naturel tel qu'un parc.

Les déplacements actifs peuvent réduire le risque cardiovasculaire de 11 %.

"Même une marche rapide de 10 minutes peut améliorer votre humeur et réduire les risques de prise de poids et d'hypertension artérielle", explique M. Street.

"Si vous prenez le train ou le bus, essayez de partir quelques arrêts plus tôt et de faire au moins une partie du trajet à pied ou à vélo", ajoute-t-il.

Se distraire

"Trouvez une activité portable qui peut être facilement ajoutée à votre trajet. En remplissant ce temps avec des activités agréables - comme l'écoute de podcasts, de livres audio ou la lecture - vous vous sentirez moins frustré de perdre votre temps personnel à cause des déplacements", suggère M. Street.

Shah réitère cette idée en affirmant que "la lecture est l'un des meilleurs moyens d'oublier ce qui vous préoccupe" : "La lecture est l'un des meilleurs moyens de se changer les idées sur ce qui vous préoccupe". Si vous voulez garder votre cerveau actif, essayez un livre de sudoku ou une application de puzzle pour vous aider à passer le temps.

En rattrapant progressivement vos émissions préférées pendant votre trajet, vous serez moins enclin à les regarder en boucle à la maison, ce qui a des conséquences négatives sur votre santé, et vous pourrez consacrer votre temps libre à d'autres activités.

Apporter des collations

Cela peut nécessiter plus de planification, mais le jeu en vaut la chandelle. Évitez la tentation d'acheter des en-cas pratiques mais mauvais pour la santé auprès des vendeurs de la gare en emportant vos propres en-cas plus sains de chez vous.

Les en-cas hyperprotéinés préparés à l'avance vous aideront non seulement à suivre un régime alimentaire équilibré, mais ils vous permettront également de rester rassasié plus longtemps, tout comme votre portefeuille.

Être attentif

Même si vous avez envie de vous déconnecter complètement pendant le voyage, Street suggère que le fait d'être plus présent pourrait en fait améliorer votre humeur.

"Prenez le temps, pendant votre trajet, de remarquer ce qui vous entoure, ainsi que vos pensées et vos sentiments. Souvent, les gens passent du temps dans les transports à se sentir irrités... puis à se sentir irrités d'être irrités".

Faire preuve de souplesse

À l'ère du numérique, il est de moins en moins important d'être à son bureau de 9 à 5. Les politiques de travail flexible sont courantes dans de nombreuses entreprises, mais elles ne sont pas utilisées par tous les employés. Vérifiez si votre employeur propose des horaires flexibles ou des possibilités de travail à domicile.

Selon Street : "Les politiques de travail flexible peuvent contribuer à réduire le stress, à promouvoir des choix de vie plus sains et à augmenter la productivité des employés."

Si vous vous sentez débordé, discutez avec votre patron des possibilités qui s'offrent à vous pour faciliter vos déplacements. Votre bien-être est dans leur intérêt - les employés heureux travaillent davantage !

"Les prêts pour l'achat d'abonnements sont également un bon moyen de soulager les employés du stress supplémentaire causé par l'augmentation des coûts des transports publics", ajoute M. Street.

Éviter la rage au volant

Pour ceux qui font la navette en voiture, il est préférable d'éviter les confrontations et de ne pas céder à la rage au volant, car cela ne ferait que vous retarder davantage.

"Restez calme face aux personnes stressées qui vous entourent. N'oubliez pas que le sourire est contagieux - essayez et vous verrez ce qui se passe", suggère Shah.

De longues périodes en position assise peuvent mettre le corps à rude épreuve, en contractant les muscles et en provoquant une mauvaise posture. Shah recommande cet exercice simple pour soulager la nuque :

"Au feu rouge, inclinez votre oreille droite vers votre épaule droite pour étirer le côté gauche de votre cou, respirez et maintenez la position pendant dix secondes. Au feu suivant, répétez l'opération de l'autre côté.

"S'asseoir dans les embouteillages est également un bon moment pour s'étirer le dos en tenant le volant à 10 et 2, et en arrondissant le dos afin d'élargir l'espace entre les omoplates. Il est particulièrement important de s'étirer en voiture pour éviter les tensions au niveau du dos et du cou", explique-t-il.

L'accepter

Enfin, selon Shah, il faut accepter ce que l'on ne peut pas changer. Si vous êtes en retard, vous ne pouvez pas faire grand-chose d'autre ! Essayez de lutter contre le stress et la rage en adoptant des techniques de respiration relaxantes pour contrer l'augmentation de la tension artérielle.

La lumière au bout du tunnel

Heureusement, les trajets domicile-travail n'ont pas que des inconvénients. Street conseille aux employés de : "Utiliser cette période pour visualiser le type de journée qu'ils souhaitent vivre, fixer des intentions et réfléchir aux réalisations ou aux améliorations à apporter au cours des semaines à venir.

"Utilisez le trajet du retour comme un signal pour passer du mode travail au mode maison - en laissant le travail de côté jusqu'au lendemain", suggère-t-il.

Si vous ne pouvez pas marcher ou faire du vélo, essayez de vous fixer une heure limite de correspondance avec le train et commencez à vous détendre.