Les hommes doivent-ils faire des exercices de Kegel ?

Les muscles du plancher pelvien entourent le dessous de la vessie et du rectum. Ils soutiennent la vessie et les intestins et influencent la fonction sexuelle. Des exercices appropriés les renforcent comme n'importe quel autre muscle affaibli, et peuvent également résoudre des problèmes courants qui surviennent avec l'âge, car ce groupe de muscles s'affaiblit à mesure que les hommes prennent de l'âge.

Ils peuvent être particulièrement utiles pour les hommes qui ont subi une opération de la prostate (pour une hypertrophie de la prostate ou un cancer de la prostate) ou qui ont des problèmes de vessie hyperactive. Bien que les problèmes d'hyperactivité vésicale soient plus fréquents chez les femmes que chez les hommes, ils ne sont en aucun cas l'apanage des femmes et deviennent plus fréquents chez les hommes avec l'âge. Les exercices peuvent également aider à résoudre divers problèmes de fonction sexuelle.

Comment identifier les muscles du plancher pelvien

La première étape des exercices du plancher pelvien consiste à identifier l'emplacement exact des muscles. Pour ce faire, vous pouvez arrêter l'écoulement de l'urine lorsque vous allez aux toilettes à mi-chemin ou resserrer les muscles pour vous empêcher de faire des gaz. Il se peut que vous sentiez vos testicules se contracter à cette occasion

Si vous y parvenez, vous avez trouvé les bons muscles. Il ne s'agit pas d'un exercice et il ne faut pas le répéter, mais simplement d'un moyen d'identifier les muscles du plancher pelvien pour s'y référer ultérieurement.

Comment les hommes font-ils les exercices de Kegel et quelle est la meilleure position ?

Une fois que vous aurez localisé les muscles, vous pourrez faire les exercices de Kegel dans n'importe quelle position, mais il vous sera peut-être plus facile de commencer en position allongée.

Pour faire les exercices de Kegel, asseyez-vous, tenez-vous debout ou allongez-vous en écartant légèrement les genoux. Une fois à l'aise, contractez les muscles du plancher pelvien. L'objectif est de contracter et de maintenir uniquement ces muscles et de ne pas faire appel à d'autres muscles. Évitez donc de rentrer le ventre, de serrer les jambes, de serrer les fesses ou de retenir votre respiration. Les mouvements et les sensations doivent être plus subtils qu'avec d'autres exercices musculaires.

Essayez de serrer ces muscles, de les maintenir pendant 3 à 5 secondes, puis de les relâcher. Il s'agit de longues pressions et vous devriez pouvoir les maintenir plus longtemps au fur et à mesure que la force de votre plancher pelvien s'améliore. Répétez l'exercice, mais relâchez les muscles dès que vous les avez contractés - il s'agit d'une contraction rapide.

Il est normal de ressentir un léger resserrement de l'estomac lorsque vous effectuez les exercices de Kegel, et vous pouvez sentir la base de votre pénis remonter légèrement vers l'abdomen.

Si vous avez des difficultés à faire les exercices de Kegel, vous pouvez demander l'aide de votre médecin ou de votre kinésithérapeute, qui pourra s'assurer que vous renforcez les bons muscles. Vous devriez également demander l'avis d'un médecin si vous trouvez les exercices douloureux, car ils ne devraient pas causer de douleur et vous les faites peut-être de manière incorrecte. N'hésitez pas à demander des commentaires.

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À quelle fréquence les hommes doivent-ils faire les exercices de Kegel ?

Les muscles du plancher pelvien doivent être exercés régulièrement pour fonctionner correctement. Une fois que vous savez comment faire les exercices, vous pouvez les faire trois à quatre fois par jour.

Il est conseillé de fixer des moments précis pour faire vos exercices de Kegel, par exemple à chaque fois que vous effectuez une tâche quotidienne, comme vous brosser les dents ou faire bouillir la bouilloire. Vous pouvez même programmer un rappel sur votre téléphone.

D'autres conseils consistent à faire une série après avoir uriné pour se débarrasser des dernières gouttes d'urine, ainsi que juste avant et pendant toute activité qui exerce une pression sur l'abdomen, comme les éternuements, la toux, le rire ou le port de charges lourdes.

Commencez par 10 répétitions d'étirements longs, alternés avec des étirements rapides. Vous pourrez augmenter progressivement ce nombre au fur et à mesure que les muscles se renforcent, jusqu'à 20 répétitions. Chaque contraction doit être maintenue pendant quelques secondes, suivies d'une période de repos de la même durée. En continuant à exercer les muscles, vous constaterez que vous pouvez tenir les contractions plus longtemps.

Quels sont les avantages des exercices de Kegel pour les hommes ?

Les exercices de Kegel peuvent avoir de nombreux effets bénéfiques sur différents aspects de la santé masculine :

• Prévenir les besoins soudains et urgents d'uriner.

• Aide au maintien de l'érection.

• Améliorer la dureté des érections en favorisant une bonne circulation sanguine dans la région de l'aine.

• Augmentation du plaisir pendant les rapports sexuels grâce à une bonne circulation sanguine.

• Augmenter le nombre d'orgasmes qu'un homme peut avoir dans un laps de temps donné.

• Prévention de l'éjaculation précoce.

• Prévenir les fuites lors d'activités telles que la course, le saut, la toux ou les éternuements.

Quand attendre les résultats de vos exercices

Si vous faites vos exercices de Kegel régulièrement, vous pouvez vous attendre à voir des résultats au bout de quelques semaines ou de quelques mois. Pour conserver les avantages pour la santé, les exercices de Kegel devraient faire partie intégrante de votre routine quotidienne.