Comment vivre plus longtemps : de bonnes habitudes pour une vie saine

"Il n'y a pas de recette miracle pour vivre plus longtemps, mais nous savons que certains facteurs de notre patrimoine génétique et de notre mode de vie peuvent influencer la durée et la qualité de notre vie", reconnaît le Dr Zoë Watson, médecin généraliste. "Le tabagisme et la consommation d'alcool sont deux des principaux facteurs liés au mode de vie qui, nous le savons, influencent fortement notre santé.

"Le tabagisme est lié à un risque accru de nombreux types de maladies chroniques, notamment le cancer, les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, la BPCO, les maladies vasculaires périphériques (maladies artérielles périphériques) - et bien d'autres maladies chroniques.

"Laconsommation excessived'alcool augmente également le risque de maladies cardiaques et d'accidents vasculaires cérébraux, de plusieurs types de cancer et, bien sûr, de maladies du foie, parmi de nombreuses autres affections. Par conséquent, réduire le tabagisme et la consommation d'alcool à une consommation occasionnelle ou modérée pourrait conduire à une amélioration significative de la durée et de la qualité de vie", déclare Watson.

1. Manger plus de protéines végétales

De nos jours, beaucoup d'entre nous augmentent la quantité de protéines d'origine végétale qu'ils consomment, soit parce qu'ils suivent un régime végétalien ou végétarien, soit en raison de l'impact de la production de viande sur la planète. Et la plupart de ces protéines sont plutôt saines. Mais saviez-vous que le "stress" que ce type de protéines fait subir à notre organisme peut également être bénéfique ?

Selon une étude publiée en 2019, notre corps est génétiquement câblé pour devenir "stressé" lorsque nous mangeons beaucoup de légumes, ce qui signifiait autrefois que la chasse avait mal tourné et que nous étions en danger. Manger plus de protéines végétales peut induire un processus appelé "hormèse" dans lequel les facteurs de stress activent les gènes qui ralentissent la croissance cellulaire et le vieillissement.

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Vie saine

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2. Essayez un peu de HIIT

Nous savons tous que l'exercice est bon pour la santé, mais avez-vous déjà essayé une séance de HIIT? L'entraînement par intervalles à fort impact implique trente secondes d'exercice complet suivies de trente secondes de repos pendant toute la durée de la séance d'entraînement. En 2017, une étude a révélé que ce type d'exercice contribuait à améliorer le "déclin des mitochondries musculaires lié à l'âge", un processus qui aide à générer de l'énergie chimique dans les cellules. Cela permet de réduire les effets néfastes du vieillissement sur l'organisme.

3. Voir le bon côté des choses

Il est temps d'inverser la tendance. Pourquoi ? Parce que selon une étude réalisée en 2019, l'optimisme peut contribuer à augmenter notre durée de vie. Si certains aspects du fait d'être optimiste semblent être héréditaires, notre environnement et la façon dont nous passons notre temps ont également un impact. Se sentir plus positif et vivre plus longtemps ? Il n'y a rien à redire !

4. Équilibrer son corps

Bien sûr, l'équilibre nutritionnel est une excellente chose pour notre santé globale. Mais avez-vous pensé à l'autre type d'équilibre ? Une étude réalisée en 2012 a révélé que le fait d'être plus souple pouvait signifier vivre plus longtemps. S'inscrire à un cours de yoga peut faire des merveilles pour votre capacité à vous pencher, mais même des exercices simples comme se tenir en équilibre sur un pied à la fois - peut-être pendant que le thé infuse - peuvent contribuer à améliorer votre stabilité, votre souplesse et même votre mobilité.

5. Nourrissez vos relations

Une étude de Harvard publiée en 2017 a révélé que l'un des facteurs qui permettait aux participants de rester en bonne santé jusqu'à un âge avancé était leur niveau de satisfaction dans leurs relations. En fait, le fait d'avoir des relations étroites positives et des liens sociaux forts semble contribuer à retarder le type de déclin - tant mental que physique - qui survient avec l'âge. Il est donc peut-être temps de retrouver votre meilleur ami ou d'organiser une soirée avec votre moitié.

6. Trouvez le "point idéal" de votre sommeil

Nous avons pris l'habitude de croire que huit heures de sommeil par nuit constituent le Saint-Graal pour notre santé. Or, une étude publiée en 2014 a révélé que non seulement sept heures de sommeil semblent meilleures pour la santé, mais que dormir trop ou pas assez peut augmenter le risque de décès prématuré. Il est également important de maintenir des habitudes de sommeil régulières, c'est-à-dire de se coucher et de se lever à peu près à la même heure chaque jour, si l'on veut augmenter ses chances de vivre plus longtemps.

7. Faire un fou rire

Qu'il s'agisse de faire une blague entre amis ou de glousser devant un film drôle, nous savons tous que le rire réduit le stress et nous aide à nous sentir bien. Mais avoir un bon sens de l'humour pourrait aussi vous aider à vivre plus longtemps. Une étude réalisée en 2016 a révélé que les femmes ayant un bon sens de l'humour avaient un risque de décès de 48 % inférieur, toutes causes confondues. Les hommes qui avaient le même sens de l'humour avaient 74 % de risques en moins de mourir d'une infection.

8. Boire du café - et du thé vert

Ce n'est pas du goût de tout le monde, mais une tasse de thé vert pourrait faire des merveilles pour votre santé. En effet, une étude réalisée en 2015 a révélé que les micronutriments contenus dans cette boisson contribuent à réduire le risque de crise cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et de maladie vasculaire.

Pour ceux qui préfèrent un café quotidien, ne vous inquiétez pas. Une étude réalisée en 2021 a révélé qu'une consommation modérée de ce populaire remontant (1 à 6 tasses par jour) permettait de réduire de 56 % le risque de décès.

9. Brossage et fil dentaire

Si vous vous contentez de votre hygiène dentaire, il est peut-être temps d'y remédier. Selon une étude publiée en 2013, une mauvaise hygiène dentaire peut non seulement avoir un impact sur votre apparence et potentiellement augmenter le besoin de soins dentaires coûteux ou douloureux, mais elle pourrait également augmenter votre risque de maladie cardiaque en raison d'une inflammation accrue et de l'infiltration de bactéries dans la circulation sanguine.

10. Se mettre debout

Si votre travail vous contraint à rester au bureau ou si vous passez plus de six heures par jour assis, il est temps de vous lever. Se lever et marcher sont des éléments importants pour rester en bonne santé et maintenir un poids santé. Une étude publiée en 2018 a révélé que si vous restez assis plus de six heures par jour, votre risque de décès prématuré augmente de 19 % par rapport à ceux qui restent assis moins de trois heures par jour.

Nous savons tous que la vie n'offre aucune garantie. Mais en pratiquant une activité physique, en adoptant un mode de vie et un régime alimentaire sains et en prêtant attention aux facteurs qui influencent l'espérance de vie, il est possible de faire pencher les chances d'une longue vie en notre faveur.