Comment gérer l'anxiété des fêtes de fin d'année

Qu'il s'agisse d'essayer d'organiser un voyage en famille avec des enfants ou de la pression de passer un moment inoubliable, partir en vacances peut s'avérer stressant. Selon une enquête réalisée par Booking.com, plus d'une personne sur trois craint que les choses tournent mal le premier jour de ses vacances.

Et pour les personnes qui souffrent déjà d'anxiété, l'idée de voyager peut s'avérer encore plus difficile.

"Il est très fréquent de ressentir de l'anxiété avant de partir en vacances", explique Julia Rogers, membre de l'annuaire des coachs de vie. L'une des raisons est l'attente que l'on peut avoir d'un voyage "parfait" ou des "meilleures vacances" - que ce soit par soi-même ou par les autres voyageurs.

"Ce phénomène s'accentue si vous ne disposez que d'un temps limité pour prendre des vacances. On craint de perdre ce temps précieux", explique Mme Rogers. "Les médias sociaux et l'internet sont un excellent moyen de suivre la vie et les vacances des autres. Ils peuvent aussi nous faire sentir inadéquats ou anxieux s'il semble que nous ne passons pas un aussi bon moment".

Un autre facteur est la pression liée à l'organisation d'un voyage, surtout s'il y a des enfants en bas âge ou des personnes âgées qui voyagent. Cela peut conduire à une inquiétude excessive, ajoute Roger. Si vous voyagez avec d'autres personnes, vous pouvez vous demander comment cela va se passer. Les amitiés seront-elles mises à l'épreuve ? Quels besoins seront prioritaires et tout le monde aura-t-il les vacances qu'il souhaite ?

"Les jeunes enfants peuvent avoir du mal à accepter le changement de leur routine et cela peut affecter leur comportement, ce qui constitue un stress pour les personnes qui s'occupent d'eux", explique-t-elle. "Les adolescents peuvent traverser une période où ils doivent gérer leurs relations avec leur famille et la communication peut être un défi pour tous.

Pour certaines personnes, le fait de quitter le travail peut entraîner une peur de ce qui pourrait se passer en leur absence. Le coût des vacances ou des expériences négatives antérieures, telles qu'une intoxication alimentaire, peuvent également déclencher de l'anxiété.

"La peur de l'inconnu, le fait d'aller dans un endroit différent, potentiellement avec une culture différente, et le fait de ne pas savoir à quoi s'attendre, peuvent conduire à l'anxiété", déclare Rogers. "Les nouvelles expériences peuvent être excitantes pour certaines personnes et effrayantes pour d'autres.

"Les vacances peuvent comporter un aspect du voyage qui est source d'anxiété. Certaines personnes ont une peur très réelle de l'avion, ce qui les empêche de profiter des vacances".

Voyager avec l'anxiété

Gérer les défis quotidiens de l'anxiété clinique peut également rendre l'organisation des vacances plus difficile. "Les tâches telles que les appels téléphoniques, le suivi des réservations et la vérification des horaires peuvent donner l'impression d'une lutte plus ardue", ajoute Mme Rogers. "L'anxiétéclinique peut avoir un impact considérable sur la confiance en soi, ce qui se répercute ensuite sur la façon dont vous êtes capable de mener à bien des tâches organisationnelles et de communiquer avec les autres.

"Avec la technologie et le choix d'aujourd'hui, les vacances sont plus susceptibles d'être organisées par nous-mêmes, plutôt que d'être un voyage à forfait, et il est donc compréhensible que cela puisse conduire à des sentiments de panique et d'accablement".

Elizabeth*, 33 ans, souffre d'un trouble anxieux généralisé qu'elle gère à l'aide de médicaments et de techniques de pleine conscience. "L'année dernière, j'ai fait un voyage de trois semaines aux États-Unis et une semaine dans la Forêt-Noire en Allemagne", explique-t-elle. Bien que je sois très enthousiaste à l'idée de partir, la préparation est souvent teintée de beaucoup d'anxiété, principalement en ce qui concerne la planification des lieux et des activités, la réservation des billets, le risque de "rater" des expériences et la crainte de ne pas profiter au maximum du temps dont je dispose.

Il semble que je me mette beaucoup de pression pour que les vacances soient "dures", c'est-à-dire que je sois active, que je fasse beaucoup de choses et que je les fasse de la "bonne" manière, peu importe ce que cela signifie", ajoute-t-elle. "En Allemagne cette année, au quatrième jour, j'ai souffert d'une série de crises de panique qui ont pratiquement gâché deux jours d'un voyage d'une semaine. J'ai eu l'impression de ne pas avoir bien organisé et planifié, et j'ai pensé qu'il était de ma responsabilité de m'assurer que nous passions un bon moment. Paradoxalement, ce stress a fait que je n'ai pas passé un bon moment.

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Comment faire face à l'anxiété des fêtes de fin d'année

"Tout événement majeur de la vie, y compris le départ en vacances ou l'organisation d'un voyage en famille, peut souvent être source de stress ou d'anxiété, même si vous n'êtes pas déjà sujet à l'anxiété", déclare Nicky Lidbetter, directrice générale d'Anxiety UK.

Mais si vous souffrez d'anxiété liée aux vacances, vous pouvez prendre certaines mesures pour rendre votre voyage - qu'il soit proche ou lointain - moins stressant.

Planifier à l'avance

Planifier à l'avance permet d'éviter les mauvaises surprises, ce qui signifie qu'il faut réserver à l'avance l'hébergement, le voyage et les moyens de transport tels que les taxis. Il est également conseillé de fixer un budget pour tout, y compris l'argent de poche, et de s'efforcer de le respecter - et de souscrire une assurance voyage.

Si vous vous rendez dans un endroit qui pourrait nécessiter des vaccins de voyage ou des antipaludéens, assurez-vous d'avoir réglé ces questions bien à l'avance. Certains vaccins nécessitent un traitement qui doit être commencé quelques mois avant le voyage pour offrir la meilleure protection possible. Votre pharmacien local devrait pouvoir vous conseiller sur les vaccins et les comprimés antipaludiques. N'oubliez pas de prendre en compte dans votre budget le coût des vaccins de voyage et des comprimés antipaludiques. De nombreux vaccins de voyage et tous les comprimés antipaludiques doivent être achetés dans le secteur privé, car ils ne sont pas disponibles dans le cadre du système national de santé (NHS).

"Prenez des mesures simples, comme planifier longtemps à l'avance et établir une liste de contrôle de ce que vous devez emporter et prévoir, comme les billets et les passeports, afin d'être sûr de ne pas avoir oublié quelque chose d'important", explique M. Lidbetter.

Si l'organisation d'un voyage vous stresse, demandez à d'autres voyageurs de vous aider à planifier votre voyage. "Réfléchissez aux tâches que vous pouvez déléguer à d'autres personnes afin de ne pas gérer le voyage tout seul. Demandez à vos compagnons de vacances de partager les responsabilités", explique Mme Rogers.

"Examinez ce que vous pouvez contrôler et ce que vous ne pouvez pas contrôler, et concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler. Vous ne pouvez pas contrôler le temps qu'il fera, mais vous pouvez vous assurer que vous avez les vêtements dont vous avez besoin pour vous préparer à toutes les éventualités.

Parler aux autres

"La première étape de la gestion de l'anxiété consiste à reconnaître qu'elle est présente et qu'elle a un impact sur votre vie", explique Mme Rogers. "Parlez à quelqu'un en qui vous avez confiance et dites-lui que vous avez du mal à supporter les vacances ou un aspect particulier de celles-ci. Nous avons souvent l'impression de devoir nous débrouiller seuls. Cela donne l'impression que nous nous en sortons alors que ce n'est peut-être pas le cas".

Il peut également être utile d'identifier les parties des vacances qui provoquent l'anxiété, explique Rogers. "Si c'est le fait de passer des coups de fil pour réserver, pouvez-vous demander à quelqu'un d'autre de le faire à votre place ? S'il s'agit de craintes concernant la nourriture qui sera disponible à l'arrivée, pouvez-vous faire des recherches afin de vous préparer ?

Inclure les activités normales

Partir en vacances n'est pas forcément synonyme de rupture totale avec la routine. Les activités que vous aimez faire au quotidien, comme la course à pied, peuvent toujours être pratiquées lorsque vous êtes loin de chez vous.

Concentrez-vous sur l'idée de profiter des vacances telles qu'elles sont, sans avoir à l'esprit la vision de "vacances parfaites", car cela est inaccessible et vous vous exposez à l'échec", explique Mme Rogers. "Reconnaissez que les vacances seront une expérience unique.

N'en faites pas trop

Pour beaucoup d'entre nous, partir en vacances signifie faire des excès de nourriture et de boisson, mais cela peut aggraver l'anxiété. "En règle générale, en cas d'anxiété, essayer de rester actif, limiter sa consommation d'alcool et de caféine et s'accorder des moments de détente peut faire une grande différence", ajoute Mme Lidbetter.

"En outre, il existe de nombreux livres, ressources et groupes d'entraide très utiles, que beaucoup de nos membres trouvent particulièrement utiles".

Essayez la pleine conscience

Le stress et l'anxiété liés aux vacances sont souvent dus au fait que les gens se projettent dans l'avenir - les vacances représentent un changement par rapport à notre routine quotidienne et nous n'en profitons pas parce que nous sommes trop occupés à nous inquiéter de l'inconnu. La pleine conscience, c'est-à-dire le fait d'être conscient de son environnement et de se concentrer sur le moment présent, peut vous aider à rester dans l'instant et à améliorer votre bien-être mental.

"De nombreuses personnes estiment qu'il est utile de prendre quelques minutes par jour pour pratiquer la pleine conscience, car cette technique consiste à se concentrer sur le moment présent plutôt que sur le passé ou l'avenir", explique M. Lidbetter. "Il est très important de maintenir un équilibre dans sa vie afin de ne pas laisser la planification et la préparation des vacances prendre le dessus.

Obtenir de l'aide

Si vous souffrez fréquemment d'anxiété ou d'humeur maussade, demandez à votre médecin généraliste de vous aider à obtenir une aide professionnelle. Il pourra vous orienter vers le traitement adéquat, qu'il s'agisse de thérapies par la parole ou de médicaments. Parler à votre famille et à vos amis peut également vous aider, ou vous pouvez essayer de contacter Anxiety UK, le service national d'assistance téléphonique sur l'anxiété, au 03444 775 774.